Панічна атака - що робити?

Панічна атака - що робити?


Паніка - це боязнь того, що з вами обов'язково станеться щось страшне, і ви не зможете врятуватися і уникнути цієї події. В принципі, панічна атака - це боязнь смерті, як і усі наші страхи, паніка тягне свій корінь саме з цього найдревнішого страху. Проте якщо більшість людей справляються зі своїми страхами безболісно і самостійно, є певна доля людей, які переживають страхи з особливою чутливістю.


Для перемоги над панікою, головне - володіти повним набором інформації. Тому розглянемо, що робити, якщо сталася панічна атака, а також які заходи слід зробити, щоб вона більше не повторювалася.

Симптоми

Прояв панічних атак дуже схоже на інфаркт (що лякає людей ще більше):

  • озноб;
  • тремтіння і колення кінцівок;
  • нестача повітря;
  • прискорене серцебиття;
  • нудота;
  • потовиділення;
  • відчуття іншої реальності;
  • страх з'їхати з глузду, померти;
  • вас кидає то в жар, то в холод;
  • больові відчуття в грудях.

Перша допомога

Панічні атаки можуть статися у будь-якому місці, у будь-який час, навіть якщо тільки що, ви почували себе найщасливішою і благополучнішою людиною на землі. Дуже важливо уміти надати самому собі першу допомогу при панічних атаках:

  • думайте про те, що панічна атака не приведе до загибелі і божевілля, ви повинні усвідомлювати, що це усього лише перебільшена реакція вашого мозку;
  • майте при собі роздрук з текстом подібним до наступного: "Панічна атака не зашкодить мені, нічого гіршого не статися";
  • сконцентруйтеся на своїх відчуттях, побудьте стороннім спостерігачем;
  • залишайтеся в тих умовах, в яких стався напад, думайте про те, що було з вами до паніки;
  • якщо вам наказані лікарем заспокійливі, прийміть їх;
  • якщо вас кидає в жар - омийте особу холодною водою;
  • якщо клякнули кінцівки - можете опустити їх в гарячу воду.

В середньому, панічні атаки тривають не довше 30 хвилин.

Уникнути паніки можна!

Найгірше в панічній атаці те, що станься вона одного разу, увесь подальший час ви проведете із страхом від повторного нападу. Тому, займіть свій розум тим, як уникнути панічних атак.

  • Відвідування психолога або психотерапевта - це саме ті лікарі, які можуть допомогти в лікуванні панічних атак. Невропатологи, кардіологи шукатимуть "свої" захворювання і виписуватимуть вам в профілактичних цілях довгий список транквілізаторів.
  • Жадібно шукайте і вбирайте інформацію про панічні атаки. Проінформований, означає озброєний.
  • Гіпноз - це кращий метод лікування паніки.
  • Самогіпноз і автотренінги - це ті методи, які ви можете застосовувати самостійно.
  • Практикуйте методи релаксації - дихальна техніка, масаж, йога, цигун.

Запам'ятайте: панічна атака не робить вас божевільними і вам не варто соромитися і комплексувати через те, що сталася вона саме з вами. У вас підвищена чутливість, яку можна і треба долати.