Прокрастинація: як перестати відкладати справи на потім

Прокрастинація: як перестати відкладати справи на потім


 Сидіть і читаєте цю статтю, а на кухні вас чекає гора немитого посуду? Або, перебуваючи на роботі, замість виконання обов 'язків "гуляєте" сайтами в пошуках чого-небудь цікавого? Ні, звичайно, нам дуже приємно, що ви присвятили свій час візиту на "Клео". Робіть це якомога частіше! Але пам 'ятайте, що регулярно відкладаючи справи з розряду "треба" на потім, ви ризикуєте не тільки не встигнути виконати заплановане на день, тиждень або місяць, але і випробувати гнітюче почуття провини через невміння брати себе в руки.

Фото: 123RF/milkos

У психології це явище називається прокрастинацією. І мова йде про схильність відкладати на потім не тільки неприємні справи, а й думки. Вам знайомий стан, який умовно можна назвати "я подумаю про це завтра"? Коли навіть сама ідея про сьогочасне вирішення складного питання викликає майже фізичний дискомфорт? Через подібні відчуття багато людей ігнорують вигідні можливості, пускають події на самоплив тоді, коли цього робити не можна.  

  Цей стан знайомий майже кожному з нас і навіть певною мірою може вважатися нормою. Однак тільки до тих пір, поки людина не починає відволікатися на важливі справи від прокрастинації, а не навпаки. Психологи стверджують, що середньостатистичний прокрастинатор витрачає на роботу вдвічі більше часу, ніж на "розгойдування" перед нею. І, як правило, якщо нічого з цим не робити, з роками все стає тільки гірше.

Фото: 123RF/Olena Kachmar

4 Причини прокрастинації

1. Головною причиною відкладання справ на потім фахівці називають боротьбу з тривогою. Якщо людина не хоче виконувати завдання, вважаючи, що це складно і у неї нічого не вийде, або що це нікому не потрібно, то вона мимоволі намагається уникнути напруги, викликаної страхом зазнати невдачі. Як правило, в такому випадку прокрастинація викликана невпевненістю людини в своїх силах, негативним досвідом, заниженою самооцінкою.

2. Деякі люди навмисно (нехай і не цілком усвідомлено) "тягнуть кота за хвіст", так як просто не можуть працювати ефективно в умовах, коли все спокійно. Зате палаючі терміни викликають у них величезний приплив сил - адреналін, що виникає від розуміння, що дедлайн був ще вчора, зашкалює і творить дива: іноді прокрастинатор виконує обов 'язки краще, ніж будь-хто. Однак такий підхід не можна вважати успішним, і для побудови кар 'єри він не підходить.

 3. Існує теорія, згідно з якою люди, які регулярно відкладають складні справи на потім, просто бояться стати успішними. Вони не бажають заявляти про себе як про здібних співробітників, не хочуть виділятися з натовпу. Їм зручніше займати позицію "середнячка". Звідси і прагнення не "бігти попереду паровоза", а плестися десь у його хвості.

4. Є і ще одне пояснення прокрастинації - біологічне: вона виникає або в результаті фрустрації, або під час протиріччя між двома взаємовиключними завданнями. Дуже детально про це йдеться в одному з випусків програми "Все як у звірів".

Чим загрожує прокрастинація

 Основною загрозою для прокрастинаторів виступає почуття провини, яке неминуче з 'являється тоді, коли люди усвідомлюють, що вже вкотре не можуть впоратися з власною увагою. На цьому тлі може розвиватися стресовий стан, що призводить не тільки до психологічних, але і до фізичних захворювань. Останні з 'являються через прагнення людини зробити все в крайній момент (часто ночами), при цьому ігноруючи необхідність регулярно харчуватися здоровою їжею і висипатися.

Крім того, людина, яка регулярно відкладає обов 'язки на потім, цілком обґрунтовано викликає невдоволення з боку близьких людей і колег. Оточуючі вважають, що прокрастинатору не можна довіряти важливі справи і вирішення ключових питань. Як наслідок, з 'являються конфлікти і нерозуміння.

Фото: 123RF/lenetstan

Методи боротьби з прокрастинацією

1. Зрозумійте причини. Спробуйте розібратися, чому ви відкладаєте одні й ті самі справи із завидною сталістю. Можливо, ви просто не любите свою роботу і вас вводить у стан зневіри все, що з нею пов 'язано. Можливо, у вас говорить бунтарський дух, що бере початок з підліткового періоду і протистояння батькам. Причин може бути маса, ваше завдання - зрозуміти, що заважає саме вам. Це дійсно стане кроком на шляху до вирішення проблеми. 

2. Складайте план дій. Цей метод вимагає від вас зібраності. Ретельно проаналізуйте, що вам необхідно зробити сьогодні, а що можна відкласти на завтра. І приступайте до виконання пунктів плану практично на автоматі: впоралися з однією справою, викреслили її, перепочили десять хвилин, приступили до наступного. Спочатку буде непросто, ви захочете відволіктися на соцмережі, розмови з колегами і друзями та інші "спокуси прокрастинатора". Але для мотивації уявіть собі, скільки всього приємного ви зможете зробити, коли викреслите всі пункти плану на сьогодні. Причому без гнітючого почуття провини.  

Багато людей тягнуть з виконанням певних обов 'язків через страх допустити помилку.

3. Не бійтеся помилятися. Багато людей тягнуть з виконанням певних обов 'язків через страх допустити похибку. Але не дарма кажуть, що не помиляється тільки той, хто нічого не робить. Пару разів набивши собі шишку, людина буде знати, яким шляхом варто йти, а якою треба обходити стороною. Спроби - вірний шлях до успіху. Тому якщо зараз вам здається, що ваша затія приречена на провал, не опускайте руки, не тягніть з її реалізацією - пробуйте, і наступного разу ви будете знати, чого варто побоюватися, а чого ні.

4. Знайдіть мотивацію. Кожну справу ви виконуєте для чогось. Щоб не розгнівати начальника, щоб зарекомендувати себе, щоб у вас були гроші оплачувати кредит, щоб допомогти одному або щоб вдома було затишно і чисто. Для всього є причини. Вам треба лише перетворити їх на мотивації. 

Наприклад, гнітюче "якщо не зроблю, шеф мене вб 'є" сформулюйте як "я стану виглядати в очах боса виконавчим співробітником, на якого можна покластися". Замість "треба помити посуд, а то скоро є нема з чого буде" кажіть собі "на кухні стане чисто і затишно, а після прибирання я зможу попити смачний чай". Позитивні установки завжди сильніші негативних.

Дозволяйте собі відпочивати, але відрізняйте відпочинок від банального небажання займатися чимось важливим. Зробити це досить просто - в першому випадку ви будете насолоджуватися процесом, а в другому не зможете розслабитися ні на секунду. Хіба ви хочете постійно жити в напрузі?