Підвищення самооцінки

Підвищення самооцінки


Самооцінка - це бачення самого себе, тобто відношення людини до самого собі: до своєї зовнішності, до свого внутрішнього світу. Самооцінка має безпосередній вплив на те, яке положення ви відводите своїй особі серед людей, що оточують вас.

Помічено, особа, що має вірну самооцінку, викликає найбільші симпатії оточення. Якщо людина добре знає свої сильні сторони, він може використати їх набагато ефективніше. Якщо знає власні слабкості, він здатний справлятися з ними.

Виходить, що підвищення самооцінки безпосередньо впливає на зростання ваших успіхів. Тому що низька самооцінка - можливо, перша причина зіпсованих стосунків, хронічних невдач, відсутності руху як в особистій, так і в соціальній сфері життя.

Найголовнішою причиною низької самооцінки є негативний досвід, що стосується вас особисто.

Сьогоднішня психологія, точніше, її частина, спрямована саме на підвищення самооцінки, досить дієва. І якщо звернутися по допомогу до фахівця, він, звичайно, допоможе вам - кваліфікований психолог вплине на ваше підвищення самооцінки, допоможе виробити правильне відношення до самого собі, професійно підкаже декілька ефективних рішень конкретної ситуації. Проте отриманий вами емоційний негатив ніхто не не в змозі прибрати повністю. Хоча способи підвищення самооцінки різні, їх ідея проста - поступово, крок за кроком, "розбавити" отриманий раніше негатив позитивним мисленням, діями, установками, інформацією, тобто, усім тим, що позитивно впливає на ваше бачення самій себе.

Методи підвищення самооцінки

Ось деякі перевірені методи підвищення самооцінки:

  • Досягнення поставленої мети. Щодня ставте перед собою нові цілі. Усвідомлено давайте собі завдання, але найголовніше - виконуйте його. Нехай завдання, яке ви вирішуєте саме сьогодні, буде незначним, але посильним і здійснимим. Саме досягнення поставленої мети позитивно впливає на підвищення самооцінки. Ви поставили мету і довели справу до кінця - є привід гордитися собою.
  • Позитивні слова і думки. Виробіть звичку стежити за власними словами і думками. Яке емоційне забарвлення ваших виразів відносно вас? Навмисно зміните негативні висловлювання з приводу своєї особи на позитивні або хоч би нейтральні. Поміняйте фрази ніби "сьогодні я не формі", "у мене не вийде", "це не для мене", "цього гідний хтось інший, тільки не я", на вирази "я можу", "я впораюся", "я - у повному порядку", "у мене все вийде".
  • Поведінку Обернете увагу на те, як ви виглядаєте з боку. Акуратний зовнішній вигляд, охайний одяг, чисте взуття - ви відчуєте себе набагато краще. І, звичайно ж - пряма спина і посмішка. Упевненого в собі, усміхненої людини з хорошою осанкою важко запідозрити у відсутності правильної самооцінки.
  • Фізична активність. Щоденний стрес - причина так званого адреналінового отруєння. Це відбувається, коли організм виробляє адреналін у відповідь на роздратування, але не використовує його повністю. Наслідки такого явища, кінець кінцем, впливають і на вашу самооцінку. Для підвищення самооцінки підійдуть прості фізичні вправи. Це може бути двадцятихвилинна пробіжка, прогулянка впродовж години, рухливі командні ігри, зайняття фитнесом в клубі, плавання, поїздка на велосипеді. Та все, що завгодно, аби ваше тіло відчуло фізичне навантаження і емоційну розрядку.

Дуже добре працює така техніка підвищення самооцінки:

  • список власних позитивних якостей - просто перепишіть на лист те, за що вас поважають інші. Перечитуйте цей список на початку дня, це нагадає вам про те хороше, чим ви наділені;
  • у кінці кожного дня, а потім у кінці тижня складаєте перелік ваших перемог за день або тиждень. Не будьте занадто критичні, навіть якщо було щось незначне, все одно внесіть його в перелік. Дозвольте відчути себе переможцем;
  • візьміть собі за правило щодня промовляти певні аффирмации - короткі, позитивні, як правило, записувані, часто такі, що повторюються твердження. Коротко сформулюйте точну фразу в позитивному ключі в теперішньому часі. Щось, що пов'язано особисто з вами: "я люблю себе і приймаю такий, як є" або "я молода, здорова, розумна, красива, багата", "я добре справляюся з поставленими завданнями". А потім можна записати таку фразу на стикере і приклеїти до дзеркала або екрану комп'ютера. Головне, щоб таке позитивне твердження почастіше попадалося вам на очі;
  • використайте усі засоби - від гри, спрямованої на підвищення самооцінки, до читання літератури і прослуховування дисків (будь то лекції з розвитку особистості або просто позитивна життєствердна музика). Важливо, щоб невеликі "дитячі" кроки неухильно вели вас до вашої мети, зміцнюючи вашу віру в себе і у свої можливості.

Методика підвищення самооцінки проста - дайте собі час, рухайтеся від простого до складного і практикуйтеся регулярно. Використовуючи усе вищеперелічене, з часом ви легко зможете справлятися з дійсно складними завданнями.

А найголовніше - влюбитеcь в себе так, як це не зможе зробити ніхто інший.