Робота і стрес

Робота і стрес


Сильний стрес на роботі здатний подвоїти ризик серцевого нападу.


На щастя, наш організм сам посилає нам попереджувальні сигнали до того, як стрес почне руйнувати наше здоров'я (ми відчуваємо себе на межі, все тіло посилає нам сигнали про те, що нам потрібно відпочити, зробити паузу - взяти 2-х тижневу відпустку або 10 хвилин прогулятися на свіжому повітрі). Якщо ми не візьмемо до уваги сигнали нашого організму і не звільнимося від накопиченого стресу, ми можемо впасти в депресію або збуджений стан, і тоді наша увага стане розсіяною, може настати безсоння.

Однак деякі з нас намагаються заглушити (придушити) сигнали тривоги, які посилає нам наш організм. Найчастіше це роблять ті люди, які вже багато чого досягли, вони вважають, що і з такими сигналами запросто впораються. Вони не просять про допомогу у вирішенні справ, чекаючи того критичного моменту, коли стрес як сніговий ком починає підривати здоров'я, викликаючи сильні головні болі, проблеми з травним трактом, акне (вугрі), часті простудні захворювання.

Якщо не робити спроби з лікування стресу, в подальшому можна зіткнутися з проблемою облисіння, болю в суглобах, у жінок може припинитися менструація. У гіршому випадку, можна пристраститися до спиртного, заробити глибоку депресію і гіпертонію.

Кілька порад про те, як же розрядити ситуацію на роботі

1. Зробіть так, щоб робота працювала на Вас
Не дозволяйте роботі керувати Вашим життям. 2 рази на тиждень вибудовуйте час для соціальних заходів і ставтеся до них так, як і будь-якого іншого робочого проекту.

2. Обов "язково обідайте
Якщо Ви позбавите себе їжі, то це неодмінно позначитися на здоров'ї. Ви в обов'язковому порядку повинні дозволяти собі хоча б трохи супу, або овочеву піцу, або салат. Протягом дня Ви можете підкріпитися йогуртом або сухофруктами.

3. Робіть невеликі паузи в роботі
Робіть невеликі паузи (3-4 хвилини) щогодини. Встаньте, прогуляйтеся, зробіть глибокий вдих, поговоріть з колегами. Люди, які роблять перерви в роботі, більш продуктивно працюють і залишаються більш задоволеними результатами своєї роботи.

4. Обов'язково виходьте на свіже повітря
Обов'язково виходьте на кілька хвилин на свіже повітря (наприклад, під час обіду, загляньте в квітковий магазин або парк (якщо є поблизу) для того, щоб відволіктися від роботи.

5. Навчіться говорити «ні»
Це більше стосується жінок. Їм, як правило, важче сказати «ні» тим людям, які їх цінують. Вони в результаті погоджуються виконати ту роботу, про яку попросять, лише б не розчаровувати цих людей. Однак варто навчитися тверезо оцінювати свої сили. Навчіться ставити себе (своє здоров'я) на перше місце, а потім має йти все інше. Візьміть за правило говорити «ні», якщо у Вас реально немає часу (або сил, бажання) на те, щоб якісно виконати роботу.

6. Просіть допомоги
Ви, звичайно ж, можете самі «тягнути» на собі всю роботу, але подумайте про те, що якщо її розподілити, то у Вас з'явиться більше часу.

7. Працюйте розумніше
Якщо Ви регулярно затримуєтеся на роботі пізніше всіх інших, можливо, Ви просто нерозумно використовуєте час. Візьміть собі за правило, йти у визначений Вами час і виконувати завдання/проект до певного терміну, а потім просто намагайтеся вкластися в ті рамки, які Ви для себе встановили.

8. Перш ніж піти додому, зробіть план роботи наступного дня

Намагайтеся закінчувати роботу за 30 хвилин до того моменту, коли Ви хотіли б піти додому. Підведіть підсумки дня, що Вам вдалося виконати, а що ні, напиши план роботи на наступний день.