Розвиток впевненості

Розвиток впевненості


Нижче Ви знайдете техніки, які допоможуть Вам розвинути в собі впевненість.


Найкращі моменти

Згадайте ті моменти свого життя, коли Ви відчували себе справжнім переможцем. Відновіть у пам'яті всі деталі обстановки, звуки, запахи, зловіть на собі захоплені погляди, пориньте в той момент і проживіть його знову.

Відчуйте смак перемоги і почуття гордості, що переповнює Вас, зафіксуйте цей образ у свідомості, перенесіть його на поточну ситуацію і скажіть собі: «Вийшло тоді - вийде і зараз».

Я - герой

Кого б Ви назвали справжнім втіленням впевненості? Чий образ відразу виникає у Вашій уяві? Можливо, це герой з якогось культового фільму або персонаж з Вашої улюбленої книги, відомий ведучий або хтось із Вашого оточення? А може бути, це Ви самі, але без найменшого натяку на боязкість, нерішучість і сумнів?

Створіть образ такого героя у Вашій уяві, поспостерігайте за тим, як він тримається, які у нього звички, як він каже. Вживіться в цей образ, з'єднайтеся з ним, Ви - це він.

Згадуйте Вашого героя перед сном і, засинаючи, кажіть собі, що завтра вранці Ви прокинетеся в образі цієї на 100% впевненої в собі людини. Наступний день поводьтеся так, як поводився б Ваш герой. Повторюйте цю техніку протягом тижня.

Заплавний жест

Наше тіло - найсильніший емоційний провідник. Коли ми боїмося або хвилюємося, це видно неозброєним оком: все наше тіло стискається, голова втягується в плечі, плечі опускаються, спина сутулиться. Але якщо емоції так впливають на наше тіло, то чи можлива зворотна залежність? Так, і така техніка називається «заводящий жест». Її часто використовують актори для того, щоб швидко увійти в потрібний образ.

Даний прийом дозволяє за секунди змінити внутрішній стан. Встаньте рівно, зробіть глибокий вдих, розправте плечі, підніміть голову, дивіться прямо перед собою... зачекайте так кілька секунд... вимовте що-небудь твердим і рівним голосом, можете навіть скомандувати що-небудь. Зафіксуйте цей образ на собі. Ви - переможець, Ви виконані впевненості і почуття власної гідності.

Символ впевненості

Який предмет, тварина чи рослина є для Вас втіленням впевненості? Це може бути все, що завгодно: столітній 1916, цар звірів - лев, неприступна скеля або фортеця.

Сформуйте цей образ у своїй уяві, відчуйте, як Вас наповнює енергія і міць. Зафіксуйте це відчуття і насолодіться ним.

Хмара впевненості

Сядьте зручніше, закрийте очі і розслабтеся. Зробіть глибокий вдих і скажіть собі, що з кожним вдихом Ви вдихаєте впевненість, силу, енергію, а з кожним видихом Ви видихаєте боязкість, хвилювання і занепокоєння. Зробіть 5 пар повільних вдихів-видихів.

Тепер, не відкриваючи очей, уявіть колір, з яким у Вас асоціюється впевненість. У який колір, по-вашому, може бути пофарбована впевненість? Якщо ви визначитеся з кольором, уявіть хмару кольору впевненості, оточте себе хмарою, зануритеся в неї. Насолодіться почуттям спокою і захищеності.

А тепер додайте музику. Яка музика Вас окрилює і заряджає? Можливо, це буде Марш тореадорів Ж. Бізе або що-небудь ще більш життєствердне. Під цю музику виходьте на сцену величезного залу, де Вам рукоплещуть тисячі людей. Чуєте оплески? Це все Вам, Вас вшановують. Перейняйтеся успіхом, зафіксуйтеся на нім. глибоко вдихніть і відкрийте очі.

Наповнення впевненістю

Дана техніка включайте в себе елементи з техніки «Хмара впевненості». Розслабтеся, закрийте очі, уявіть колір, з яким у Вас асоціюється впевненість.

Тепер відчуйте, як енергія впевненості, пофарбована в обраний Вами колір, наповнює все Ваше тіло, проникаючи в кожен куточок, наповнюючи кожну Вашу клітинку. А тепер увімкніть Вашу «музику впевненості» і продовжуйте наповнюватися енергією.

Музика звучить все голосніше, Ви відчуваєте прилив сил і сповнені рішучості. Якщо Ви знаєте запах, який у Вас асоціюється з упевненістю, то згадайте і відчуйте його. Можливо, це запах шкіри в автомобілі, запах боксерських рукавичок або особливий парфум. Нехай все навколо Вас буде просякнуте енергією, музикою та ароматом впевненості. Глибоко вдихніть і відкрийте очі.