Психофізіологія біоритмів

Психофізіологія біоритмів


- Перші працюють згідно з природними ритмами, визначаючи цикли вироблення гормонів, оновлення клітин і функціонування органів. Другі (локалізовані в корі головного мозку) дозволяють нам узгодити свій час із соціальними сигналами, будь то дзвінок будильника або початок ділової зустрічі ". Саме другий «годинник» впливає на наше життя сильніше, ніж довгота дня або коливання температури. Тому нерідко ми живемо швидше, ніж передбачено природою, щоб не відстати від темпу сучасного життя. Але наш організм за нами не встигає.


Психофізіолог Олександр Каплан категоричний: "З точки зору фізіології жити всупереч природним ритмам однозначно шкідливо. Біоритми живих організмів формувалися мільйони років як адаптивна реакція на зовнішні зміни - зміну зими і літа, дня і ночі. А колосальний зсув у нашому способі життя стався в останні півстоліття. У нас просто немає фізіологічних ресурсів, щоб забезпечити нормальне існування в такому режимі ". Результат - ожиріння, гіпертонія, нервові розлади, діабет. Причини цих та інших проблем медики бачать у розсинхронізації з нашим природним ритмом. Крім того, Центр вивчення раку в Ліоні (Франція) 2007 року визнав роботу в нічні години потенційно канцерогенним фактором * *.

Спадкоємці Юлія Цезаря

Гранична інформаційна насиченість теж позначається на нашому самопочутті. Ніяких огороджувальних бар'єрів не залишилося: телефонний дзвінок може застати нас за кермом, в магазині або під час сексу. Радіо, телебачення, інтернет обрушують потоки нової інформації, а на роботі доводиться одночасно відповідати на листи, брати участь у нараді і вивчати важливі документи. У підсумку ми нездатні розслабитися, оскільки боїмося втратити пильність. "Наша система боєготовності, яка повинна активізуватися в ситуаціях, коли потрібно тікати або захищатися, діє практично постійно, - зазначає Марк Швоб. - І гормони стресу - кортизол, катехоламіни, в тому числі адреналін - виробляються не тоді, коли вони нам гостро потрібні, а весь час ". Їх надлишок в організмі проявляється як сильна втома, нездатність зосередитися, страхи, тремтіння, пітливість рук. Чи не занадто висока плата? Тим більше що наші можливості далеко не безмежні - ми потребуємо розслаблення кожні 90 хвилин.

"Щоб діяти успішно, потрібно на чомусь сфокусувати увагу, - пояснює Олександр Каплан. - Область нашого зосередження називають іноді «прожектором» свідомості. І в силу еволюційних причин величина його «світлового поля» дуже невелика: це дозволяє оптимально використовувати наші ресурси. Решта - питання індивідуальних особливостей, генетики і, до відомого ступеня, тренування. У всіх є центральна сфера уваги і кілька периферійних. Юлій Цезар, як відомо, міг одночасно читати, писати і вести бесіду. І можливо, використовуючи периферійну увагу, він міг писати або читати краще, ніж багато з тих, хто був зосереджений тільки на цьому. Але за його власними мірками він напевно найкраще справлявся з однією-єдиною справою: тим, яке потрапило в центральну сферу уваги ".

Закони еволюції

Зрозуміло, мало кому сьогодні потрібно вставати о п'ятій ранку і відправлятися в поле, і від тривалості світлового дня наша активність давно вже не залежить. Зате від вміння керувати автомобілем, відповідаючи на терміновий дзвінок, іноді залежить життя... На жаль, на природу ці аргументи діють слабо. "Еволюція - повільний процес, - констатує Олександр Каплан. - І як би ми не переконували себе, що життя змінилося, а значить, повинні змінитися і ми, немає ніякої надії, що людина зможе відповідати новому ритму життя ". Що ж, нам залишається економити на сні і вливати в себе каву та енергетичні напої в марних спробах встигнути все те, до чого нас не підготувала еволюція? "Це небезпечний шлях, - застерігає Олександр Каплан. - Сон виключно важливий для функціонування організму. А психостимулятори, до яких належить і кофеїн, не додають сил, а лише змушують працювати на знос. Напевно, якщо необхідно швидко закінчити важливу справу, кава допоможе. Але після таких стресів потрібно дня два відпочивати, щоб організм відновився ".

У пошуках виходу

Допомогти може штучна адаптація до нового темпу життя. Сучасна діагностика дозволяє визначити внутрішні ритми людини. І якщо розподіляти навантаження, відпочивати і навіть харчуватися відповідно до них, то встигати можна куди більше. Існують і способи фармакологічної адаптації. "Стан стомлення створюють кілька факторів, - пояснює Олександр Каплан. - Найважливіші з них - зміна гормонального фону і недостатнє постачання мозку киснем, тому можна використовувати засоби, що покращують кровопостачання мозку і абсорбцію кисню ".

Але є й інший шлях - жити більш природно. Не відкладати до відпустки можливість бігати, грати у волейбол чи шахи, а то й просто гуляти вечорами. Частіше займатися любов'ю, сміятися, спокійно дивитися вдаль. Всі ці прекрасні заняття гарні ще й тим, що стимулюють вироблення ендорфінів і нейтралізують гормони стресу. «Такий спосіб життя, який практикується протягом тижня, а краще двох, допоможе синхронізувати наш природний і соціальний годинник», - упевнений Марк Швоб. Звичайно, в ідеалі звіряти їх краще взагалі щодня. Але це можливо тільки в тому випадку, якщо для початку ми зуміємо знизити швидкість...

* Автор книги «Ритми тіла» («Rythmes du corps», Odile Jacob, 2007).

Три способи потрапити в такт

1. Дати собі час прокинутися Організму необхідно плавно виходити з фази швидкого сну, під час якої відбувається регенерація нервових шляхів і «лагодження» клітин. "Сигнал будильника, що викликає стрес, краще замінити освітленням, що імітує схід сонця, - рекомендує Марк Швоб. - Ранкове світло дає сигнал до збільшення вироблення кортизолу, який допомагає впоратися із завданнями наступного дня ".

2. Збалансувати свій раціон Травельним біоритмам відповідає «англійський» сніданок (злаки, молочні продукти, білки). Він підвищує рівень вуглеводів після нічної гіпоглікемії і створює енергетичний резерв для денної активності. "Щоб відповідати циклам обміну інсуліну і вироблення травних соків, обід повинен бути простим: нежирне м'ясо та овочі, - радить Марк Швоб. - Таким же має бути і меню вечері. Кілька грецьких, лісових або мигдальних горіхів, багатих магнієм, дадуть мозку сигнал почати вироблення мелатоніну і тим самим готуватися до сну ".

3. Намагатися відпочивати вдень "В ідеалі до нічного сну потрібно додати 30-40 хвилин денного, приблизно о 15-16 годині, - вважає Олександр Каплан. - Тоді організм впорається з будь-якими навантаженнями. Але через багато причин ми не можемо собі дозволити денний сон, а часто недосипаємо і вночі. Що робити в цьому випадку? Дуже допомагає, сидячи в кріслі, закрити очі і розслабитися хоча б на 10-15 хвилин вдень - в той же період між 15 і 16 годинами. Ви можете не спати, але мозок встигає зафіксувати проходження всіх циклів сну і відновитися ". Інше правило - не нехтувати сном до півночі, який фахівці вважають особливо якісним - за умови, якщо ми спимо в темряві і тиші.