Як набрати вагу підлітку

Як набрати вагу підлітку


Добре б стояло питання "" як скинути вагу? "". До літа ця тема стає більш-менш актуальною як у хлопців, так і у дівчат. Але ось питання "" Як набрати вагу? "" - це вже стає цікаво. Що робити? Окопатися в ресторані швидкого харчування? Тоді можете попрощатися зі своєю печінкою, шлунком і серцем.


Вам знадобиться

  • - абонемент у спортзал
  • - сила волі
  • - чітке слідування інструкції

Інструкція

1. Нерідко підлітки стикаються з проблемою ваги. Найчастіше цікавить питання, як скинути вагу, але нерідко вагу необхідно набрати. На добу ми споживаємо і витрачаємо певну кількість кілокалорій. Від співмірності їх споживання і витрати ми вагу втрачаємо і набираємо. При сидячому і малорухливому способі життя витрачається приблизно до двох тисяч кілокалорій на добу, при активному - до трьох з половиною тисяч. Відповідно, щоб набрати вагу, необхідно збільшити кількість калорій у своєму раціоні харчування.

2. Для підлітків, які ведуть малорухливий спосіб життя, це від двох тисяч кілокалорій, для рухомих - від чотирьох тисяч кілокалорій на добу. Більше білкової їжі, вуглеводів, клітковини. Не останнє місце в раціоні повинні грати і жири, але з ними потрібно бути обережніше, інакше їх надлишок може призвести не просто до збільшення маси тіла, а до загального ожиріння, що негативно позначиться на здоров 'ї підлітка.молодихлюдей

3. Маса тіла збільшиться, а разом з нею набуде і рельєфність при виконанні фізичних вправ. Для цього можна записатися в тренажерний зал і відпрацьовувати свою програму з інструктором або ж зайнятися деякими силовими вправами вдома. Насамперед це вправи на зміцнення м 'язів хребетного корсету і м' язів рук і ніг. Найпростіші і доступні вправи - це виконання віджимань від статі, присідань, вправ на м 'язи преса, виконання різних нахилів в сторони. А так само вправи з гантелями або іншими навантаженнями. Виконуючи їх щодня, і поступово збільшуючи навантаження, маса тіла підлітка збільшиться, фігура стане міцнішою і привабливішою.