Техніка, яка допоможе зміцнити самодисципліну

Техніка, яка допоможе зміцнити самодисципліну


Ви розумна людина, вірно? Ви старанно працюєте, прагнете до успіху як в професійній діяльності, так і в особистому житті. У вас є чудові ідеї, і ви вірите, що вони можуть змінити на краще вас і світ навкруги.

Проте якщо ви регулярно у кінці тижня, місяця або року знаходите себе в стані крайнього здивування, намагаючись усвідомити, на що ви згаяли цей час і чому отримані результати не відповідають вашим намірам і цілям, то у вас проблеми. Ймовірно, ви упустили з виду один з головних елементів успіху — самодисципліну.

Дуже важко використати силу волі для досягнення тих або інших цілей, коли ви вимушені боротися з відволікаючими чинниками, прокрастинацией і старою доброю лінню. Якщо ваш внутрішній голос не дає вам необхідної підтримки, тоді вам треба стати людиною, яка може добитися бажаного і без його допомоги. Чом би для цього вам не скористатися декількома науково обгрунтованою технікою, яка допоможе вам повернути контроль над вашим життям?

Перезавантаження

Згідно з деякими дослідженнями, коли ви встановлюєте конкретну дату, з якою ви почнете наслідувати нові звички, це дає вам більше рішучості, щоб довести почате до кінця. Замість того щоб давати собі невизначені обіцянки, що ви почнете мінятися, скажіть собі, що в наступний понеділок ви почнете робити для цього які-небудь чітко певні кроки. Дисципліна розпочинається з плану!

Конкретизуйте вашу мотивацію

Визначення чітких дедлайнів може допомогти вам активно приступити до дій. А ось складання списку причин, чому ви хочете стати краще, може дати вам чітке уявлення про те, що ви робите і навіщо. Напишіть хоч би п'ять пунктів, що пояснюють ваше бажання поліпшити самодисципліну. Зробіть так, щоб цей список завжди був у вас під рукою. Він стане джерелом вашої мотивації, коли ви почнете сумніватися в тому, навіщо ви взагалі витрачаєте свої сили і час на виконання цієї важкої роботи.

Візуалізуйте ваш успіх

Виконання попереднього пункту — це мотивація для розуму, а візуалізація успішного досягнення ваших цілей — мотивація для душі. Представлення того, як поліпшення самодисципліни вплине на ваше життя, може допомогти набагато довше підтримувати силу волі і натхнення для руху вперед.

Озбройте себе проти спокус

Одну справу сказати собі, що ви обов'язково завтра підете в тренажерний зал. Проте варто вашому другу запропонувати сходити куди-небудь розвіятися, ваша рішучість відразу ж випаровується. Якщо ви заздалегідь підготуєтеся до подібних спокус, то вам буде набагато легший впоратися з ними, коли вони дійсно виникнуть. Наприклад, дайте собі обіцянку, якщо ваш друг захоче з вами зустрітися і сходити у бар, коли ви планували влаштувати тренування, запропонуєте йому альтернативу у вигляді спільного тенісного тренування або будь-якої іншої фізичної активності.

Знайдіть позитивні моменти в неприємному для вас завданні

Якщо ви не можете знайти силу волі, щоб змусити себе встати з ліжка на півгодини раніше звичайного і відправитися на пробіжку, спробуйте зробити це завдання привабливішим для вас. Наприклад, увечері викачайте цікавий підкаст для вашого завтрашнього тренування. У вас з'явиться додаткова мотивація прокинутися раніше і добре попрацювати над своєю фізичною формою.

Усуньте відволікаючі чинники

Якщо ви приберете спокусу з вашого поля зору, то вам буде легший викинути його і зі своїх думок. Експерименти показують, що коли ви ховаєте речі, що є для вас спокусою, наприклад, шоколад або ігрову консоль, то у вас більше шансів стримати обіцянку і протистояти спокусі.

Спіть краще

Нестача сну погіршує самодисципліну, негативно впливаючи на функції, за які відповідає префронтальная кора головного мозку. Почніть готуватися до сну хоч би за годину до того часу, коли ви плануєте відправитися в ліжко. У цей проміжок бажано не користуватися смартфоном і іншими гаджетами. Дайте собі можливість поспати не менше 8-9 годин. Якість сну робить величезний ефект на вашу здатність до самодисципліни.

Зробіть паузу

Коли ви приймаєте поспішні рішення, то вони дуже часто виявляються помилковими. Тому перед відповіддю візьміть п'ятисекундну паузу, яка дозволить вам ретельніше обдумати ваше рішення. Це значно підвищить вірогідність того, що ваша відповідь буде продиктована розумом, а не емоціями.

Робіть це для себе

Ще раз проглянете причини, по яких ви вирішили почати працювати над собою і своєю самодисципліною. Ви не зможете зміцнити свою силу волі, якщо робитимете це заради інших людей або їх схвалення. Ваші шанси на успіх значно збільшаться, якщо ви старатиметеся заради власних цілей і бажань.