Тривожність в психології

Тривожність в психології


Постійне хвилювання за близьких, переживання за своє життя і своє майбутнє, хронічний страх і представлення жахливих наслідків кожного вчинку. Життя в такому режимі приносить страждання не лише своєму володареві, але і усім, хто його оточує. Стан тривожності і психічної напруженості - бич сучасного суспільства. Майже кожен другий житель міста страждає від цієї недуги. Засоби масової інформації постійно провокують усі нові сплески хвилювання в душі людей, і питання як зняти тривожність не втрачає своєї актуальності. Але чи можна впоратися з цією недугою самостійно? Спробуємо розібратися в цій непростій справі.

Тривожність і способи її корекції

Тривожність - це термін, який в психології означає реакцію людини на події, що виникають в тому, що оточує або у його внутрішньо світі. Це може бути хвилювання подружжя один за одного, переживання матері за своїх дітей і так далі. Але якщо ситуація, в якій було присутнім почуття переживання, давно завершилася, а відчуття хвилювання не проходить, то починає йтися про таке поняття як хронічна тривожність. Які причини такого виду тривожності?

Цей стан може бути викликаний наступними чинниками:

  • втрата рідних і близьких;
  • розлучення;
  • важкі захворювання друзів і рідних;
  • перенапруження на роботі і різні стреси;
  • відсутність стабільності в житті (фінансовою, соціальною і тому подібне);
  • пережиті у минулому фізичні або психологічні травми;
  • підвищене почуття відповідальності за себе і за сім'ю.

Наслідки хронічного стану тривожності, як правило, неутішливі. Стан постійної напруги призводить до труднощів в роботі нервової системи і з часом може перейти в такі психологічні і психосоматичні розлади як головні болі, неврози, хронічна втома, безсоння, депресія, напади паніки і виникнення фобій. Позбавитися від подібних ускладнень украй скрутно і обійтися без втручання медицини і психотерапії врятли вдасться. Тому, при виникненні тривалого і порою безпричинного почуття занепокоєння варто замислитися, як позбавитися від тривожності.

Як лікувати тривожність своїми силами?

Оскільки понизити тривожність і напругу на первинній стадії можна своїми силами, пропонуємо декілька способів вирішення цієї проблеми:

  • Управління своїми думками. У кожної людини є своя "карта світу", тобто той образ навколишньої дійсності, який створюється у свідомості. У владі людини знаходяться практично усі думки, і щоб позбавитися від зайвих переживань, треба як мінімум перестати прокручувати в голові жахливі сцени, які можуть статися з самою людиною і його близькими. Для цього треба направити свою увагу на щось позитивне, перестати дивитися новини, кадри катастроф і кримінальні сюжети. Важливо створити навколо себе позитивне інформаційне поле без поганих думок і негативних переживань.
  • Прекрасним способом того, як здолати тривожність являється заміна жахливих образів що виникають в голові на їх позитивні прототипи. Для цього важливо згадати які-небудь приємні моменти з життя. Той час, коли людина відчувала себе абсолютно спокійною і щасливою. Кожного разу, коли напруга і хвилювання знову починає долати свідомість, треба перемкнутися на приємні спогади і образи.
  • Вирішити питання як впоратися з тривожністю допомагає і техніка 3d-видения. Іншими словами це спосіб розглянути ситуацію, яка викликає хвилювання з різних сторін. Людині, що страждає тривожністю, треба представити свою ситуацію очима дядька Петі з сусіднього під'їзду, спробувати побачити, як би на неї реагували голодуючі діти, як вона виглядала б, живучи він в Африці і так далі. Також можна поставити собі питання: чи буде ця подія мати значення через 5 років, два роки, наступного дня і так далі

Багато хто ставить питання, чи існують ліки від тривожності? Офіційна медицина ще не придумала засобів, які допомогли б позбавитися від цього почуття без прямого і порою негативного впливу на психіку. Численні психотропні препарати пригнічують почуття тривоги, але не викорінюють причини його виникнення. Проте деякі ради як прибрати тривожність є у народної медицини. Наприклад, понизити хвилювання і зайву напругу допомагає розслабляюча ванна з імбирем і питною содою, мигдалеве молоко з мускатним горіхом, імбирем і шафраном і апельсиновий сік. Також, щоб попередити виникнення тривожності можна іноді робити масляний масаж і використати медитацію.