Психологічна рівновага

Психологічна рівновага


Для початку вам треба сісти або прямо, або лягти, тримаючи, спину прямо. Покладіть руки на 2-3 сантиметри нижче талії, ваші пальці розташовуються на животі нижче останнього ребра. Вдихніть і видихніть кілька разів, відчуйте м'язи живота. Тепер затримайте дихання на 5 секунд при вдиху і видиху. Повторіть кілька разів. Відпочиньте приблизно 30 секунд.


Тепер закрийте очі і опустіть руки на живіт. Глибоко вдихніть, відчуйте, як живіт піднявся. Видихніть, відчуйте, як він розм'якшився. Вдих і видих повинні бути плавними. Дихайте так кілька хвилин. Потім відпочиньте.

Повторюйте дихання животом кілька разів на день протягом усього тижня занять. Потім використовуйте це в будь-який момент для зняття втоми.

День другий: очищення

Для рівноваги вам необхідно засвоїти прийоми медитації, в якій ви зможете зосередитися на внутрішньому «Я». Для цього ви повинні освоїти техніку «очищення», при цьому ви очистите свій мозок від руйнуючих думок і емоцій. Коли ваш мозок порожній, ви можете шукати вихід до свого несвідомого.

До того, як ви почнете, прийміть душ, або, в крайньому випадку, вимийте обличчя, руки і ноги. Потім одягніть свіжовистиранний, м'який, зручний одяг.

Повторіть дихальні вправи першого дня. Коли ви повністю розслабитеся, сядьте з прямою спиною і продовжуйте зосередження на диханні. Відчувайте постійно струм повітря міліметр за міліметром у вашому тілі. Вдихніть так тихо і повільно, як тільки можливо. Вдихніть ще повільніше. Робіть невелику паузу між кожним вдихом і видихом. Фіксація на диханні допоможе вам позбутися непотрібних думок, вражень або фізичних відчуттів.

Думки ваші також течуть уповільнено. Тепер закрийте очі і зосередьтеся на відчутті чистоти і порожнечі. Якщо вам допоможе зоровий образ, то уявіть собі або снігову рівнину, або екран, освітлений м'яким білим світлом. Утримайте це відчуття протягом декількох хвилин.

День третій: досягнення рівноваги.

Освоївши подих і очищення, ви можете перейти до істотної роботи з досягнення рівноваги - балансування вашого тіла і мозку. Для забезпечення досягнення цієї мети використовується вправа, взята з айкідо.

За годину або близько того до початку занять запишіть інструкцію на касету. Позначте паузи.

"Встаньте прямо, ноги поставте на ширину прапорів так, щоб було зручно. Лівою долонею торкніться живота на 2-3 сантиметри нижче пупка - це фізичний центр вашого тіла. Водіть рукою проти годинникової стрілки навколо цього місця приблизно хвилину. Зосереджуйтеся на цьому місці і відчуйте його. (Пауза 30 сек.)

Тепер зосередьтеся на диханні. Уявіть свій вдих як кулю променистої енергії, що котиться від вашого рота, через грудну клітку, в порожнину живота. Нехай він опуститься до фізичного центру. З кожним вдихом куля росте, заповнюючи повністю весь живіт. Відчуйте дихання, що заповнює весь живіт, випромінює тепло і стабільність стану. (Пауза 10 сек.)

Тепер ви повинні зняти напругу струсуванням рук перед собою, талія розслаблена. Продовжуйте до тих пір, поки все тіло не стане вібрувати. При видиху інтенсивно вимовляйте «А-А-АХ» так, щоб відчувати вібрацію у власному голосі і резонанс у грудній клітці. (Пауза 30 сек.)

Тепер опустіть півсогнуті руки перед собою, потім повільно піднімайте їх, як би спливаючи в теплій солоній воді. Коли руки піднімуться, розслабте коліна, ніби ви перебуваєте в теплому солоному морі. Відчуйте свою плавучість. Зробіть руками кулю з піску і продавіть її через шар води.

Тепер знову встаньте прямо. Струсіть руки ще раз і опустіть їх зігнутими вздовж тіла. Закрийте очі. Рівномірно розподіліть ваш тягар на праву і ліву ногу, між гомілкою і коліном, переміщуйте свій тягар повільно вперед і назад і з боку в бік, балансуючи, як точне налаштування на радіостанцію.

Ваші коліна не повинні бути ні стиснуті, ні зігнуті: ви - кішка, розслаблена перед стрибком. Тепер переконайтеся, що ваша голова в рівновазі. Дозвольте вашій нижній щелепі відвиснути, розслабте язик, очі, лоб, віскі, шкіру голови і потилиці. (Пауза).

Різко вдихніть, піднімаючи і напружуючи плечі. Видихніть і опустіть їх вниз під тиском теплого м'якого шоколаду. Відчуйте, як шоколад повільно плавиться вниз по спині, руках, долонях. Відчувайте, як він проникає в грудну клітку до діафрагми, розплавляючи ваші внутрішні органи. Відчуйте шоколад, що стікає по ваших стегнах, колінах, ногах, зігріваючи простір під ногами, вплавляючи їх в

Землю. Відчуйте тяжкість, що охоплює вас, тяжкість, що притягує вас до Землі і землю до вас ".

Після закінчення запису, через кілька годин, усамітніться в кімнаті і виконайте дихальні та очищуючі вправи; після цього увімкніть касету.

День четвертий: робота з підсвідомістю.

Кругові картинки - мандали - сприяють самовираженню. У тибетському буддизмі люди зосереджуються на мандалах як на точці медитації і концентрації. К. Г. Юнг змушував своїх пацієнтів малювати мандали для прояву комплексів підсвідомості на матеріальний план.

Багато експертів дотримуються думки, що чисте поле мандали являє собою екран, на якому підсвідомість проектує ваше внутрішнє життя. Після того, як ви висловите свій внутрішній стан у мандалі, буде досягнуто нового стану рівноваги.

До виконання цієї вправи повторіть вправи дихання та очищення. Потім візьміть аркуш чистого паперу приблизно 24 Х 36 см або більше, щоб не відчувати себе соромленим. Покладіть на папір тарілку і обведіть її олівцем або фломастером. Візьміть кольорові олівці або щось подібне і малюйте ВСЕРЕДИНІ кола. Не замислюйтеся. Негайно намалюйте ще дві мандали. Після цього пильно подивіться на них, ні про що не думаючи. Не прагніть зрозуміти, що вони значать. Сам процес малювання допоміг вам знайти дорогу до несвідомого у вас.

День п'ятий: розвиток інтуїції.

Тепер ваші почуття в рівновазі, ваш пошук може звернутися до розвитку. На п'ятий день ви навчитеся загострювати свою інтуїцію. Ви навчилися концентруватися, розібралися в собі, тепер загострена інтуїція допоможе вам позбутися помилкового сприйняття світу.

Для початку виконайте дихальні та очищуючі вправи. Потім виберіть будь-яку ситуацію, людину або подію, з якою ви хочете розібратися. Уявіть собі вибране відчуття або образ і повністю зосередьтеся на нім. Наодинці з цим чином, підтримуйте з ним глибинні і розслаблені зв'язки і відносини протягом декількох хвилин. Залиштеся наодинці з образом і з усім тим, що він представляє.

Після повторення цього прийому ви будете більше налаштовані на сприйняття людей, місць, речей на глибинному інтуїтивному рівні.

День шостий: танець у стилі Дзен.

Цей прийом гармонізує мозок і тіло, змиває уламки емоцій так, що відкривається нове джерело енергії.

Наступна вправа поєднує в собі два важливих фактори: глибоке дихання, яке забезпечує енергію і рівновагу кожного руху, і постійну зміну, за допомогою якої ви можете освоїти внутрішні психологічні резерви.

Для початку встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Покладіть обидві руки поруч на фізичний центр вашого тіла. Вдихніть і затримайте подих, повільно видихніть. Під час вдихів і видихів відчувайте, як напружується і розслабляється живіт. Через кілька секунд, на видиху, відведіть свою ліву руку в бік і повільно вимовте: «Що-о-о». Пам'ятайте, ваш внутрішній центр підсилює ваш голос і руку, яка рухається як за вітром. Вдихніть знову, повільно

повертаючи ліву руку на місце. Повторіть те ж і з правою рукою, промовляючи «їсти» при видиху. І, нарешті, підніміть обидві руки одночасно на видиху: «Я?» Ці три слова, відомі як коан, не тільки сигнал вашим силам до пошуку вашого внутрішнього «я», але також служить мантрою, що допомагає розслабитися, дихати рівно і очистити ваш мозок. Зробіть відразу кілька розігріваючих рухів ногами.

Тепер ви готові до танцю. Згадайте щось смачне, що ви нещодавно їли і перетворюйте це відчуття на рух. Під час руху дихайте животом. Думайте про дихання як про джерело енергії для руху. Під час руху відчувайте, як чудовий смак наповнює все ваше тіло: ваші руки, ваші ноги, ваші долоні, ваші пальці рук і ніг. Сторонні думки і занепокоєння не повинні порушувати вашої концентрації, ваше тіло відреагує, порушивши рівновагу. Якщо ви вийшли з рівноваги, зосередьтеся на диханні і русі.

Можливо, відчуття смаку зникне. Коли ви відчуєте порожнечу, викличте знову цей чудовий смак і продовжуйте танцювати.

Під час танцю запитайте себе подумки: "Хто це танцює? Звідки взявся цей танець? " Закрийте очі. Відчуйте силу, що виходить від вашого дихання і «ритм» смаку. Танцюйте, рухаючись біля центру. Під час руху ви повинні відкинути закони і умовності, підійшовши впритул до відкритого виразу емоцій, прихованих раніше всередині вас.

У майбутньому ви зможете фокусувати себе на почуттях або випадках, що приносять печаль, біду, гнів або радість. У цей час відзначте, як ваше дихання співвідноситься з цими почуттями і рухом танцю. Під час танцю, наприклад, запитайте себе: «Хто це сердиться?»

Якщо ви виконаєте дзен-танець строго за інструкцією, ви можете незабаром побачити як гнів і розчарування, що мають ілюзорну природу, покинуть ваше життя.

День сьомий: біг до Сонця.

Наша остання вправа збільшує вашу внутрішню рівновагу за допомогою вашого зв'язку з Космосом. Будь ласка, почніть з пошуку особливого місця в природі, яке вам сподобається. Підійде будь-яке місце, де ви можете усамітнитися. Після того як ви прийшли туди, вдивіться в деталі вашого оточення. Постарайтеся помітити якомога більше деталей. Потім пройдіться або пробіжте, залежно від свого стану. Дивіться тільки в землю, дозволивши своєму мозку відпочити.

Через п'ять хвилин, коли ви зігрієтеся, зверніть свою увагу на внутрішні ритми. Прислухайтеся до свого дихання і кроків, відзначте як ваше дихання і ноги харчуються з одного джерела енергії, рухаються синхронно. Відчуйте ритм бієння вашого серця.

Рухайтеся і дивіться в землю. Але тепер бічним зором відзначайте все навколо. Приблизно через 60 сек. відведіть погляд від землі, широко відкрийте очі і охопіть весь світ цілком. Оглядіть небо, дерева, горизонт, але не зосереджуйтеся на якій-небудь одній речі, охопіть весь світ цілком. Під час руху відчуєте, як з вашим диханням залишають ваше тіло токсини: хвороби, страх, меланхолія і розчиняються у Всесвіті, в той час як ви дихаєте.

Вам потрібно побачити кожен вдих, що входить у вас - не як повітря, а як енергію з найбільш віддаленого куточка Чумацького Шляху. Відчуєте, як ви самі випромінюєте енергію, отриману від планет і зірок. Відчувайте себе пов'язаним зі Всесвіту.

Сподіваємося, що ви отримали задоволення від цих вправ. Використовуйте їх, коли життя важке або коли ви використовували всі свої внутрішні ресурси. Це дуже ефективний комплекс.