Подолати страх

Подолати страх


З віком цей страх не пройшов. Навіть коли бачите подібну погань по телевізору, ви окриваєтеся липким потім, а по спині починають бігати противні мурашки.


Звідки береться
А хто його знає? Може, вас щось налякало в дитинстві, наприклад, ті ж однокласники, що підсунули в портфель жабу, яка потім несподівано вискочила і страшно квакнула. А може, ви просто надто гидкі. Визначити це може тільки професійний психолог.

Як боротися
Найпростіший спосіб - ніяк не боротися зі своїм страхом, а просто вивести з дому щурів і тарганів і не ходити в тераріум. Зрештою в житті нам доводиться не так вже часто стикатися з мишами, якщо, звичайно, ви не працюєте в СЕС.

Але можна і спробувати подолати свій страх. При цьому врахуйте, що подібне лікується подібним. Так що якщо боїтеся змій, то найкращий спосіб подолати себе - це, як не дивно, завести вдома ужа або хоча б його фотографію.

Смерті

Симптоми
Страх смерті присутній у кожної нормальної людини. Тому, якщо ви просто боїтеся стрибати з шістнадцятого поверху вниз головою, в цьому немає нічого незвичайного. Але якщо ви боїтеся вийти з дому в магазин, тому що вам може впасти на голову цегла або статися автокатастрофа, то це вже серйозний симптом.

Звідки береться
Ми всі боїмося невідомості. А що з нами станеться після смерті, не знає ніхто. Тому фантазія малює вам найстрашніші картинки, а спростувати їх нікому. Адже звідти ще ніхто не повертався.

До цього страху ще й домішується страх за рідних і близьких (особливо за дітей), яким доведеться нелегко без вас. До того ж смерть, швидше за все, - штука неприємна і досить болюча.

Як боротися
Якщо ваш страх поміщається в розумних межах, то боротися з ним не потрібно. Це нормальний інстинкт самозбереження. Але якщо страх занадто великий і заважає вашому нормальному життю, то без допомоги фахівця не обійтися.

Хвиля панічного жаху (коментар фахівця)

Чи ви знаєте почуття безпричинного страху? Коли хвиля жаху, зародившись десь в районі сонячного сплетіння і захлеснувши кожну клітинку тіла, ніби паралізує кінцівки. Вам не вистачає повітря, хочеться ще й ще раз зітхнути, а бієння серця відчувається у всьому тілі. Здається, що ви ось-ось втратите свідомість або помрете. І все це відбувається не тоді, коли вас хтось налякав, а в мирній домашній обстановці, на вулиці або в метро.

Що ж це за стан панічного жаху? І що це за хвороба, коли нічого не болить? На ці та інші питання відповідає кандидат медичних наук, співробітник клініки нервових хвороб, лікар-невролог Вікторія САФОНОВА.

ПОДІБНІ статки в медицині називають вегетативними кризами, або панічними атаками. Вони називаються так тому, що люди, які страждають цими кризами, відчувають стан панічного жаху.

Основні симптоми: головний біль, запаморочення, кім у горлі, брак повітря, серцебиття. Найчастіше з'являється відчуття дереалізації, тобто людині здається, що вона знаходиться в якомусь іншому світі. Також можливі болі в лівій половині грудної клітини, в животі, похолодання рук і ніг, оніміння, почуття «мурашок» в кінцівках і, нарешті, почуття страху. При вегетативному кризі не обов'язково присутні всі ці відчуття, але якщо ви виявили у себе 4-5 симптомів і повторюються такі статки хоча б кілька разів протягом трьох тижнів, то можна поставити діагноз «панічна атака».

Незважаючи на те що нападами панічних атак страждає досить велика кількість людей, інформація про цю хворобу міститься більше в науково-популярних виданнях, але малодоступна широкому колу читачів. Та й займатися цією проблемою стали досить недавно, тільки в XX столітті. У 50-х роках з'явилися перші публікації і дослідження причин подібних статків.

Такі статки можуть з'явитися в період статевого дозрівання і клімаксу. Але панічна атака - це не хвороба, а найчастіше лише симптом іншого захворювання внутрішніх органів.

Наприклад, панкреатиту, гастриту, остеохондрозу. Алергія - ось ще одна з причин, яка веде до виникнення криз. Досить часто порушення функції щитовидної залози може виявитися першопричиною появи панічної атаки. І, звичайно, хвороби серця.

Напади панічної атаки провокують зміни погодних умов, недосипання, стрес, алкоголь. Причому алкоголь провокує вегетативні кризи не відразу, а наступного дня. Досить часто панічні атаки виникають безпосередньо після сильного стресу, а також після певного часу.

Прояви панічних атак можуть бути дуже різноманітними і зачіпати багато сфер. Тому люди часто не знають, до якого лікаря звертатися. У своїй роботі ми часто стикаємося з випадками, коли пацієнти звертаються до нас, пройшовши перед цим чимало лікарських кабінетів. Рядовий терапевт також не завжди знає, до якого фахівця направити пацієнта, оскільки симптоматика панічних атак дуже різноманітна. А звертатися краще до лікаря-невролога.

У момент панічної атаки виникає дике почуття страху. Коли завмирає серце, людині здається, що життя припиняється і нічого зробити не можна. Ми пояснюємо пацієнтам, що під час кризу він не помре (у лікарській практиці не зареєстровано жодного подібного випадку), що такий стан не катастрофічний і не небезпечний для життя. Коли напад панічної атаки повторюється вдруге і втретє, людина звикає, наскільки можливо до цього звикнути, і вже більш спокійно ставиться до подібних станів. Боязнь смерті відходить на другий план, але беззвітне почуття страху все ж залишається. Страшних катастрофічних наслідків панічна атака за собою не несе. Але якщо вона хоч один раз виникла в стані замкнутого простору (в метро, літаку, автобусі), страх починає переслідувати людину в будь-якій подібній ситуації. Виникає обмежувальна поведінка. Спочатку людина боїться перебувати в метро, потім боїться їздити в громадському транспорті, а потім і просто вийти на вулицю. Багато наших пацієнтів вирушають у поїздку тільки з транквілізаторами.

Останні дослідження показали, що найоптимальніше - це лікування препаратами, які збільшують кількість серотоніну в головному мозку. Ця речовина відповідає за центр задоволення, і її, як правило, не вистачає в організмі при вегетативних кризах.

Одним з методів лікування панічних атак є фототерапія, або лікування білим світлом. Тут йде вплив через сітківку ока на певні мозкові структури, які починають самі виробляти серотонін.

Якщо ж ми виявляємо, що першопричиною хвороби є стрес, дуже хороший ефект дає психотерапія. Це гіпноз, релаксація, дихальна гімнастика, сімейна психотерапія. І, звичайно, зміцнюючі процедури: масаж, плавання. Якщо проводити таке комплексне лікування, з вегетативними кризами можна розпрощатися назавжди.

Якщо у вас починається напад, краще сісти і опустити голову вниз, щоб підвищити кровотік до голови. Покласти під язик таблетку валідолу. Якщо вам здається, що ось-ось втратите свідомість, піднесіть до носа бальзам «зірочка» або спрей з різким м'ятним запахом. Це зробить ефект нашатиря. Потрібно сказати, що панічні атаки вкрай рідко супроводжуються втратою свідомості, але найчастіше людина балансує на межі передобморочного стану. Яку пораду ще можна дати? Постарайтеся не боятися, адже немає нічого страшнішого самого страху, від якого, до речі, жінки страждають удвічі частіше, ніж чоловіки.