Пошук себе

Пошук себе


Логотерапія: знайти сенс
Мета: повернути людині втрачений сенс життя.


Засновник логотерапії австрійський філософ і психіатр Віктор Франкл (Viktor Frankl) був переконаний, що прагнення до пошуку і реалізації сенсу свого життя - основний мотив поведінки людини і розвитку її особистості.

Логотерапія виходить з того, що прагнення зробити своє життя осмисленою властиве кожному з нас. І кожен може досягти цього - незалежно від статі, віку, рівня інтелекту, освіти, характеру, соціального середовища та релігійних переконань. Коли ми не можемо реалізувати цю потребу, виникає стан душевної порожнечі (екзистенціального вакууму), яке провокує апатію, депресію, втрату інтересу до життя.

Логотерапія допомагає подолати ці стани. Вона пропонує шляхи, за допомогою яких ми можемо зробити своє життя осмисленою, усвідомити, що ми даємо світу і що беремо від нього, як переживаємо відчуття, які світ дарує нам, як ставимося до краси, природи і любові. Логотерапія допомагає визначити власну позицію щодо обставин, змінити які не в наших силах. Віктор Франкл був переконаний, що людина вільна надати глибокий сенс навіть стражданню. Сам він, переживши під час Другої світової війни ув'язнення в німецьких концтаборах і втративши всю сім'ю, зумів вижити завдяки тому, що сенсом його існування стала ідея створення книги про пережите.

Сенс не можна винайти штучно, так само як неможливо запозичувати в інших - його треба шукати і знаходити самостійно. Логотерапія допомагає побачити безліч сенсів у будь-яких обставинах і ситуаціях. Віра - одне з головних, але не єдине можливе джерело сенсу життя: проблему сенсу життя однаково успішно вирішують як віруючі, так і невіруючі люди.

Як це відбувається. Використовується методика співкратичного діалогу, в якому відбувається обговорення особистого досвіду, що в першу чергу відноситься до трьох сфер життя, в яких може бути знайдений індивідуальний сенс: творчості, переживань і усвідомленого ставлення до обставин, які ми не можемо змінити. Інший прийом - парадоксальної інтенції - передбачає, що логотерапевт у гумористичній формі пропонує пацієнту здійснювати те, чого він боїться або не наважується зробити. Цей хід дає можливість зайняти відсторонену позицію по відношенню до себе, своїх побоювань і оволодіти ситуацією.

Євген, 29 років:

"Роки три тому я раптом зрозумів, наскільки безглузде моє життя. Я бродив містом, і мені впадало в очі те, чого я не помічав раніше, - слово «Навіщо?» яке хтось писав на стінах будинків. Напевно, цей хтось переживав те ж, що і я. Ідеї, що виникали у мене і у моїх друзів: поміняти роботу, одружитися, виїхати за кордон, піти до психолога - звучали так нерозумно, що мені навіть думати про це всерйоз не хотілося. До психолога я все-таки пішов - це був найпростіший з доступних варіантів. Спочатку мені не хотілося з ним говорити, я просто сидів і тягнув час. Але, почавши відповідати на якесь питання психотерапевта, несподівано зрозумів, що кажу і не можу зупинитися: розповідаю про те, як багато чого вже досяг, про те, що пережив і щастя, і втрати, але тепер відчуваю лише нудьгу. Психотерапевт запропонував мені згадати якийсь момент з того часу, коли я ще бачив в житті сенс. Я довго сидів із закритими очима, а потім чомусь згадав, як на останньому дзвінку в школі ніс на плечі першокласницю. Вона дзвонила в дзвіночок, звук був різкий, пронизливий, а я раптом розчулився: думав про те, як ця дівчинка буде вчитися в школі, про те, яке прекрасне життя чекає мене самого... Розповідаючи про це, я немов потрапив у найбільш осередок власних почуттів: спогади про тодішні наївні мрії та інший звук дзвіночка змусили мене відчути, що в житті багато що закінчується, але багато чого і починається. І у мене ще є час ".

Клієнт-центрована терапія: прийняти себе та інших

Мета: створити умови для позитивних змін людини, більш повної реалізації її потенціалу.

Найпопулярніша у світі (після психоаналізу) система психотерапевтичної та консультаційної роботи розроблена в середині минулого століття американським психологом Карлом Роджерсом (Carl Rogers). Він був переконаний, що сутність кожної людини позитивна, конструктивна і соціальна. Але цей внутрішній потенціал проявляється лише в атмосфері безумовного позитивного прийняття, емпатичного розуміння і відкритості своїм почуттям.

Для кращого розуміння іншої людини Карл Роджерс використовував емпатію - емоційний стан, що дозволяє точно сприймати почуття інших людей, розуміти і приймати їх, відчувати біль і задоволення іншого так, як відчуває їх він сам, і точно так само ставитися до причин, що їх породили.

Як це відбувається. Терапія проходить у формі діалогу між клієнтом і терапевтом. Найважливіше в ньому - психологічна атмосфера довіри, поваги і безумовного прийняття терапевтом особистості клієнта. Вона дозволяє клієнту відчувати, що його сприймають таким, який він є. Він може говорити про все, не побоюючись засудження або несхвалення. У підтримувальній атмосфері людина, яка звернулася за допомогою, виявляє в самому собі засоби і способи вирішення своїх проблем. У результаті терапії клієнт починає більш вільно висловлювати свої почуття, у нього складається стійка позитивна самооцінка, що дозволяє з великою довірою ставитися до світу. Він стає більш реалістичним і об'єктивним, а також менш ранимим - більше довіряє собі і краще розуміє інших.

Максим, 25 років:

"Мене змучила моя дівчина. Куди б ми не пішли, з ким би не зустрічалися, вона весь час акцентувала увагу на дітях. «Подивися, який гарненький!» Я не знав, куди ховати очі: в такі моменти вона - розумна, енергійна, серйозна - здавалася мені справжньою дурочкою. Коли ж вона сказала, що нам пора завести дитину, мені просто погано стало. Я прийшов до психолога з питанням: що мені зробити, щоб вона перестала нав'язувати мені свої дурні материнські сценарії? Вислухавши мій монолог, психолог запитала, які у мене були стосунки з батьком. Я спочатку навіть розгубився: при чому тут я - проблеми ж не у мене, а у неї. Однак я вирішив, що фахівцеві видніше, і розповів про своє дитинство. Батька у мене не було - один вітчим змінював іншого, в принципі, я сам був батьком для своїх молодших сестер, тому що на цих прийдешніх людей не можна було покластися. Психолог уважно слухала, а потім поставила нове запитання: «А що взагалі для вас означає слово» батько «?» Чесно кажучи, я розлютився - сказав, що нічого не означає, тому що я поняття не маю, що це таке. У мене його ніколи не було... І в цей момент я, вражений, зрозумів, що смертельно боюся всього, що пов'язано з дітьми. Я боюся, що зі мною щось станеться і діти будуть рости так само, як я, - без батька. І цей страх отруює всі мої серйозні стосунки. З психологом я зустрічався ще кілька разів, почав краще розуміти свою дівчину, і наші відносини стали ближчими ".

Екзистенційна терапія: усвідомити свою унікальність

Мета: допомогти людині зрозуміти, як влаштоване її життя, які фактори мають на неї вплив, які в ній зустрічаються парадокси і дилеми і яким чином вона може знайти мету і сенс у своєму існуванні.

В основі цього психотерапевтичного спрямування лежать ідеї філософії екзистенціалізму. Вихідне поняття «екзистенція» вперше вжив данський релігійний філософ Серен К'єркегор (Seren Kierkegaard). Він розумів його як індивідуальний досвід людини, її справжнє внутрішнє існування. Ці базові ідеї розвиваються в рамках декількох напрямків екзистенційної психотерапії, головні представники якої - швейцарський психолог Людвіг Бінсвангер (Ludwig Binswanger), американські психотерапевти Ролло Мей (Rollo May), Джеймс Б'юдженталь (James B

Внутрішня сутність людини може вступати в конфлікт із зовнішніми обставинами, і тоді головним джерелом проблем стає неприйняття власного життя і тих її аспектів, які неможливо змінити. Екзистенційна терапія не налаштовує людину на зміни - вона спрямована на глибоке розуміння існування як такого, вирішення проблем часу, життя і смерті; свободи, відповідальності та вибору; проблеми спілкування, любові та самотності; сенсу і безглуздості існування.

Як це відбувається. Основа роботи екзистенційного терапевта - відкритий діалог з клієнтом. Стиль спілкування, глибина обговорюваних тем і питань залишають у клієнта відчуття, що він зрозумілий. У процесі терапії, слухаючи себе і думаючи про себе, людина знаходить баланс між собою і світом і приходить до гармонії між своїм існуванням і власною внутрішньою природою.

Ольга, 31 рік:

"Якось читаючи науково-популярний журнал, я відчула, що у мене перехопило дихання: мова в статті йшла про рак. Від цієї хвороби померли мої бабуся, дідусь і дядько, і мене вразила думка: зі мною може трапитися те саме. Я стала погано спати, весь час відчувала себе, і в неймовірних кількостях їла помідори: хтось сказав мені, що вони виводять з організму канцерогени. Я так змучила себе і своїх близьких, що вони мало не силою відправили мене до психотерапевта. Вона слухала, а я, як заїжджена платівка, повторювала: «Боюся раку, боюся раку...» І раптом психотерапевт сказала: "Моя мама померла від раку, коли мені було двадцять років, і я боялася, що теж помру від цієї хвороби. І зараз іноді про це думаю "... Я опішила: хіба психологи можуть чогось боятися? Але тут же прийшло почуття спокою: я не одна - поруч людина, яка мене розуміє. На наступних зустрічах ми говорили про страх і смерть, а я почала замислюватися про те, що коли-небудь доведеться йти, і навряд чи так вже важливо, як саме. Мені вдалося прийняти той факт, що смерть реальна, і моє життя коли-небудь завершиться, але, поки вона йде, я буду жити, а не вмирати ".