Стрес менеджмент

Стрес менеджмент


Стреси підстерігають нас всюди: в громадському транспорті, на роботі, удома. Сіре небо, сірий асфальт, похмурі люди, одягнені в усе темне. Воднораз може здатися, що немає більше у світі фарб, і все навкруги грає виключно проти вас: комп'ютер весь день гальмує, начальник вимагає здати складну роботу в найкоротший строк, колеги нашіптують у вас за спиною... І невідомо, що може стати останньою краплею, яка переповнить чашу терпіння: можливо, це буде шнурок на черевику, який ніяк не хоче розв'язуватися, а може бути, перехожий, що випадково зачепив плечем в міському гармидері...


Стрес менеджмент (управління стресами) — популярна наука про те, як можна управляти собою в моменти стресу, а також, як максимально ефективно долати наслідки негативних ситуацій. Отримати корисні навички можна на тренінгах по стрес менеджменту або самостійно вивчивши літературу і виконавши різні вправи по боротьбі із стресами.

Стрес шкідливий далеко не завжди. Природа не даремно наділила живих істот можливістю "збиратися" в ситуаціях небезпеки. Стрес — це природний механізм, який допомагає людині (і твариною) успішно функціонувати в умовах форс-мажору. Тому саме поняття стресу в менеджменті не несе в собі негативного навантаження. У певних дозах стрес навіть корисний. Головне, щоб не захворіти, необхідно контролювати навантаження на організм і чергувати їх з моментами розслаблення. На цьому будуються багато вправ стрес менеджменту.

Навчання боротьбі з неприємностями має 2 напрями:

  • базова релаксація;
  • модифікація поведінки.

Базова релаксація — це основа основ менеджменту стресами. Розроблена ще 100 років тому, ця практика досі застосовується на тренінгах по стресс-менеджменту. Вправа полягає в послідовній концентрації людини на різних частинах тіла. Кожен м'яз поперемінно розслабляється і напружується. Увага людини має бути зосереджена на тих відчуттях, які виникають при розслабленні. Таким чином, досягається повна релаксація. Сьогодні до цієї базової техніки стрес менеджменту додаються елементи аутотренингу і медитації.

Модифікація поведінки часто застосовується у рамках менеджменту управління стресами на роботі. Вправа полягає в тому, щоб перекласти свою негативну реакцію на стресову ситуацію в позитивне русло. Зокрема, перефразовувати свої висловлювання так, щоб вони звучали в позитивному ключі. Наприклад, фраза "У мене проблеми на роботі" може бути модифікована в "У мене на роботі ситуація, яка вимагає багато уваги" і т. д.

Прекрасним способом позбавлення від емоційних стресів є фізичні навантаження. Відвідування спортзалу після роботи або в обідню перерву значно підвищує рівень стрессоустойчивости у людини. Навіть якщо можливості займатися спортом немає — просто рухайтеся. Отримали неприємну новину на роботі — встаньте, подивіться на себе в дзеркало, зробіть собі чай або просто вийдіть на вулицю на декілька хвилин. Рух відверне увагу від уявної загрози.

Прийшовши додому, зважтеся на контрастний душ. Обливання поперемінно гарячою і холодною водою гарантує божевільний заряд бадьорості і під'їм настрої на декілька годин — мінімум.

Менеджмент управління стресами може проводитися не лише в індивідуальному порядку, але і у рамках організації в цілому. Безумовно, порятунок потопаючих — справа рук самих потопаючих, але і від навколишньої дійсності багато що залежить. Так компанія може частково нівелювати для працівників стрес, вживши, зокрема, такі заходи:

  • налагодити систему зворотного зв'язку між підлеглими і начальниками;
  • допустити співробітників до участі в ухваленні рішень;
  • організувати командні форми праці;
  • чітко розподілити між співробітниками трудові обов'язки і межі особистої відповідальності;
  • рівномірно розподіляти робоче навантаження.

Психологічних прийомів розвантажувати себе величезна кількість. Можна виконати вправи і навчитися контролювати себе і не пропускати негатив у свій внутрішній світ. Проте, самим кращий і перевіреним спосіб боротьби із стресом — це почуття закоханості. Любов — це теж стрес, але такий, від якого зростають крила, і усі проблеми на роботі, удома і в громадському транспорті здаються такими нікчемними...