Ознаки нервового зриву

Ознаки нервового зриву


«У мене нервовий зрив!» - говоримо або думаємо ми, коли перевантажені і, здається, більше не витримаємо. Але що це таке? І що робити, якщо сил зовсім немає? Пояснює психотерапевт Ерін Енгл.

Подібного діагнозу в сучасній медицині немає. Нервовий зрив не вважається психічним розладом. Але це не означає, що до нього не потрібно ставитися серйозно, адже мова йде про ситуацію, в якій людина не здатна нормально функціонувати через позамежно високий рівень стресу.

Джерела стресу можуть бути різними: розрив відносин з партнером, фінансові проблеми, особисте горе, психічне виснаження. У кожного організм і психіка реагують на стрес по-своєму. Можна перерахувати кілька основних симптомів.

Тривога і депресія

Тривожні та депресивні симптоми - звичайна реакція на стресові фактори. Проблеми починаються при тривалому безперервному впливі стресу, коли у людини перестає вистачати ресурсів, щоб з ним справлятися. Це може проявлятися, наприклад, у нападах неконтрольованого плачу. Перебуваючи на межі зриву, багато хто втрачає впевненість і віру в себе, страждає від почуття провини.

Надлишок або брак сну

Ще один привід для занепокоєння - зміна звичного режиму сну. Для деяких сон стає втечею від стресу, вони сплять довше звичайного. В інших через постійну напружену роботу мозку починається безсоння.

Втома

Відчуття слабкості в тілі - ще одна ознака того, що організм більше не в силах справлятися зі стресом. Те, що раніше давалося легко, тепер вимагає великої напруги сил. Те, що раніше радувало, більше не приносить задоволення. Це стосується, в тому числі сексу - стрес часто негативно позначається на лібідо.

Порушення або посилення апетиту

У стресових ситуаціях одні втрачають апетит, інші, навпаки, починають «заїдати» стрес. Гормон стресу кортизол може викликати підвищений інтерес до жирної і солодкої їжі.

Спробуйте свідомо дихати повільніше протягом декількох хвилин, це повинно принести полегшення

До того ж у стані нервового зриву важко змусити себе думати про дієту і здорове харчування, нам складніше, ніж зазвичай, піклуватися про себе і своє здоров'я.

Фізичний біль

Найчастіше йдеться про головний біль або біль у животі. Зокрема, стрес нерідко призводить і до порушення травлення.

«Туман в голові»

Проблеми з мисленням проявляються по-різному: ми гірше справляємося з життєвими і робочими завданнями, стаємо нерішучими, розгубленими, забудькуватими.

Труднощі з диханням

Звертайте особливу увагу на появу класичних симптомів тривожності: здавленість у грудній клітці і учащене дихання. Часте неглибоке дихання лише посилює стресову реакцію організму. Спробуйте свідомо дихати повільніше (приблизно п'ять вдихів-видихів на хвилину) протягом декількох хвилин - це має принести полегшення. Якщо проблеми з диханням тривають тривалий час, важливо розібратися з джерелом проблеми, що викликає стрес.

З вами стався нервовий зрив. Що робити?

Пріоритетом має стати турбота про себе. Знайдіть здорові способи боротьби зі стресом, які підходять особисто вам. Це можуть бути заняття спортом, улюблене хобі. Обговоріть ситуацію з друзями або родичами, яким повністю довіряєте. У більш важких випадках, не заважаючи, зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта.