У чому причини емоційного вигорання, і якими способами можна його побороти

У чому причини емоційного вигорання, і якими способами можна його побороти


Наше життя засноване на балансі. Баланс білків, жирів, вуглеводів важливий для фізичного розвитку. Світла і тіні — для вражаючих картин і фотографій. Невдач і досягнень — це сама людське життя. Варто одному елементу втратити рівновагу, як центральна фігура системи — людина — отримує удар. Тривалий стрес саме так і впливає на нас: в невеликих дозах він здатний стимулювати, збуджувати психіку. У великих дозах він викликає емоційне вигорання.

Що таке емоційне вигорання?

Синдром емоційного вигорання - цей стан виснаження, яке є реакцією організму на тривалий стрес. Вигорання виступає як своєрідний захисний механізм організму, коли той здатний виконувати виключно базові функції без розтрати енергії на зайві рухи і емоції. Людина в такому стані відчуває апатію, що не дозволяє повноцінно жити. Хіба може йтися про повноцінність, барвистість кожного дня, якщо відсутні емоції, бажання, сили що-небудь робити?

Цей синдром часто розглядається як професійне захворювання, властиве переважно працівникам соціальної, медичної сфер. Тобто тих областей діяльності, в яких обов'язковий міжособовий контакт. Знаходячись в постійній взаємодії з людьми, складно уникнути стресу. Особливо він великий для тих, хто вибирав свою сферу діяльності на заклик серця, сподіваючись щодня рятувати життя людей. А також навчати їх дітей і вислуховувати численні вдячності. Оскільки реальність, як і її мешканці, не завжди відрізняється привітністю, досить часто доводиться стикатися з почуттям розчарування. А ще внутрішнього спустошення, неможливості реалізувати свій потенціал в повну міру. Такі емоції на протяг тривалого періоду негативно позначаються на загальному стані людини. А іноді їх вплив особливо згубно, і стрес переходить в емоційне вигорання.

Вигоріти може будь-яка людина: домогосподарка, чия праця недостатньо цінується; студент під час сесії або здачі складного проекту; офісний працівник, не одержуючий ніякої вдячності за свою працю.

Вплив внутрішніх і зовнішніх чинників

До внутрішніх відносяться особові особливості.

Приміром, до вигорання схильні ідеалісти, романтики і усі ті, хто помічають щонайменші помилки і бурхливо на них реагують. Не важко здогадатися, що емоційне вигорання йде в тісному зв'язку з перфекціонізмом. Проте неможливо завжди бути кращим: ламаються навіть роботи. Зайва вимогливість до себе, властива перфекціоністам, може виступати як недолік, так і гідність. У першому випадку вона штовхає до постійно завищених вимог до себе, до зайвого стресу. У другому ж, варто тільки трохи опустити планку, визнати себе людиною з правом на недосконалість, перфекціонізм здатний надати додаткову мотивацію для здійснення реальних завдань. Таким чином, перфекціонізм в компанії з реалістичним поглядом на світ і на себе допомагає підтримувати потрібний рівень. Перфекціонізм у поєднанні з марнославством і бажанням показати себе краще за оточення - до вигорання.

Що стосується зовнішніх чинників, то сюди можна віднести наступні:

  • Напружена робота;
  • Тиск з боку начальства, колег і тому подібне;
  • Відсутність належної системи заохочення.

Як боротися з емоційним вигоранням?

Головний крок на шляху вирішення будь-якої проблеми - визнати її існування. Емоційне вигорання - стан важкий. Попри те, що ВООЗ доки не визнала його самостійним захворюванням, вигорання вважається одним з видів депресії і вимагає серйозного відношення. Кращим рішенням буде звернутися до фахівця, який допоможе розібратися з причинами і вирішити, що вам робити далі.

Якщо такий варіант не підходить, доведеться знайти підтримку у будь-якої близької вам людини - друга, мами або самого себе. Налаштуватися на контакт з самим собою особливо важливо. Ні в якому разі не можна винити себе в тому, як ви себе відчуваєте. Усю негативну енергію краще направити на на швидке позбавлення від вигорання. Саме тому "зрозуміти і пробачити" повинно стать вашим девізом на цей час. Перше, що слід зробити, - з'ясувати, що конкретно привело до вигорання і подумати, як можна позбавитися від цієї причини.

Оптимальним варіантом буде виділити пару годин, коли вас ніхто і ніщо не зможе потривожити. Узяти чистий аркуш паперу і всістися зручніше. На мозковий штурм може знадобитися немало часу: окрім очевидних чинників, описаних нами вище, емоційне вигорання може спровокувати безліч непомітних відразу дрібниць. Зайвий інформаційний шум, щоденні сварки з хамськими продавцями і нереалізовані дитячі мрії - список може бути скільки завгодно довгим. Головне, що ви повинні зробити, - продумати, як можна позбавитися від стресу. Якщо здається, що деякі його причини з вами назавжди, до них у будь-який момент можна поміняти своє відношення.

До того ж, є декілька універсальних правил.

1. Фізична активність

Про користь фізичної активності кричали, кричать і кричатимуть з усіх кутів - і ми їх підтримаємо. Рух - життя. Рух сприяє позбавленню від стресу, розслабленню м'язів і підвищенню самооцінки. Якщо ви вирішили впоратися з вигоранням, спорт - найбільш оптимальне рішення. Досить лише згадати про те, що вам допомагало раніше, і приступити до турботи про себе. Якщо ж активною людиною ви ніколи не були, почати можна з простого - ходьба. Поставте мету зробити не менше 5 тисяч кроків в день, встановіть спеціальне застосування на свій смартфон і стежте за виконанням плану. При цьому важливо не завантажувати себе сторонніми звуками, тому відмовіться від навушників. Ваша мета - почути власний голос, власні думки, а це важко зробити, якщо увага віддана іншому.

2. Правильне харчування

Ще одна істина, що давно приїлася усім, при згадці якої любителі нічних вилазок до холодильника зневажливо морщаться. На щастя, піца не вимагає відмови - так само ви можете продовжувати їсти солоне, копчене, смажене, солодке і усе те, що не вписується в традиційні канони правильного харчування. Головне правило - є шкідливу їжу в малих кількостях, віддаючи перевагу натуральним продуктам. Все добре в міру, і ви самі в цьому переконалися на особистому прикладі. Надмірний стрес з мотиватора перетворюється на мучителя. А зайва доза шоколаду перетворюється на зайвий жир і проблеми із здоров'ям.

3. Фільтрація думок

Емоційне вигорання - той період, коли до власних думок особливо необхідно прислухатися. Навіть якщо вони обмежені однотонним цитуванням ваших дій типу "Я піднімаюся з ліжка", "Бачу птаха" і "Начальник невдоволений", до них слід прислухатися. Це - один з кроків на шляху до усвідомленості, життя в теперішньому моменті. Помічаючи конкретні думки, бажання, ви поступово почнете їх аналізувати, а аналіз - саме те, що дозволить вам узяти контроль над ситуацією.

4. Хобі

Небезпека вигорання криється у втраті життєвих орієнтирів - усього того, що щодня дає привід вставати з ліжка і діяти. Більшості з нас не дає лінуватися той факт, що їжа платна. Проте обмежуватися однією роботою не варто: швидше за все, у вас є або були певні хобі, що допомагають зайняти вільний час, тому звернутися до них зараз буде відмінним рішенням. Якщо ж робота віднімала усі сили, то пора знайти щось окрім професійної діяльності. За бажання сам процес пошуку хобі може бути не менш захоплюючим.

Рекомендації, на перший погляд, занадто прості. Але чудово підходять для боротьби з синдромом саме завдяки своїй універсальності. Вони не вимагають великих витрат і однаково хороші як для профілактики, так і для боротьби. Звичайно, все індивідуально, і "дозування", а також конкретні методи варто вибирати, грунтуючись на своїх відчуттях. Проте є одне універсальне правило, на яке варто звернути увагу: до всього треба підходити з любов'ю. Постарайтеся прийняти і полюбити себе навіть в такому незвичному стані, і пам'ятаєте: все проходить.