Психологія стресу

Психологія стресу


Постійний поспіх, нерви, емоції і стиль життя сучасної людини неминуче призводять до такого явища як стрес. Це слово сьогодні як ніколи знаходиться на піку популярності. Одні дослідження показують, що він викликає хвороби серцево-судинної системи і навіть до утворення ракових клітин, іншими з них давно доведено, що такий струс для психіки може привести до невралгії і депресії. Так або інакше, психологія закликає до боротьби із стресом. З чого почати і що конкретно треба зробити, спробуємо розібрати детальніше.

Поняття стресу в психології

Психологія стресу така, що він однаковою мірою виникає у дітей і у дорослих. Його витоки знаходяться не в психіці, а в мозку людини. Таким чином, коли людина потрапляє в ситуацію, яка може погано для нього закінчитися, або в ту, яка йому не знайома, мозок автоматично починає вибудовувати захист. У якійсь мірі це навіть корисно, оскільки стрес сприяє адаптації людини до умов, що змінюються. Проте якщо сильні переживання не проходять впродовж тривалого часу, це може привести до психологічних і фізіологічних неприємних наслідків для людини.

Канадський фізіолог Ганс Селье виділив три основні стадії розвитку стресу:

  • Стадія тривоги. Людина знаходиться в стані настороженості і напруги. У організмі мобілізуються адаптаційні ресурси і виникає отака "передстартова готовність". Хоча фізично і морально людина добре себе почуває і знаходиться у хорошому настрої, в цей період можуть виникнути так звані психосоматичні розлади: мігрень, алергія, виразка шлунку або гастрит.
  • Стадія резистентності. Виникає якщо стрес по колишньому залишається сильним. Усі ресурси, підняті організмом на адаптацію починають активно витрачатися. Людина вже не відчуває підйому сил, але вже "увійшов до робочої форми" і готовий до більше менш тривалому подоланню труднощів, незважаючи на ледве відчутну втому.
  • Стадія виснаження. Настає при тривалій дії стресу на організм. Енергія, витрачена на боротьбу з обставинами вже вичерпана, а моральні і фізичні сили закінчуються. У людини більше немає можливості захищатися. В цьому випадку допомога може бути надана вже з боку у вигляді підтримки або усунення причини, що викликає стрес.

Травматичний і посттравматичний стрес

Особливою формою реакції на негативну зовнішню дію є травматичний стрес. Коли фізіологічні, психологічні і адаптаційні ресурси людини вже вичерпані, він стає уразливим і в нім поселяється тривога. Психологія розглядає дві причини виникнення травматичного стресу:

  • людина усвідомлює що з ним сталося і знає через що у нього погіршав стан психіки;
  • пережита подія руйнує той образ життя, яким раніше жил людина.

Важливо пам'ятати, що людина, що пережила травматичний стрес з боку може здаватися божевільним або дивним, але насправді він не є таким. Це нормальна реакція психіки на не нормальні обставини.

Проте більше гіршим варіантом реакції на них є посттравматичний стрес, оскільки його психологія має складнішу структуру. Це тип психічного розладу який розвивається після того, як людині довелося пережити душевну травму. Найчастіше це явище можна спостерігати у жертв насильства, нападу, стихійного лиха або свідків нещасного випадку.

Посттравматичного розладу мають декілька характерних ознак:

  • постійні виразні спогади про того, що стався;
  • проблеми з концентрацією уваги і сном;
  • уникнення подібних ситуацій і схожих місць, при яких сталася подія, що вибила людину з колії;
  • нездатність згадати або обговорити конкретні деталі того, що сталося;
  • навмисна ізоляція, небажання підтримувати контакти і емоційне заціпеніння.

Профілактика стресу: психологія позбавлення від душевних травм

Основна проблема стресу в психології полягає в неможливості своєчасної діагностики. Найчастіше трапляється так, що симптоми сильного психічного потрясіння проявляються лише місяць по тому або три місяці після події, що сталася. Причому самі жертви не завжди звертаються за кваліфікованою допомогою і поставити діагноз на перших порах майже не представляється можливим. Згідно із статистикою щодня стресу піддається кожен третій житель великого міста. У більше маленьких містах, де життя тече розмірено, ця цифра в десятки разів менша. Посттравматичним синдромом страждає приблизно 8% населення світу, а 15% мають деякі ознаки цього розладу.

Як боротися із стресом? Багато методів профілактики можна виконати без допомоги фахівця. Наприклад, тим, хто постійно живе в нервовій обстановці і щодня стикається із стресовими ситуаціями психотерапевти радять:

  • відноситися простіше до подій, що відбуваються, і не приймати їх близько до серця;
  • вчитися мислити позитивно, знаходячи позитивні риси в кожній події;
  • перемикатися на приємні думки. Якщо вас долає який-небудь негатив, змусьте себе думати про щось інше;
  • більше сміятися. Як відомо сміх не лише подовжує життя, але і допомагає позбавитися від нервової напруги;
  • займатися фізичною культурою, оскільки спорт добре допомагає позбавитися від негативу і впоратися із стресом.

А якщо ви хочете більше серъезно підійти до питання боротьби із стресом, можна вивчити психологічну літературу. Наприклад, на багато питань допоможе відповісти книга Ю. В. Щербатих "Психологія стресу і методи корекції". У ній ви знайдете тлумачення поняття стресу, теоретичні розділи, питання на самоперевірку, психологічні тести, вправи і практичні завдання.