Самовиховання

Самовиховання


Дуже непросто керувати почуттями і приборкувати їх, але і цього можна навчитися. Саморегуляція дозволяє стримано ставитися до інших людей і терпимо сприймати їхні недоліки, виробляючи вміння не дратуватися в найбільш критичних ситуаціях.


У виробленні моральної культури, мужності, у формуванні ерудиції і в умінні керувати людьми чималу роль відіграють прийоми самовиховання: самооцінка, самоприказ, самовнушення, самоогляд, самокоригування, саморегуляція, самостімуляція та інші.

Самооцінка.

Самовиховання починається з самооцінки. Людина повинна точно знати, які якості слід виховувати у себе. Самооцінка формується шляхом порівняння себе з іншими людьми і шляхом зіставлення рівня своїх домагань з результатами своєї діяльності. Адекватна самооцінка дозволяє правильно сформулювати цілі самовиховання. Вона формулюється в тих випадках, коли суб'єкт виявляє думку про себе і свої вчинки у людей, з якими контактує в сім'ї, в навчальному закладі, на відпочинку; критично зіставляє себе з оточуючими.

Якщо результат цих контактів - занижена самооцінка, людина починає знаходити в кожній справі непереборні перешкоди. Він втрачає впевненість у собі. Йому стає важче працювати, складніше контактувати з колегами, встановлювати контакти з людьми.

Працюючи з такими підлеглими, безглуздо згадати пораду В. Гете. Він говорив, що спілкуючись з ближніми, як вони того заслуговують, ми робимо їх тільки гірше. Спілкуючись з ними так, ніби вони кращі від того, що представляють собою насправді, ми змушуємо їх ставати кращими. Тому багатьох людей доцільно авансувати похвалою.

Занижена самооцінка самого керівника безпосередньо впливає на його ставлення до підлеглих. Керівник з низькою самооцінкою часто буває несправедливий до підлеглих, яких вважає більш вдалим, розумнішим за себе. Він, як правило, мнітелений і негативно ставиться до тих, хто, як йому здається, його не любить, не поважає. Він прагне до автократичного стилю управління, до встановлення жорсткої дисципліни. Вважає, що кожен підлеглий намагається його обдурити, за очі посміятися над ним, а звідси з'являється підозрілість, зневіра в чесність колег.

Завищена самооцінка віддаляє керівника від підлеглих, заважає встановленню нормальних ділових контактів. Дещо завищена самооцінка, якщо вона не веде до себялюбства, зарозумілості, не страшна. Вона обов'язково сприяє досягненню успіхів у будь-якому виді діяльності.

Виробляючи об'єктивну самооцінку, необхідно враховувати обстановку, в якій здійснюється ця робота. В експерименті студенти ставили собі оцінку за кожну із заданих експериментатором якостей. У кімнату входив елегантний, бездоганно одягнений, чисто вибритий чоловік з дорогим портфелем в руках. Оцінка свого зовнішнього вигляду піддослідними знижувалася. Але коли в кімнату входив недбало, неакуратно одягнений, в нечищеному взутті і негладжених штанах громадянин, самооцінка цих показників ставала значно вищою.

Самоприказ

Це коротке, уривчасте розпорядження, зроблене самому собі: «Розмовляти спокійно!», «Не піддаватися на провокацію!», «Мовчати, мовчати!» допомагає стримувати емоції, вести себе гідно, дотримуватися вимог етики.

Серед обов'язків керівника є такі, виконувати які неприємно. Вони малоцікаві, змушують не відволікатися, тримати себе у вузді, стримувати емоції. Але моральні вимоги, професійний обов'язок змушують керівника неухильно виконувати ці обов'язки. Тут помічником може стати самоприказ. Важливо, щоб він був розумним і в той же час, щоб змушував долати небажання, змушував робити що потрібно, а не що хочеться.

Застосовується самоприказ, коли людина вже переконала себе, що треба поводитися певним чином. Він ясно бачить свої недоліки, але ніяк не може змусити себе виконувати намічений план дій. У цей момент і з'являється необхідність у наказовій формі рішуче вимагати від себе необхідної дії. Наступного разу виконати таку дію буде легше, а надалі вона стане звичкою. Якщо самоприказ не допомагає, необхідно повторити його кілька разів. Якщо, це можливо, повторити його вголос.

Так, німецький король Генріх IV, боягуз з дитячих років, йдучи в бій наказував: "Вперед, боягузливе тіло! Вперед, боягузлива сволота! ". З цими словами він йшов попереду своїх військ і своїм прикладом надихав їх.

Самочуття

Воно допомагає поводитися, не виходячи за рамки прийнятих у цьому суспільстві правил культурної поведінки, володіти собою в найважчих ситуаціях. Воно може бути застосоване в процесі самовиховання будь-яких якостей особистості. Протягом декількох тижнів, а іноді і місяців з метою зміни поведінки в необхідний бік помногу раз на день вимовляється заздалегідь підготовлена фраза: «Я ні за яких обставин не буду підвищувати голос!», «Я буду слухати співрозмовника, не перебиваючи, як би важко мені не було!», «Мене не виведуть із себе ніякі зауваження оточуючих!» Робиться це повторення завчених формул до тих пір, поки впевненість не стає непохитною, не залишаючи ні тіні сумнівів у можливості впоратися з собою, вести себе відповідно до самозначності.

Так, наприклад, багато разів повторюючи: «Я не відчуваю болю», можна позбутися від больових відчуттів. І навпаки, можна вселити собі відчуття болю, причому навіть не промовляючи будь-яких формул.

Неприємні емоції, супутні болі, зникають при перемиканні уваги. Г.Гейне переставав відчувати переслідував його болю, коли складав вірші. Дослідницька робота допомагала позбутися больових відчуттів філософу І. Канту, фізику Б. Паскалю, письменнику Н. Островському.

Люди помітили давно, що думки про біль багаторазово її збільшують. Ще Л. Сенека писав: "Біль легко перенести, якщо не збільшувати її думками про неї; якщо, навпаки, підбадьорювати себе, кажучи: це нічого, або, принаймні, - це не біда, потрібно вміти терпіти, це скоро пройде, - то біль стає легким ліжко, оскільки людина себе в цьому запевнить ". Самовнушення або захоплення якоюсь справою створює в мозку осередок збудження, який ставши домінантним гальмує інші зони мозку, в тому числі і ті, які викликають відчуття болю.

Академік Кассірський говорив студентам: - Коли ви даєте аспірин - це ліки. А коли я даю ліки - це найсильніший зцілюючий засіб, тому що це ліки плюс мій авторитет. На цьому принципі ґрунтується застосування плацебо, яке авторитетний лікар називає новими сильнодіючими ліками.

Особливо дієвим самогубство буває в тих випадках, коли проводиться перед сном і відразу ж після ранкового пробудження, лежачи в ліжку. Будь-які зусилля, вольові дії тут не потрібні. Всі формули вимовляються спокійно, без напруги. Подумки слова, що вимовляються, викликають ефект самочуття, який призводить до відповідних змін в організмі. Мислені навіювання повинні бути простими і короткими. Слова вимовляються в повільному темпі, в такт диханню.

Самовнушення особливо ефективне при дещо загальмованому стані кори головного мозку. Саме тому воно легше здійснюється в напівсонному стані або при штучному розслабленні (релаксації). Його добре проводити перед сном або відразу ж після пробудження, ще не встаючи з ліжка. Воно особливо ефективне в процесі аутогенного тренування. Ефективність самозброєння збільшується, коли початківець самовиховання керівник дізнається про випадки його успішного застосування. Ось, наприклад, про таке.

Готуючись перепливти Атлантичний океан на надувному човні, німецький лікар Ханнес Ліндеман кілька тижнів помногу раз на день вселяв собі: "Я впораюся! Я залишуся живим! ". Як він розповідав пізніше, у нього з'явилися почуття «безбрежної впевненості», «космічної безпеки», які не залишили місця сумніву в успіху, можливості нещастя. І коли під час плавання човен перекинувся, Ханнес, вибираючись з холодної води, продовжував вселяти собі: «Я впораюся!» - і зрештою домігся успіху.

Ще в 20-ті рр. своєрідну школу навіювання створив французький цілитель Еміль Куе. Основною причиною будь-якого захворювання він вважав людську уяву. Тому для одужання рекомендував щодня повторювати формули, спрямовані на поліпшення здоров'я. Куе стверджував, що кожен, хто вселяє собі: «Я досягну!», обов'язково досягне. Ця та інші формули, що пропонувалися їм, сприяли активній участі хворого в психотерапевтичному процесі, хоча, звичайно, повністю замінити медикаментозні препарати не могли.

Самокоригування

Важко переоцінити вміння контролювати свої дії і вчинки, здійснювати самоврядну поведінку. Самокоригування дає можливість коригувати напруження пристрастей, привчає тримати себе в руках, швидко заспокоюватися в складних ситуаціях. Історія надзвичайно багата прикладами самокоригування, що допомагають видатній людині чітко виконувати намічену життєву програму.

Все життя наполегливо і наполегливо коригував свою поведінку Л. Н. Толстой. У щоденнику він відзначає свої недоліки: "Безпідставність (під цим я розумію: нерішучість, непостійство і непослідовність); неприємний важкий характер, дратівливість, зайве самолюбування, марнославство; звичка до свята "і намічає шляхи виправлення своїх недоліків.

Все своє життя наполегливо коригував свої потреби і душевні стани М. Ганді. «Людина, - писав він, - є людиною тому, що здатна до самообмеження, і залишається людиною лише ліжко, оскільки на практиці здійснює його». Найважче, на його думку, - підпорядкувати контролю рух власної думки.

Самокоригування дозволяє перетворювати хаос негативних думок і почуттів, що руйнують життєвий потенціал, в гармонійну структуру. Якщо таке перетворення відбувається свідомо, воно призводить до більш ефективного використання життєвої енергії особистості.

Саморегуляція

Цей прийом передбачає навчання вмінню стежити за зовнішніми проявами емоційних станів. Справа в тому, що змінюючи зовнішній вираз, емоції, можна регулювати свій внутрішній психічний стан. Наприклад, хаотичні, які не підкріплюють промову руху рук у розмові, тремтіння пальців викликають нерішучість, невпевненість у собі; зашукуючі інтонації поглиблюють занепокоєння. І навпаки, привчаючи себе не розмахувати руками в розмові, не горбитися, не хмуритися, а стояти перед співрозмовниками, розгорнувши плечі, підтягнувши живіт, демонструючи красиву поставу, посміхатися в моменти розгубленості, здивування; дивитися впевнено і строго в конфліктній ситуації, керівник набуває впевненості в собі, не втрачається в момент сильної тривоги, при виникненні надзвичайної ситуації.

Дуже непросто керувати почуттями і приборкувати їх, але і цього можна навчитися. Саморегуляція служить умінню стримано ставитися до інших людей, терпимо сприймати їхні недоліки, слабкості, помилки. Постійний самоконтроль виробляє вміння не дратуватися в найбільш критичних ситуаціях.

Якщо все ж контроль над почуттями не вдався, зрив стався, обстановка надзвичайна і необхідно заспокоїтися, взяти себе в руки, кращий засіб заспокоїтися - рух. Дуже добре мовчки і задумливо пройти по кабінету, роблячи, скажімо, на два кроки вдих і на п'ять кроків видих, ведучи рахунок кроків в розумі. Рух, дихання, рахунок кроків в розумі швидко відволікають керівника від ситуації, заспокоюють.

У саморегуляції велику роль відіграє рефлексія. Спочатку необхідно інтенсифікувати самосвідомість. Це дозволяє виявити несумісність своїх принципів, думок, вчинків і порівняно легко намітити шляхи закріплення нових елементів поведінки. При цьому треба мати на увазі, що чим вищий інтелект людини, чим точніше самоусвідомлення, тим ефективніше функціонує саморегуляція.

Самостімуляція

Ряду керівників, в першу чергу, мнительным і самолюбивим людям, велику допомогу в самовихованні можуть надати методи самопоощрения і самонаказания. У разі навіть незначних успіхів доцільно хвалити себе, подумки кажучи: «Розумниця!», «Молодець!», «Здорово вийшло!», «І далі так!». А в разі невдачі подумки вимовляти собі: «Погано!», «Дуже погано!», «Соромно!». Очевидно, в разі великих успіхів і значних невдач вплив посилюється.

Бажано, щоб реакції самопоощрения і самонаказания регулювали нашу поведінку постійно. Хоча вдаватися до них, очевидно, необхідно залежно від ситуації. На жаль, дуже часто людина не отримує позитивної оцінки своєї поведінки збоку. А позбавлення елементарної уваги без самопідкріплення інтенсивної роботи - одна з причин підвищення нервозності, депресій.

Очевидно, заохочувати і карати себе можна не тільки словесно. Природно, позбавлення себе задоволення буде дієвим засобом самонаказання.

Дуже важливо переконати себе у власних можливостях впливати на своє тіло, змінювати свої погляди, зміцнювати свою нервову енергію, робити себе здоровим і сильним. Але така робота дає результат тільки в тому випадку, якщо вимоги до себе збільшуються поступово.