Понеділок - день важкий

Понеділок - день важкий


Багато з тих, хто працює за стандартним графіком 5/2, не люблять понеділки. Численні дослідження підтверджують, що у більшості людей в перший день тижня найгірший настрій. І воно особливо псується, якщо цей понеділок - перший після канікул або відпустки. Чому так відбувається і чи можна це виправити?

Збій звичного ритму

Чому пережити понеділок так важко? Тому є кілька пояснень, у тому числі фізіологічне: за п'ять будніх днів ми звикаємо до певного розпорядку і графіку сну, а по вихідних «система» збивається.

"Здавалося б, виспатися на вихідних - відмінна ідея, але міняти патерни сну кожні п'ять-шість днів марно для організму, - пояснює нейропсихолог Санам Хафіз. Тому в понеділок вранці ми часто відчуваємо себе сонними, навіть якщо напередодні нормально виспалися. Підсумок: ми ще нічого не зробили, а вже втомлені, дратуємося і всім навколо незадоволені ".

"Ми звикли вважати, що по вихідних відпочиваємо і набираємося сил, але на ділі це не завжди так, - погоджується психотерапевт Мег Гітлін. - Найчастіше ми переїдаємо, переборщуємо з алкоголем, лягаємо пізніше звичайного, намагаємося встигнути зробити все те, до чого не доходили руки на тижні. У результаті до понеділка ми відчуваємо себе абсолютно виснаженими ".

Відчуття несвободи

Після двох днів «свободи», відпочинку і розваг настає трудовий тиждень, і це гнітить. "Хоч багато хто проводить вихідні у справах, пізні підйоми, прогулянки, перегляд серіалів та інші приємні моменти сприймаються як відпочинок, - каже Хафіз. - А в неділю ввечері "бал" закінчується, карета знову перетворюється на робочий ноутбук, і ми оплакуємо закінчення безтурботного часу ".

"Повертатися до рутини, зобов'язань і відповідальності після двох днів відпочинку, коли ми могли витрачати час так, як заманеться, непросто, - коментує сімейний терапевт Беки Стюмпфіг. - Багато хто сприймає це як втрату незалежності і контролю, адже тепер інші люди, зокрема керівництво, вирішують, на що нам витрачати час ".

У 2020 році понеділок для більшості батьків означав ще й те, що доводилося знову повертатися за шкільну парту, контролювати, як у дітей проходять уроки в зумі, чи виконують вони завдання. Це лише підливало масла у вогонь нелюбові до початку тижня.

Нелюбима праця

«Несправедливий або надмірно вимогливий керівник, неприємні колеги, втомливі обов'язки можуть сприяти тому, що ще в неділю ввечері ми починаємо відчувати тривогу або занурюватися в депресивний стан», - пояснює Хафіз.

І навіть якщо раніше ви любили роботу, 2020 рік міг багато чого змінити: принаймні, це сталося з багатьма лікарями, вчителями і всіма тими, хто відчув на собі наслідки пандемії та економічного спаду.

"Навіть якщо в цілому ви любите свою роботу, може траплятися так, що вам жахливо не хочеться за неї прийматися, і це нормально. Не картайте себе ", - рекомендує Мег Гітлін.

Неготовність до цього дня

Мається на увазі відсутність як емоційної, так і «логістичної» готовності. Щоб уникнути непотрібного стресу на початку тижня, вечір неділі варто присвятити плануванню прийдешнього дня. Хафіз радить скласти список справ на день і загалом обміркувати, що вас чекає завтра.

Нелюбов до понеділка як частина культурного коду

"За останні роки фраза" слава богу, сьогодні п'ятниця "стала не просто розтиражованою. Це частина світогляду і ставлення до життя, - вважає Стюмпфіг. А в жартах про стадії "заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття, субота, неділя" є лише частка жарту ". Хороша новина в тому, що в наших силах змінити це ставлення.

Порушений баланс між роботою та рештою життя

"Багатьом так важко даються понеділки саме тому, що ми занадто багато працюємо і занадто мало уваги приділяємо іншим областям свого життя. Навіть якщо робота улюблена, від неї все одно потрібно відпочивати ", - нагадує Хафіз.

Ненависть до понеділка може бути симптомом вигорання. Це означає, що саме час сповільнитися, всерйоз зайнятися відновленням сил і переглядом життя в цілому.

Соціальна тривожність

Буває, що нелюбов до понеділка обумовлена необхідністю знову занурюватися в робоче середовище, взаємодіяти з робочим оточенням. Багато хто відчуває через це стрес.

Труднощі з перемиканням

Мова не тільки про перехід з режиму «відпочинок» у режим «робота». Клінічний психолог Джон Мейєр пояснює, що багато хто на вихідних живе іншим життям, ніж в інші дні тижня. Хтось їздить відвідувати рідних, хтось тільки у вихідні може бути з коханою людиною, і повернення до «сірих буднів» у цих випадках може даватися дуже важко.

Страх невідомості

Настання понеділка означає, що попереду цілий робочий тиждень, і незрозуміло, чого від нього чекати. "До вівторка більшість вже встигає більш-менш зорієнтуватися, увійти в колію, знову відчути себе впевненими, а в середу багато хто вже починає чекати вихідних, - коментує Гітлін. - Понеділок же багатьох з нас лякає і навіть паралізує ".

Стюмпфіг вважає, що почасти ми зобов'язані цим культурі, націленій на результат, а не на задоволення від процесу. Замість того щоб насолоджуватися, дорогий, ми думаємо лише про пункт призначення.

"Ми занадто часто фокусуємося на зовнішньому: похвалі з боку боса, підвищенні зарплати, просуванні - замість того, щоб фокусуватися на тому, що нам підвладне. Ми могли б черпати джерело сил в гордості зробленим, ставити перед собою маленькі цілі і радіти їх досягненню і намагатися робити максимум того, що в наших силах ".

Життя «від вихідних до вихідних»

При такому підході понеділок цілком закономірно сприймається як «кінець всього», фінал «справжнього життя». "Якщо це ваш випадок, задумайтеся: можливо, ви ведете подвійне життя. 48 годин ви щаслива і вільна людина, а потім ще п'ять днів понуро пливете за течією: працюйте, як раб на галерах, платите за рахунками, тонете в обов'язках ", - коментує Хафіз.

Може, пора це змінити? Час почати шукати маленькі джерела радості в кожному дні, будь то понеділок, четвер або субота. В іншому випадку ми просто втрачаємо 5/7 нашого життя.