Розвинути впевненість

Розвинути впевненість


Якщо батьки, вчителі підтримують у дитині почуття власної значущості, орієнтують її на досягнення успіху, хвалять, створюють ситуації, в яких вона відчуває себе героєм, - то така дитина має багато шансів вирости впевненою людиною. Сприяє набуттю впевненості в собі спорт. Значно підвищує рівень впевненості професіоналізм у тій чи іншій сфері діяльності. У будь-якому випадку людина повинна відчувати, що вона вміє щось робити краще за інших. Позитивний досвід зміцнює віру в себе, віру в свої сили.


На жаль, у нашій країні довгий час культивувалася невпевненість. Воно і зрозуміло: слабкими легше керувати, простіше маніпулювати. Кому з нас не доводилося чути щось в такому роді: "Будь як всі. Будь слухняним. Не висовуйся - вискочкою бути погано. Прислухайся до думки більшості ". Знайоме? І людина обережна, звинувачує себе ні за що лише тому, що хтось заохотив її почуття провини, і навіть часто не здогадується, що насправді у неї стійкий комплекс невпевненості. Він не відстежує свій внутрішній стан, тому що він не відчував почуття впевненості в минулому, йому немає з чим порівняти свій теперішній стан. Він пам'ятає себе жертвою, боягузом, і не пам'ятає - сильним, героєм. І це найнебезпечніше!

Однак більшість людей навіть не підозрюють, що вони проживають все життя в невпевненості. Як правило, вони не можуть згадати такого моменту в минулому, коли були впевнені в собі. Впевнена людина згадає як мінімум п'ять таких випадків, коли хотілося сказати собі: «Який я молодець!» Як склав, наприклад, іспит, як заробив хороші гроші, як виграв змагання або щось зробив своїми руками.

Є й інша проблема: невпевнені люди не мають чіткого еталону впевненості, людини, про яку вони могли б сказати: "Як здорово він виглядає, який він впевнений! Я теж хочу бути таким ". Еталоном впевненості можуть бути герої фільмів, книг або люди з вашого оточення. Уявіть їх і опишіть: як вони виглядають, як спілкуються з іншими, як вони почуваються, як вони поводяться. Знайдіть хоча б трьох таких людей.

Усвідомлення власної невпевненості - перший крок на шляху до успіху. Подумайте, як виявляється ваша невпевненість? Коли? За яких обставин? З якими людьми ви відчуваєте себе ущербним і чому?

Має сенс послухати свій внутрішній голос, який коментує вашу поведінку, ваші невдачі та успіхи. Постарайтеся розібратися, чий це голос - дійсно ваш або чийсь чужий. Голос людини, яка колись піддала сумніву або критиці ваші здібності, вашу силу? Хто ж спроектував на вас власну неспроможність? Може, це голос вашої нерішучої матері, або висмикнутої вчительки, або старшого брата-песиміста? Поміняйте ці голоси на голоси підтримки: згадайте, хто вас коли-небудь хвалив. Напевно знайдуться і такі люди. Адже хоч одна людина на цьому світі у вас колись вірила!

А чи були у вас коли-небудь хоч проблиски впевненості? Пора вчитися технікам, які дозволять цю впевненість відновити!

Найкращі спогади

Згадайте моменти, коли ви відчували почуття максимальної впевненості в собі. Можливо, це був найкращий результат на спортивних змаганнях, виступ на концерті, або ви просто щось зуміли зробити краще за інших. Згадайте момент, коли ви відчули себе героєм. Ще раз емоційно яскраво переживіть його. Позначте опорні симптоми вашої впевненості.

Рефлекси впевненості

Наша психіка схожа на дикого звіра, який потребує дресирування. А в основі будь-якого дресирування, як відомо, лежить позитивне підкріплення. Для закріплення досвіду можна на куп'ясті лівої руки надіти медичну гумку. Тепер, повторюючи вищеописану техніку, відчувши приплив невпевненості, потрібно відтягнути і різко відпустити гумку, «заякоривши» больовим відчуттям невпевненість. Викликавши ж у собі стан впевненості, потрібно підкріпити його позитивною емоцією, наприклад випивши чашку улюбленої кави, або з'ївши шоколадну цукерку, кому що подобається. Вам достатньо буде попрацювати з гумкою місяць-другий, і можна буде відмовитися від неї.

Ваш герой

Постарайтеся увійти в роль тієї людини, якою ви захоплювалися або захоплюєтеся тепер. Можна згадати книжкових героїв або героїв кінофільмів. Можна створити зведений образ ідеального героя - такого, яким би ви хотіли бути в житті. Уявіть його яскраво, вживіться в його характер, звички. Нарешті, злийтеся з ним воєдино!

«Намток» проти невпевненості

Перепишіть у себе в голові фразу: «Я не впевнений в тому, що це у мене вийде» - на фразу: «Я впевнений, що я впораюся з цим, я хочу цього, я можу це зробити, я вже роблю це».

До нас якось звернулася дівчина, яка відчувала нез'ясовний страх перед чоловіками. Навіть свого тренера з шейпінгу вона боялася так, що непритомніла від його дотику. Використовуючи наші прийоми подолання невпевненості, ми за один сеанс зняли у неї безглузді, але стійкі страхи. І тепер вона сама здатна повалити в збентеження того ж тренера - на перший погляд впевненого в собі молодого чоловіка.

Дзеркало для героя

Закрийте очі і уявіть, що ви перебуваєте у великій кімнаті з двома дзеркалами на протилежних стінах. В одному з них ви бачите своє відображення. Ваш зовнішній вигляд, вираз обличчя, поза - все говорить про крайній ступінь невпевненості. Ви чуєте, як боязко і тихо ви вимовляєте слова, а ваш внутрішній голос постійно твердить: «Я гірше за всіх!» Постарайтеся абсолютно злитися зі своїм відображенням у дзеркалі і відчути повне занурення в болото невпевненості. З кожним вдихом і видихом підсилюйте відчуття страху, тривоги, мнювальності. А потім повільно «вийдіть» з дзеркала і відзначте, як ваш образ стає все більш тьмяним і, нарешті, гасне зовсім. Ви вже ніколи не повернетеся до нього.

Повільно поверніться і погляньте у своє відображення в іншому дзеркалі. Ви - впевнена в собі людина! Пам'ять підказує три яскравих події вашого життя, коли ви були «на коні». Згадайте звуки, образи, запахи, що супроводжували тоді ваше почуття впевненості. Ваш внутрішній голос прорвався назовні: "Я вірю в себе! Я впевнений у собі! " Червоний стовпчик вашої впевненості піднімається за шкалою градусника і з кожним вашим вдихом і видихом наближається до стоградусної позначки. Який колір вашої впевненості? Наповніть себе ім. Створіть навколо себе хмару впевненості і оточіть їм своє тіло. Додайте музику впевненості, запахи. Постарайтеся побачити символи, образ вашої впевненості і злийтеся з ним. Уявіть розмашистий напис золоченими літерами: «Я впевнений у собі!» Уявіть собі величезний зал. Ви стоїте на сцені, і вам аплодують десятки тисяч людей. Під кінець глибоко вдихніть і відкрийте очі.

Один з наших учнів, який довго не міг знайти роботу, вже в процесі тренінгу швидко її знайшов. Коли його запитали, як це вийшло, він відповів: "Я просто раніше не був упевнений у собі. Як тільки я відчув упевненість в собі, я зміг чудово презентувати себе і справити враження на керівника фірми ".

Ще один молодий чоловік до тренінгів дуже соромився розмовляти з дівчатами. А, пройшовши курс, прямо в коридорі познайомився відразу з трьома милими дамами!

Одна моя учениця, пройшовши тренінг, зуміла впевнено поговорити з начальником і вимагати надбавку до зарплати. І негайно її отримала.

Інша жінка після двох днів занять змогла впевнено поговорити зі своїм чоловіком, який раніше її серйозно не сприймав. А тепер він навіть запропонував їй піти з маленької фірми, яку вона організувала, і разом займатися по-справжньому великим бізнесом.

А ось що мені розповіла ще одна відвідувачка тренінгів: "У мене поруч з будинком вокзал, і мене там вічно чатували циганки. Скільки разів я через них залишалася без копійки! Підходили, прив'язувалися - і все! Але після тренінгів все змінилося як з чарівництва. Побачать мене, і різко в протилежну сторону йдуть. Мені навіть цікаво під кінець стало, вирішила підійти і їх запитати, що ж змінилося. Ось що мені одна з них сказала: «А нічого не змінилося, мила, просто ти інша стала...»