Втомилися від тренувань? 5 рад з боротьби з вигоранням

Втомилися від тренувань? 5 рад з боротьби з вигоранням


Коли ми рішуче обіцяємо собі систематично ходити в спортзал, ми не завжди враховуємо повсякденне життя, яке часто заважає тренуванням, здоровому харчуванню і, найголовніше, не залишає нам вистачає часу для нас самих. Адреналін і ця первинна іскра підтримують вогонь ентузіазму достатньо довго, але через час ми починаємо відчувати помітну втому від усієї нашої напруженої роботи в спортзалі і поза ним. Якщо ви не знайдете час для самого себе, ви вигорите. Неможливо витримати рутину - на роботі, в соціальному плані, в сім'ї - коли ви не підтримуєте відношення з самим собою. Усе це зводиться до наступного: або ви піклуєтеся про себе, або про усе інше, що вас оточує. Частенько вибір закінчується другим варіантом. Як же уникнути таких криз духу і вижити в умовах божевільного робітника графіку і амбітних планів по тренуваннях?


1. Не робіть акцент на цифрах

Легко зосередитися на кілограмах, кілометрах і кількості зроблених вправ. Ми сприймаємо ці цифри занадто серйозно, постійно кажучи себе щось типу "мені треба скинути 5 кг" або "у мене відпустка через місяць, і мені треба добре виглядати в купальнику". Замість того щоб думати тільки про короткострокові цілі, будьте далекогляднішими. Зробіть це звичкою - тим, що стане частиною вас. Йдеться про те, щоб відчувати і виглядати добре не лише через місяць на пляжі, але і впродовж усього року і далі.

2. Пам'ятайте, що тренування - це постійна практика

Ймовірно, ви чули про практику йоги і про те, як постійне щоденне зайняття веде до вдосконалення асан. Насправді це відноситься до усіх тренувань. Людям потрібне миттєве задоволення, тому, коли вони не отримують швидкого результату, спочатку намагаються боротися, а потім це їх розстроює і бентежить. Таке розчарування впливає на мотивацію, а потім веде до вигорання і відмови. Пам'ятайте, що тренування вимагають регулярної практики, тому зміните своє відношення до них, а також зміните бачення свого прогресу. Все вимагає часу, і як тільки ви освоїте один вид вправ, переходите до нових цілей.

3. Віднесіться до тренувань усвідомлено

Залученість і усвідомленість - обов'язкові складові. Багато людей помилково вважають, що у них немає на це часу або терпіння. Проте виховання тієї, що самоусвідомила може фактично стати основною рушійною силою до, в час і після тренувань. Будь-якій людині треба себе мотивувати на цю діяльність (більшою чи меншою мірою). Думайте про те, як ви себе почуватимете, якщо пропустите тренування. Мається на увазі не відчуття провини, а фізичні і розумові відчуття. Також обов'язково думайте про те, як тренування приносять вам користь. Задійте медитативний підхід і пам'ятайте про те, як кожна вправа, яку ви робите, позитивно вплине на вас. Коли ви безпосередньо зв'язуєте тренування зі своїм благополуччям (фізичним і емоційним), ви станете їх неухильно дотримуватися, виробляючи стійку звичку.

4. Знайдіть час для медитацій

Напевно ви передбачали цей пункт і тепер скептично посміхаєтеся. Але це працює. Медитація і усвідомленість неймовірно корисні для боротьби з негативними відчуттями і спадами, а також для стимулювання розумового процесу і зняття стресу. І це набагато простіше, ніж здається. При слові "медитація" більшість людей думають, що це означає сидіти в позі лотоса на вершині гори, хоча це не зовсім так. Ви можете медитувати під час прогулянки, прийняття душу або в транспорті. Легко знайти виправдання, пославшись на нестачу часу, проте це не так складно. Якщо ви встанете уранці і зробите п'ять усвідомлених вдихів, це вже медитація.

5. Припиніть говорити: "У мене немає".

Ваша рішучість до дій продиктована бажанням стати краще. І хоча ви цілком здатні досягти поставлених цілей, ваша проблема в постійних сумнівах, коливаннях і, звичайно ж, ліні. Ви вже налаштовуєтеся на поразку, кажучи такі фрази, як "у мене немає"., замість "у мене є". У вас є час, у вас є сила, у вас є підтримка, але вам треба постійно і дуже активно нагадувати собі про це.