Профілактика стресів

Профілактика стресів


Він так любить робити нас блідими, з синцями під очима і відсутністю апетиту і смаку до життя... Ігнорувати його не вийде, відмовлятися від кар'єри і доходів - навряд чи можливо. Залишається зі стресом боротися.


Широко поширений засіб розслаблення бійців офісних фронтів - комп'ютерні ігри (бродилки, стрілялки, гонки, стратегії, логічні) - річ спірна: з одного боку, винищивши парочку ворогів після наради або розмови з босом, на душі стає легше. А, з іншого боку, ви знову вткнулися в комп'ютер, знову псуєте очі, рівень адреналіну зашкалює, а якщо ще сисадмін босу доповість?

Куди краще уподібнившись мудрецям, не шукати виходу агресії, а помедитувати. Сигарета під сходами медитацією не вважається, шоколадка з кавою також лише імітація справжнього розслаблення.

Рекомендація медитувати під час спадів активності або, наприклад, при виникаючих проблемах (конфліктах, стресових ситуаціях) здається банальною і важковиконаною, але вона - універсальний засіб, що поєднує здоровий спосіб життя, довгий ефект, приплив сил без стимуляторів і саморозвиток. Весь фокус, як завжди, полягає в тому, щоб почати і звикнути. Отже...

Починати краще з релаксації - розслаблення тіла. Вам знадобиться найкомфортніший з тих, які ви можете дістати, стілець.

Присядьте і займіться дихальними вправами. Зосередьтеся на своєму диханні, зробіть кілька повних вдихів животом, а не грудьми, як зазвичай дихають жінки (беріть приклад з чоловіків). Видихніть, уявляючи, що видихаєте напругу. Потім, в ідеалі - вставши зі стільця, зобразіть паровоз: подихайте енергійно, видихаючи через ніс. Тепер - черга тіла: по черзі напружіть, потім розслабте всі м'язові групи свого тіла, від лоба до ступнів, ніби хвиля напруги - розслаблення прокатується по всьому тілу.

Ви робите все правильно, якщо відчуваєте, що по всьому тілу розливається тепло (до речі, ця вправа можна потихеньку робити і під час виволочки шефа - відмінно допомагає розслабитися, а напружувати можна не все тіло, а окремі частини).

Тепер переходимо до власне медитації: спогляданню, зупинці безперервного потоку думок і розототожненню себе і своїх відчуттів.

Спробуйте досягти цього за допомогою концентрації: за можливості закривши очі і прийнявши зручне положення, про себе повторюйте якесь слово (мантру, слово з молитви).

Ваше завдання - домогтися стану чистого мозку, коли ви ні про що не думаєте і просто повторюєте слово, спочатку по 5 хвилин на день і поступово збільшуючи час медитації. Інша техніка пропонує направити свій погляд на перший-ліпший предмет і постаратися побачити його максимально різким і чітким, зосередитися на ньому, відчути колір, форму, структуру. Якщо ви помічаєте, що втомлюєтеся, переходьте до наступного предмета.

В ідеалі потрібно медитувати двічі на день протягом 10-20 хвилин, в спокійних умовах. Але це в ідеалі... А в реальності навіть 5-хвилинна регулярна практика дає приголомшливі результати.

Якщо ж ваш стрес народжений сидячим способом життя і депресією з приводу целюліту, ваш засіб - непомітний фітнес. Він бадьорить, відчутно підтягує і веселить.

Отже, почнемо з виправлення постави. Скільки можна зображати знак запитання? Чи це знак долара? Все одно, краще випрямите спину, розправте плечі і втягніть живіт. Тепер спробуйте розслабити обличчя. Для цього напружіть і розслабте лицьові м'язи.

Якщо боїтеся реакції товаришів по службі, поколупайтеся в шафі з папками, проводах системного блоку або зайдіть в туалет. Але куди цікавіше залучити до фітнесу колег і разом корчити один одному рожиці. До речі, сміх - неперевершений засіб від стресу. Можна підключити руки і ніжно помасувати лоб, віскі, щоки. Насамкінець розминки скиньте туфлі (одне це вже дарує блаженство) і постукайте ступнями по підлозі, а ребрами долоні - по столу. На цьому можна закінчити, а можна і продовжити.

Якщо власне тіло не дає вам спокою, але часу немає, починайте «хитатися» на робочому місці. Ідеальна вправа від жирових запасів талії: на натхненні випинати живіт, на видиху - втягувати. Робити це можна сидячи, колегам навряд чи буде помітно. Головне - навчитися не дихати при цьому надміру глибоко. Якщо не виходить, можна втягувати - випинати живіт незалежно від дихання. Внутрішня поверхня стегон відмінно хитається простим стисканням ніг. Також підтягуються і сідниці - сидячи на стільці. По черзі напружуйте кожну з них.

Для особливо спокушених до цих вправою можна додати вправи Кегеля на тренування вологих м'язів. Які м'язи напружувати, ви можете зрозуміти, спробувавши затриматися під час відвідування туалету. Саме ці м'язи потрібно напружувати протягом 5 секунд. Головне - регулярність.

І не забувайте про очі - комп'ютерним трудівникам просто необхідно час від часу відходити від ПК, прикривати очі і робити просту вправу: по черзі дивитися на предмет, розташований дуже близько і предмет, що знаходиться на відстані декількох метрів.

Для тих, хто навіть розслаблятися не може без техніки, винайшли вібромасажери (від роликів до крісел) і спеціальні апарати, що розслабляють за допомогою миготливого світла, музики і звукових імпульсів. Все це можна купити через Інтернет.

Один з найдієвіших способів подолати стресову ситуацію - переключитися. Найкраще - змінити позу і місце. Встати, пройтися, розім'ятися. Якщо не виходить переключитися фізично, будемо робити це в розумі, використовуючи для цього техніки перемикання.

Ви можете піти в себе, уявивши, що ви перебуваєте в ідеальному для себе місці, реальному або фантастичному: біля моря, в горах, у своєму ліжку, на іншій планеті. Відчуйте свою присутність усією істотою: огляньтеся навколо, відчуйте запах і смак, уявіть собі всю повноту картини в звуках, відчуттях.

Якщо ви не можете закрити очі, поткніться в точку на моніторі - оточуючі подумають, що ви повністю занурені в роботу. До речі, філією такого місця може бути відповідна заставка на вашому робочому столі або в папці комп'ютера - дивлячись на неї, розслаблятися таким чином буде ще приємніше.

Психологи знають, що робота руками розслабляє як ніщо інше, а пальці безпосередньо пов'язані з мозком. У хвилини печалі або гніву ви можете перекочувати чітки або намистинки, м'яти пальцями пластилін, малювати мандали на піску, який ви заздалегідь дбайливо припасете в симпатичній коробочці (зійде і цукровий в крайньому випадку) і збережете в своєму столі.

Одна з кращих захистів від стресу - творче ставлення до життя. Один відомий своєю креативністю PR-директор, втомившись сидіти за комп'ютером, але перебуваючи в дід-лайні, почав друкувати стоячи.

Одна британська компанія для акліматизації співробітників після свят запросила в свій офіс майстра з йоги і швейцара, який пригощав співробітників коктейлями. Деякі японські фірми практикують встановлення в офісах гумових ляльок, часом - копії великих босів.

Кожен співробітник має право підійти до цієї ляльки і набити їй обличчя. Ну а хто з нас не знає фразу: «Принесли в офіс поліетилен з пупиришками, і робота закінчилася». А можливо, ви самі придумаєте свій власний, унікальний спосіб релаксації.

Ще один цікавий спосіб розслаблення - гра навпаки. По суті, що таке кар'єра, корпоративна культура, стандарти, дрес-код і т. д.? Дорослі ігри, не більше і не менше. І чому б втомившись від них, не зробити щось дитяче, хуліганське, заборонене негласною мораллю? (Але не забувайте пораду Бендера - закон потрібно шанувати).

Завзятий (не агресивний) напис помадою на склі (якщо у вас немає системи відеоспостереження), анонімні шоколадки колегам (мухи і кнопки не актуальні, тому що чужі страждання вбивають всю ідею), прогулянка серед робочого дня під приводом візиту до лікаря... Один мій знайомий, все життя змушений ходити в строгому костюмі, носить дуже красиву і сувору краватку.

З Сімпсоном на кінці (Сімпсона під костюмом, зрозуміло, не видно). Це надає йому відчуття радості школяра, який втік з уроків. Нижня білизна з шокуючими написами впорається нітрохи не гірше краватки мого знайомого.

Втім, говорячи про життя в офісі, ми забуваємо про те, що саме приміщення також здатне допомогти нам досягти гармонії. Наприклад, якщо підійти до нього з точки зору фен-шуй - стародавнього мистецтва облаштування життєвого простору.

Перш за все, якщо у вас є можливість вибирати і змінювати свій офісний простір, позбудьтеся виступаючих кутів і гострих зломів кімнат - це джерела негативної енергії ша.

В ідеальному випадку приміщення для кабінету повинно мати квадратну або прямокутну форму. Якщо ви не можете пересісти, а це вістря спрямоване на вас, не горюйте і пом'якшіть вплив ша за допомогою рослини з круглим листям або дзеркала багуа.

Якщо поруч з вами вікно - це воістину благословення, не закривайте його жалюзі, сонячне світло наповнює вас енергією (ви і самі це знаєте, правда?). Але якщо вид з вікна вас зовсім не радує, або прямо на вас дивляться сумні дахи сусідніх будинків, краще прикрити вікно або завести на підвіконні пару горщиків з яскравими життєрадісними квітами.

Ваш стіл в ідеалі повинен бути розташований обличчям до дверей, але не прямо навпроти неї - занадто сильний потік енергії буде спрямований у ваш бік. Якщо ви сидите до неї спиною, допоможуть перегородки і дзеркало, що покращує ваш огляд. Але якщо перегородка знаходиться перед вами, для візуального розширення перспективи варто повісити на неї якийсь пейзаж.

За Фен-шуй всі видимі труби і дроти означають відтік грошей, так що всі дроти і кабелі краще прибрати. Все те, що нависає над вами (балки, модні вентиляційні труби, полиці) по Фен-шуй може бути джерелом дискомфорту, так що в таких місцях краще не сідати.

Продовжимо тему столу. На ньому обов'язково має бути вільний простір і не повинно бути завалів. Замість них краще поставити щось особисте, улюблене - подарунок, фотографію, картинку. Втім, якщо поглянути на столи жінок в офісі, стане зрозуміло, що ми слідуємо законам Фен-шуй інтуїтивно: рідкісний стіл обходиться без плюшевого улюбленця, портрета бой-френда або дитячого малюнка.

Якщо ви прагнете фінансового успіху, не забудьте про настільний лампі або символ багатства в дальньому лівому кутку столу. А ось якщо у вас проблеми в особистому житті, в правий дальній кут помістіть символ щасливої любові - наприклад, парну фігурку. Телефон ставиться в правому ближньому кутку, а в ближньому лівому кутку знаходиться область знань. Для її активізації помістіть кришталеву кульку, глобус або якийсь довідник.

Допомогти можуть і кольори: холодних (блакитний, бірюзовий, смарагдовий) тонів краще уникати, вони створюють відчуття нестабільності. Найкраще колірне рішення: теплі коричневаті, а також золотисті тони з додаванням червоного або жовтого. Якщо ви прагнете умиротворення, додайте аксесуари теплого зеленого кольору (без домішок синього). А ось модної монохромності (біло-сіро-чорної) слід уникати - занадто не цілюще поєднання.

Отже, затишний стіл з глобусом, коробочка з піском в ящику, 5 хвилин в обід для медитації, 15 - для прогулянки, секретні хуліганські танці з подругою в туалеті, накачаний непомітно прес... та у стресу не те що немає шансу - йому просто немає місця в нашому житті. Гармонійною, насиченою - такою, якою її робимо ми самі.