Психологія медитації

Психологія медитації


В ідеалі між ними існує баланс, який автоматично підтримується: якщо ми втомилися, то хочемо відпочити, а після гарного відпочинку сповнені ентузіазму до нових звершень. Цей механізм саморегуляції дала нам природа. Через швидкий темп міського життя баланс порушується: рівновага в нервовій системі втрачається, ми частіше перебуваємо в стані збудження, ніж розслаблення.


Останнім часом ви стали розсіяними, забуваєте про важливі справи: не відправили e-mail начальнику. Забули привітати друга з днем народження. Пропустили шкільні збори сина. Починаєте звертати увагу на неприємні дрібниці: тікання годинника, клацання «мишки».

Звук есемески, яка несподівано прийшла, змушує вас здригнутися. А якщо в метро вас випадково штовхнули, хочеться відповісти тим же! Вдень ви сонні, мрієте швидше дістатися до подушки, але вночі не можете розслабитися і заснути.

Все частіше знайомі кажуть, що ви стали дратівливими. Рідні натякають, що вам пора у відпустку. Вас мучить безсоння, годину за годиною ви ворочаєтеся, то намагаєтеся зайнятися справами, то знову лягаєте, а на ранок ніяк не можете встати.

«Зняти стрес» і розслабитися після роботи вам допомагає алкоголь. А може, ви далеко за північ дивіться ТБ або сидите в Інтернеті.

Якщо хоча б з трьома твердженнями з перерахованих ви згодні, то пора звернутися до комплексу вправ з тілесно-орієнтованої психотерапії.

МЕДИТАЦІЯ

Виконується сидячи, займає 10-15 хвилин. Ви можете його робити протягом дня, щоб відпочити і відновити працездатність, а також увечері, щоб розслабитися.

Сядьте, поставте стопи на підлогу стійко, спина досить пряма, але без напруги - можна спертися на спинку стільця. Покладіть руки на живіт. Дихайте глибоко і повільно. Намагайтеся дуже добре відчувати все своє тіло.

Тепер уявіть, що живіт під вашими руками наповнюється теплом, наливається енергією - можна уявити її колір.

Коли живіт досить наповнився, уявіть, як енергія потекла з живота по нозі в праву стопу. Чи змінився колір? Чи це швидко відбувається? Чи є якісь перешкоди? (Відчуття «перешкоди» на шляху енергії говорить про тілесний затиск у цій області - спазм або хронічну напругу.)

Коли права стопа наповнилася і зігрілася, переводьте енергію з неї в ліву стопу - нехай вона тече немов над підлогою. Уявіть колір, температуру потоку.

Коли ліва стопа наповниться, підніміть енергію по лівій нозі назад у живіт.

У цій вправі не може бути «правильних» або «неправильних» відчуттів: енергія може виявитися будь-якого кольору, швидкість теж може різнитися. Так що енергія може зробити кілька кіл - або всього один.

Ця проста вправа допомагає відпочити, відновити сили, краще почуватися, своє тіло, позбутися зайвої метушні.

«ПОВІЛЬНИЙ ПОТІК»
Ви можете робити цю вправу, прийшовши додому ввечері, щоб забути про справи, зняти стрес, розслабитися, відновити сили.

Нехай на підлозі лежить килимок або постилка на той випадок, якщо вам захочеться лягти. Постарайтеся розташуватися в центрі кімнати, щоб у вас було достатньо простору для руху і ви не зачіпали меблі. Фоном можна включити повільну музику.

Встаньте, закрийте очі. Відчуйте своє тіло цілком. Відстежіть - який імпульс до руху в ньому народжується? Дайте йому здійснитися, але тільки дуже повільно, плавно і безперервно, як якби ви перебували в підводному царстві. Таким чином довільно рухайтеся 10-15 хвилин. Ваші рухи повинні бути повільними і безперервними. Можна рухатися і з відкритими очима, але закриті очі дозволяють краще прислухатися до тіла.

«НАПОВНЕННЯ ПОВІТРЯМ»
А це вправа, з системи Моше Фельденкрайза, виконується лежачи. Його можна робити ввечері - воно розслабляє і допомагає при безсонні.

Ляжте на правий бік, праву руку покладіть під голову, а ліву витягніть уздовж тіла. Постарайтеся знайти зручне становище. А тепер уявіть, що ви будете дихати тільки лівою стороною тіла (праву ніздрю затикати не треба, просто уявіть, що ви так дихаєте).

Уявіть, що ви дихаєте тільки лівою стороною тіла і при цьому вона наповнюється повітрям до підмишки. Уявіть, що зліва від хребта в такт дихання у вас надувається кулька - а потім здувається назад. Якого він кольору? Чи легко надувається, чи доводиться докладати зусиль? Поступово ваше дихання стає глибшим. Уявіть, що повітря доходить до діафрагми, через кілька хвилин уявіть, що ваш лівий бік тіла наповнюється повітрям до талії, потім - торс цілком. Нарешті - вся ліва частина тіла, до пальців лівої ноги. Не поспішайте - ця частина може зайняти близько 10-15 хвилин.

Поверніться на спину, трохи полежіть. Потім ляжте на лівий бік, ліва рука під головою, права вздовж тіла. Уявіть, що дихайте тільки правою частиною тіла. І так само, поетапно, наповнюйте її повітрям: до підмишки і так далі. Після цієї вправи, як правило, швидко приходить глибокий, здоровий сон. Якщо аллостаз сильно порушений, це може статися не відразу, проте не впадайте у відчай: через кілька днів практики ця вправа обов'язково дасть результат!

Звичайно, ви можете використовувати щось своє: від релаксації під шум прибою до складання ікебани. Як кажуть, у кожного - свій шлях, головне - йти ним.