Ці речі допоможуть вам стати уважнішим

Ці речі допоможуть вам стати уважнішим


20 простих речей, які ви можете робити щодня, щоб стати уважним. Це зробить ваше життя більше усвідомленим!

Світ, в якому ми живемо, позбавив нас здатності по-справжньому цінувати дрібниці, за які нам слід бути вдячними. Уважність допомагає помічати деталі, які ми ігноруємо із-за повсякденної метушні. Це робить нас спокійніше і позбавляє від багатьох неприємностей, робить нас продуктивніший. Ми часто здійснюємо помилки із-за нашої неуважності. Проте, практикуючи усвідомленість, ми поступово починаємо краще розуміти, що відбувається навколо нас. Ми краще розуміємо власні емоції і фізичний стан. Це призводить до здоровішого і щасливішого життя.

Отже, як стати уважним? Читайте в цьому посту!

1. Стежте за своїм диханням

Приділяйте цьому всього пару хвилин в день. Зробіть триваліший вдих, ніж зазвичай, потім - триваліший видих. Часто рішення приймаються на основі емоцій, що з більшою вірогідністю приведе до небажаного результату. Ця практика в такі моменти допоможе вам заспокоїтися, упоратися зі своїм емоційним станом і прийняти раціональне рішення.

2. Подивіться на себе в дзеркало

У дзеркалі ви зможете побачити власний вираз обличчя. Як ви виглядаєте, коли хмуритеся і коли посміхаєтеся? Це допоможе вам контролювати свою міміку, коли ви взаємодіятимете з іншими людьми в різних ситуаціях.

3. Насолоджуйтеся під час їжі кожним шматком

Зосередьтеся на тому, як ви жуєте їжу. Відкладіть усі гаджети і вимкніть телевізор. Насолоджуйтеся їжею. Це не лише допоможе травній системі, але і допоможе вам навчитися фокусуватися на справжньому моменті. А як слідство — стати уважним.

4. Слухайте музику, яка заспокоює вас

Включіть розслабляючу і заспокійливу мелодію. Прийміть зручне положення, закрийте очі і відчуйте музику. Це допоможе вам звільнити свій розум, відігнати зайві думки після напруженого дня.

5. Шануйте книгу

Читання вимагає від вас повної уваги. Це не лише дає вам нові знання, але і допомагає відволіктися від навколишнього світу. Ви також практикуєте свою уважність.

6. Вийдіть на прогулянку

Дайте своїм ногам і тілу відпочинок. Вийдіть на прогулянку, нікуди не поспішайте, просто насолоджуйтеся світом, що оточує вас. Це не лише допоможе стати уважним, але і прояснить голову.

7. Приведіть в порядок свій робочий простір і свій дім

Безлад на роботі або удома може викликати занепокоєння і стрес. Організованість - простий спосіб понизити стрес і поліпшити якість життя. Також в процесі систематизації ви покращуєте свою уважність, оскільки вам доводиться розкласти кожну свою річ окремо.

8. Заведіть щоденник

Дослідження показують, що ведення щоденника приносить емоційні і фізичні поліпшення. Ви навіть потенційно збільшуєте тривалість свого життя. Записуючи усі свої думки в щоденник, ви знижуєте рівень занепокоєння і запобігаєте симптомам депресії. Ви розбираєте усі свої думки і емоції, виражаючи їх у письмовій формі, це допоможе вам краще зрозуміти самого себе.

9. Приготуйте собі їжу

Аромати під час готування позитивно впливають на ваш настрій. Наприклад, нарізка овочів може зняти напругу, отриману впродовж дня. Займаючись готуванням, ви набуваєте почуття спокою, а також контролюєте те, що кладете собі в тарілку.

10. Встановіть невеликі цілі на кожен день

Розбийте велику мету на дрібні. Це допоможе вам бути конкретнішим. Ви точно знатимете, що вам треба робити щодня, щоб прийти до своєї головної мети.

11. Спостерігайте за людьми, що оточують вас

Якщо ви станете спостерігати за оточенням, ви зможете помітити те, на що раніше не звертали увагу. Ви отримаєте уявлення про різноманітність думок, що дозволить по-новому поглянути на світ. Це також поліпшити ваші комунікативні здібності, ви навчитеся знаходити підхід до різних людей.

12. Допоможіть кому-небудь

Дослідження показують, що люди, які надають допомогу іншим, живуть успішнішим життям. Також у них нижче вірогідність виникнення стресу і депресії. Кожен жест уваги буде корисний: допоможіть членам своєї сім'ї, допоможіть літній людині перейти дорогу. Зробивши невелику послугу іншій людині, ви підвищуєте свою самооцінку. Це робить ваше життя трохи краще. Ви усвідомлюєте цілеспрямованість життя.

13. Посмійтеся

Сміх вивільняє ендорфіни, наповнює ваше тіло енергією, а також покращує імунну систему. Деяким складно розсміятися, але насправді можна знайти гумор у будь-якій дрібниці життя. Просто спробуйте посміятися заради сміху. Ви усвідомлюєте свою присутність у цій миті. Присутність в сьогоденні - ключ до усвідомленості.

14. Займіться творчістю

Творча діяльність допоможе вам увійти до стану потоку і підвищить вашу усвідомленість. Малювання, кулінарія, спів допомагають вам заспокоїти свій розум і зосередитися на моменті. Це покращує вашу увагу.

15. Вимкніть свої пристрої

Час від часу вимикайте усі пристрої. Замість цього взаємодійте з навколишнім світом. Вийдіть на природу, поспілкуйтеся з людьми, які знаходяться поряд з вами. Це допоможе вам освіжитися. Після ви зможете приступити до виконання своїх справ. Ви станете продуктивніші і уважніші.

16. Медитуйте

Насолодіться тишею після перебування в оточенні нескінченної кількості відволікаючих чинників. Приділіть цьому трохи часу: відкладіть усі свої справи, сядьте в зручне положення і просто зосередьтеся на своєму власному тілі. Сфокусуйтеся на тому, як функціонує кожна частина вашого тіла. Це зніме стрес, який ви отримали впродовж дня.

17. Займіться спортом

Під час тренування ви фокусуєте свою увагу на відчуттях, диханні і рухах тіла. Це допомагає вам відсторонитися від всього, що вас відволікає. Ваші нескінченні думки відходять на другий план. Ви повністю занурюєтеся в процес поліпшення свого здоров'я. Ви вчитеся слухати потреби свого тіла і концентруватися на тому, що з вами відбувається у нинішній момент.

18. Робіть замітки

Записуйте свої думки в декількох словах. Це відмінний спосіб тренувати уважність і усвідомленість. Просто записуйте те, про що ви хочете нагадати собі. Тримайте записи на своєму робочому місці або удома на видних місцях. Ви можете, наприклад, просто нагадати собі посміхнутися або звернути увагу на те, що з вами відбувається прямо зараз. Нагадуйте собі про прості жести, про які ви, як правило, забуваєте.

19. Прийміть ванну

Гаряча ванна розслабляє м'язи і створює приємну атмосферу, яка допомагає вам позбавитися від почуттів, які були викликані вашою щоденною діяльністю. Насолоджуйтеся кожною миттю, так ви станете уважнішою людиною.

20. Зробіть щирий комплімент

Хоч раз зробіть комусь зі своїх знайомих комплімент. Щирий комплімент. Так ви навчитеся помічати деякі деталі, які раніше від вас вислизали. Також ви поліпшите стосунки з людьми, яких ви любите. Це допоможе вам зрозуміти красу тих, хто вам близький, а також покажете, що вони важливі для вас.

Робіть ці маленькі кроки щодня, щоб стати уважним і більше усвідомленим.