Упевненість в собі - вправи

Упевненість в собі - вправи


Невпевненість в собі - причина багатьох проблем. Із-за неї люди провалюють угоди, рушать свою кар'єру, і так і не наважуються реалізувати свою найзаповітнішу мрію в житті. Адже бути упевненим в собі - це не так складно як здається: знати свої права і уміти відстоювати свою точку зору, вірити в себе і свої можливості, не хвилюватися із-за думки оточення. Якщо ви не можете зарахувати себе до людей, що мають навіть цей скромний набір, не зневіряйтеся - вам завжди допоможе тренінг упевненості в собі - вправи, що розвивають самооцінку і формувальні завдатки лідера.

Вправи на розвиток упевненості в собі

Ряд представлених вправ дозволить вам не лише сформувати упевненість в собі, але і розвинути волю і навчитися пригнічувати слабкості. Для виконання деяких з представлених прикладів вправ, вам знадобиться допомога групи друзів або близьких.

Вправа "Формування упевненості"

Мета вправи: використовуючи цю техніку, ви зможете подавити свої страхи і побоювання, набути хорошого самопочуття і упевненості у своїх силах.

Інструкція:

  • напишіть звіт про свої позитивні якості, уміння і досягнення;
  • переконайте себе в тому, що у вас є якості, які можна і треба розвинути. І
  • розвиваючи ці якості, постійно повторюйте це переконання;
  • уявіть собі, що ви упевнена в собі особа, яка вже досягла своїх цілей і завоювала авторитет оточення;
  • навчіться відчувати внутрішню упевненість у своїх силах кожною клітинкою організму.

Вправа-малюнок "Я такий який, якою я є"

Мета вправи: вироблення об'єктивнішої самооцінки.

Інструкція: зберіться групою друзів, де кожен повинен намалювати себе, але так щоб ніхто не бачив. Коли усі малюнки готові, їх треба перемішати і обмінятися враженнями по кожному творінню, що бачать учасники на кожному малюнку і чого, на їх думку, в нім не дістає.

Вправа-техніка "Sic volo"

Мета вправи: техніка допомагає розвинути волю, набути упевненості в собі і відчути внутрішню свободу.

Інструкція: обідньої пори або у кінці дня розташуєте перед собою лист формату А3 або А4 в горизонтальному положенні. У лівому краю листа випишіть стовпчиком усі справи виконані сьогодні. Саме ті, що були завершені, наприклад: "прийшов в офіс", "прочитав договір", "випив каву в обід". Пишіть то що першим прийде в голову і не бійтеся що можете забути і не написати про яке те важливій справі. Праворуч від кожної справи намалюйте зворотну стрілку ( <-- ) і напишіть, навіщо ви це зробили, заради чого або з якою метою. Якщо ви зробили два або три справи з однієї і тієї ж причини, проведіть одну і ту ж стрілку до цих справ. Але ж для одних причин теж є причини. Наприклад, до дії "поїв" є причина "мені потрібні сила і енергія" а до неї у свою чергу теж є причина "цього потребує мій організм". Таким чином, ви повинні шукати причини причин доки це можливо. Їх можна продовжувати до безкінечності, але рано чи пізно ви дістанетеся до першопричин своїх вчинків. І більшість з них потрапить під одну з цих категорій: "це мій обов'язок", "це вийшло випадково", "це звичка від якої я доки не хочу позбавлятися", "це потреби мого організму до яких я не можу не прислухатися". Тепер, коли ви закінчили малювати схему і знайшли усі першопричини, у вас може з'явитися деяке почуття задоволення. Проте, бувають випадку коли ви не знаєте що вказати в якості першопричини. Наприклад, ви знайшли бездомну кішку і доглядаєте за нею. Яка причина ваших дій? Якщо ви не знаєте, яку причину вказати в цьому і схожих випадках, пишіть в якості першопричини фразу "Я так хочу", що і є перекладом латинської фрази "Sic volo". Кожен такий випадок де ви напишіть цю фразу означатиме що ви готові продовжувати таке свавілля у своїх діях, і готові за нього відповідати. І чим частіше ви говоритимете собі "Я так хочу", тим ширше стане ваша внутрішня свобода і упевненість в собі.

Вправи на підвищення упевненості в собі

Якщо ви вважаєте, що у вас вже є зачатки упевненості в собі, але їх треба трохи підтягнути, вам допоможе наступна техніка.

Вправа-самонавіяння "Підвищення упевненості"

Мета: вправа допомагає тим, хто переживає через нестачу упевненості при спілкуванні з оточенням.

Інструкція: прийміть зручну вам позу, в якій можна розслабитися. Мінімум три рази вимовіть кожну з фраз:

  • моє тіло має бути розслабленим;
  • моє тіло має бути важким;
  • у моєму тілі повинно відчуватися тепло.

Намагайтеся розслабитися як можна сильніше і розігнати зайві думки наступними фразами:

  • на декілька хвилин мій розум повинен стати вільним;
  • усі сторонні думки повинні поступово випаруватися;
  • зараз мені повинно стати лінь думати про щось стороннє.

Далі використайте формули самонавіяння, призначені для підвищення упевненості:

  • я маю право бути незалежним;
  • я маю право на успіх;
  • я маю право бути вислуханим і сприйнятим серйозно;
  • я маю право отримувати те, за що я плачу;
  • я маю право просити те, чого хочеться;
  • я маю право робити помилки і бути відповідальним за них.

Вправу Подаруй собі ім'я

Мета: досягнення урівноваженого емоційного стану, спокою і упевненості. Виконується в групі.

Інструкція: учасники приймають зручну позу і розслабляються. Далі кожному говориться: "Згадаєте подію, коли ви почували себе упевненим і успішним. Де і коли воно сталося. Згадайте свої почуття і переживіть цю подію знову". На виконання завдання дається близько 7 хвилин. Після цього часу учасники повинні обговорити результати своєї візуалізації події. Кожен повинен розповісти про побачену подію з обов'язковим доповненням джерела того, що викликав почуття упевненості, успіху і так далі. Після вислухування усіх оповідань група придумує кожному учасникові нове ім'я, в якому повинен відбиватися той стан, який він отримав, згадавши подію. Наприклад: "Я той, який. (робить те-то)"або "Я упевнений в собі, коли я. (роблю те-то)".

Усі вправи варто виконувати приблизно раз на тиждень. Хоча цілком можливо, що багатьом читачам одне тільки засвоєння цієї техніки вже надасть сили і упевненості в собі.