Післявідпускна депресія

Післявідпускна депресія


Парадокс: після тижнів неробства ми часто маємо в активі не бадьорість, тонус і прагнення згорнути гори, а головний біль, роздратування і повну апатію. Психологи називають такий стан післявідпускною депресією і вважають його закономірним наслідком «неправильної» відпустки.


Голова до принади порожня

Правильна відпустка - це коли людина повністю перемикається з одного виду діяльності на інший. Головне - зуміти забути про офіс взагалі. Зідзвонюючись з товаришами по службі і прокручуючи в голові робочі моменти, ви крадете у себе дорогоцінний годинник неробства. Крім того, подвійне навантаження - і спроби відпочивати, і продовження робочого процесу - загрожують загостренням хронічних захворювань.

Друга проблема відпускника - час. На думку фахівців, краще не відпочивати зовсім, ніж відпочивати мало. Вчені визначили «відпускний мінімум» - два тижні. Одна піде на адаптацію до нових умов - зміни режиму дня, можливо, клімату і тимчасових поясів. Друга - на власне відпочинок. І бажано мати ще одну в запасі - на реаккліматизацію, тобто повернення до колишніх умов життя.

Ще одна поширена помилка - відпочивати «за компанію». Часто стиль проведення часу вибираєте не ви, а ваше оточення. Замість того щоб блаженствувати на пляжі, ви тягнетеся з приятелями на екскурсію або, скажімо, обробляєте грядки на дачі, хоча терпіти не можете сільське господарство. Потрібно вчитися твердо говорити «ні» - без помилкового почуття провини.

Розминка перед стартом

Але навіть якщо вам вдалося з пантеликом пробірнувати в належні тижні і забути саме слово «робота», в офісі можливі ускладнення. Багато хто намагається відразу ж активно включитися в процес і поспішно вирішити питання, що накопичилися.

Досвід показує, що не варто поспішати приймати важливі рішення в перший же день після відпустки - можливі помилки.

Німецькі вчені вирахували, що за час вдалого відпочинку розумовий коефіцієнт людини знижується на 20 пунктів. Тому необхідно дати собі час на активізацію інтелекту. Психологи всерйоз говорять про те, що в перший робочий день трудівникам офісу потрібно дозволити відпрацювати тільки половину належних годин - в якості профілактики нервових зривів.

Момент виходу на роботу варто вважати міні-кризою і ставитися до неї серйозно. Невдоволення своєю роботою і життям в цілому дуже яскраво проявляється саме зараз. Втім, людина, захоплена своєю справою, не стане довго зраджуватися зневірі. Іспанські психології з'ясували, що понад 35% їхніх співвітчизників регулярно впадають у післявідпускну депресію. Причини такої повальної хандри вчені бачать у тому, що лише 5% іспанців задоволені своєю роботою. Відповідно, є привід подумати, а чи потрібна взагалі така робота?

І не розцінюйте післявідпускну депресію як прояв власної слабкості: подібні проблеми трапляються і в сильних, успішних у житті та бізнесі людей. Найчастіше цією неприємністю страждають власники малого бізнесу та представники ліберальних професій - лікарі, адвокати, журналісти.

Життя чудове і дивовижне

Як справитися з депресією, якщо вона таки з вами трапилася? Зрозуміти, що працювати, звичайно, доведеться, але кидатися з головою в трудові будні зовсім не обов'язково і навіть шкідливо.

Почніть з найпростіших речей, які не потребують концентрації уваги та особливих розумових зусиль. Розповісти колегам за ланчем про приємні моменти відпустки, показати фотографії і роздарити сувеніри - непогана програма на перший день.

Домашніх краще попередити про те, що ваше роздратування ніяк не пов'язане з вашим до них ставленням, навпаки, вам необхідні любов і підтримка. До речі, люди, щасливі в шлюбі, швидше справляються з проблемами на роботі.

Поки ви не увійшли у звичний ритм, дуже важливо відшукати власні «ресурси позитиву». Когось заспокоюють і приводять до тями довгі прогулянки, когось - комп'ютерні ігри. Деякі заводять в офісі настільний міні-сад каменів і медитують з грабельками в руках. Розкіш людського спілкування теж не протипоказана, особливо якщо з симпатичними вам людьми. А ось від настирливих родичів краще триматися подалі.

Підняти тонус допоможуть і фізичні заняття. І зовсім не обов'язково штангу штангу в поті чола або годинами накручувати кола по стадіону. Для початку достатньо статичних вправ. Лежачи на дивані, спаліть руки в замок, підніміть ногу і затримайтеся в такому положенні на кілька хвилин. Повторіть ще раз 5-10. Така непомітна гімнастика відмінно тонізує, спалює зайві калорії і попутно дозволяє привести думки до ладу.

Ще одна хитрість - вставати вранці хвилин на 20-30 раніше, ніж зазвичай. Це дасть вам додатковий час на переосмислення цінностей, звикання до нової обстановки і мрії про наступну відпустку.