Вміння логічно мислити розвивається не тільки на уроках математики, а й на «уроках психології». Ось цим ми зараз і займемося.
Стресові ситуації...
Бувають такі ситуації, коли ми - в паніці і в розпачі... І тоді ми починаємо вживати гучні вирази для того, щоб ще глибше загнати себе в пучину скорботи... Ми говоримо: «втрачено сенс існування», «немає надії на майбутнє» та інші гучні слова всіх панікерів у стресі... А панікерів, між іншим, у воєнний час (час найбільшого стресу) розстрілювали. Щоб вони не руйнували моральний дух армії.
Замість виголошення цих гучних фраз потрібно (влучивши в схожу - стресову ситуацію) просто спокійно виконувати цю вправу для зняття стресу.
Але як виконувати цю вправу, якщо ти не вмієш? А вчитися заздалегідь!
Тому ми з Вами будемо тренуватися плавати «на сухому місці»... (Спочатку...)
Щоб потім, потрапивши в конфліктну або стресову ситуацію, ми вже знали як поводитися і поводилися - правильно.
Коли у нас виникає законний стрес? Коли хтось (або щось) порушує наші плани.
Ось головний і практично єдиний механізм виникнення стресу.
Коли ми змиримося з тим, що буде очевидно по-іншому, ніж ми собі напланували, тут-то і стрес проходить.
Починається звичайне життя.
Отже, перед тим, як перейти безпосередньо до вправи для зняття стресу, повторю:
Щоб знайти найоптимальніше рішення в будь-якій кризовій ситуації (а не метатися як хом'ячок по клітці) потрібно:
* знизити інтенсивність стресу (відчаю),
* активувати мислення.
А що ж для цього потрібно робити-то? Все дуже просто, насправді.
Якою б величезною і нерозв'язною не здавалася Вам Ваша проблема, Ви повинні відшукати в ній ПОЗИТИВНІ МОМЕНТИ.
Технічно це виконується наступним чином:
Візьміть аркуш паперу і розгортайте його вертикальною рисою навпіл.
В одній колонці напишіть підзаголовок ЗЛО
У колонці, що залишилася, зробіть підзаголовок ДОБРО
А тепер (за пунктами і подумавши) розпишіть всі негативні моменти, які обіцяє проблема.
Далі (так само ретельно) в колонці ДОБРО розпишіть всі позитивні моменти, всі так звані «плюси» від даної ситуації.
Ви почнете, звичайно, з іронії і єрництва... Але чим далі Ви будете думати і записувати обдумане, тим більше слушних осяянь Вас відвідає...
Вас має відвідати головне осяяння: що є дійсно хорошого в даній ситуації. Від чого більш поганого вберегла Вас вона? Чого Ви можете навчитися, потрапивши в таке місце?
На допомогу виконуючому цю вправу і працюючому над колонкою ДОБРО
Коли Ви будете підшукувати «плюси» своєї ситуації, скористайтеся, будь ласка, одним психологічним інструментом. Він називається:
стратегія «Порівняння, що йде вниз»
Це дуже просто. Ви повинні порівняти себе з іншими людьми, людьми, які знаходяться в ЩЕ ГІРШІЙ ситуації, ніж Ви зараз...
Ой як багато хто не любить цю психологічну стратегію!
Так, у неї є побічні ефекти, тому цю стратегію ніколи (рекомендують психологи) не потрібно використовувати без
ДРУГОЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ СТРАТЕГІЇ...
стратегії «Порівняння, що йде вгору»
Використовуйте ці дві стратегії як гойдалки: «вгору - вниз, вниз - вгору».
Порівняння, що йде вгору - це згадка і перерахування ВСІХ своїх успіхів і позитивних якостей.
Ключове слово тут все-таки - своїх. Сенс цієї стратегії - відчувати себе «великим» не тільки за рахунок приниженого становища багатьох інших людей, але і за рахунок пошуку ресурсів «щастя» у своїй власній особистості. Це відповідь на питання: «Ну, а самі-то чим багаті?»
Адже на постійному спогляданні жебраків і убогих довго не протягнеш - треба шукати ресурси гордості в собі самому.
А вони у Вас, повірте, є.
Де ми будемо плавати на сухому місці?
Повернемося до вправи. Заповнили дві колонки? Чудово.
Залишилося тільки довести навичку виконання такого вправи-аналізу - до автоматизму.
Де будемо тренуватися?
А ось, наприклад, у черзі...
Ось де найкраще місце - потренуватися!
Уявіть собі: Ви відстояли чергу, подали свої папери, а Вам кажуть: "Не ті папери! Ці - прострочені, ці - не за тією формою. А це не до мене, а он у те вікно ".
А ось тепер в ту саму мить нам потрібно...
Згадати про вправу для зняття стресу!
і Виконати його!
Складно? Складно тим, хто не тренується постійно.
