Як навчитися контролювати свої емоції: 7 найкращих способів

Як навчитися контролювати свої емоції: 7 найкращих способів


Робіть паузи

У стресових ситуаціях потрібно привчити себе робити паузи. Не варто перевантажувати себе постійними роздумами на тему того, що вас засмутило. Такий процес не тільки не позбавить від проблеми, але і не дозволить поглянути на неї з іншого ракурсу.

Чи знаєте ви? Природа нагородила чоловіка 43 м 'язами, які відповідають за міміку. Саме вони допомагають висловлювати повний спектр емоцій.

Стежте за диханням

Смійтеся

Наприклад, якщо причина розладу полягає в випадково зробленому застереженні в процесі важливого виступу, то варто подумати про це не як про проблему, а як про кумедний збій.

Якщо стрес був викликаний образою і злістю на начальника, якого ви подумки називаєте ослом, можна спробувати уявити свої слова в буквальному сенсі, доводячи ситуацію до абсурду. Уявіть віслюки з портфелем, у костюмі, сорочці та краватці. Це дивно, нелогічно і в якійсь мірі нерозумно, але обов 'язково забавить вас і контролювати гнів буде значно легше.

Важливо! Гумор - один з найкорисніших способів зняти стрес. Це пов 'язано з тим, що смішні слова та об' єкти вимагають від мозку більшої роботи, в результаті чого ресурсів для обробки негативних емоцій просто не залишається.

Займіться спортом

Справа в тому, що при фізичних навантаженнях, організм починає виробляти ендорфіни, а вони, в свою чергу, сприяють поліпшенню настрою. Займаючись спортом, можна додатково поставити собі якусь певну мету. Наприклад, кількість кілометрів, які ви хочете подолати, або ж кількість підходів на тренажерах.

Важливо, щоб це не було в тягість, змушувати себе не потрібно. Під час фізичної діяльності температура тіла трохи підвищується, а це робить заспокійливий вплив на організм більшості людей.

Важливо! Якщо протягом тривалого часу імітувати ту чи іншу емоцію, людину охоплять ці почуття по-справжньому. Це поширюється як на негативні емоції (злість, огиду), так і на позитивні.

Працюйте з уявою

Під час сварки може з 'явитися бажання підвищити голос або навіть вдарити противника. Основна причина таких негативних проявів полягає в накопиченні емоцій всередині себе. Пограйте зі своєю уявою. Уявіть все те, що б ви хотіли сказати і зробити зі співрозмовником у своїй голові.

Продумайте всі найдрібніші деталі. Так можна вбити двох зайців. По-перше, подумки ви вже викинете весь свій негатив на свого чоловіка, а він від цього не постраждає. Швидше за все, вам після цього не захочеться сваритися з ним вдруге , коли він прийде додому. А по-друге, представляючи таку абсурдну ситуацію в своїй голові, можливо вам просто стане смішно і негатив, який катує вас, зійде нанівець.

Чи знаєте ви? Ту чи іншу емоцію людина відчуває протягом часу від долі секунди до декількох хвилин. На жаль, негативні емоції можуть відчуватися значно довше.

Ще один спосіб роботи з уявою - це уявити, що ви оточені непробивною огорожею, стіною. І весь негатив, який прямує у ваш бік, розбивається, вдаряючись об цю перешкоду. Не важливо, як ця стіна буде виглядати і з якого матеріалу вона буде зроблена.

Можливо, вона буде прозорою і повітряною. Головне, щоб за цією стіною ви відчували себе в повному спокої і безпеці. Ще можна уявити, що у вас є громовідвід, за допомогою якого ви немов грози відводите від себе будь-які негативні дії.

Пишіть на папері

Те, як швидко ви зможете навчитися себе контролювати і не злитися, і не нервувати з будь-якого приводу, безпосередньо залежить від того, чи зможете ви визначити свої емоційні стимули. Люди всі різні, і кожна людина може засмучуватися і засмучуватися з різних причин. Потрібно в першу чергу зрозуміти, що саме викликає у вас такі неприємні емоції.

Цьому може допомогти ведення щоденника. Туди потрібно не просто записувати, що ви засмучені, а вказувати конкретні обставини, які вас засмутили. Що саме сталося? Що ви в конкретний момент відчували? Як реагували? Хотіли б ви відреагувати інакше? Такий порядок ведення щоденника навчить аналізувати свої емоції і контролювати їх у майбутньому.

Тим, хто любить малювати, можна порекомендувати виплеснути свої почуття на папері. Там можна малювати все, що вас турбує. Намалюйте смішну карикатуру на суб 'єкт, який вас дратує. Намалюйте обставини, які позбавлять вас від невдоволення і зроблять щасливим.

Слідкуйте за думками

  • Абстрагуватися від своїх думок. Іноді потрібно просто абстрагуватися. Уявіть, що це не ваші думки, а просто окремі картинки, які ви переглядаєте як слайд-шоу. Вони жодним чином не впливають на вас, сподіватися і вірити в них не потрібно.

Як видно, навчитися стримувати емоції не так і важко. Важливо прийняти наявність проблеми і скористатися для її вирішення хоча б деякими із запропонованих способів.