Молодість тіла в тілесно-орієнтованій психотерапії

Молодість тіла в тілесно-орієнтованій психотерапії


У кожної людини є декілька віків, які можуть відрізнятися від істинного, біологічного:


Перший вік - суб'єктивний, на який себе почуває сама людина.

Другий - об'єктивний, який дає людині оточення.

Третій - психологічний. Він тісно пов'язаний з особовою зрілістю і здатністю приймати відповідальність за себе і інших людей.

Четвертий - інтелектуальний. Він залежить від уміння вирішувати складні інтелектуальні завдання.

А п'ятий - фізичний. Це вік нашого тіла, який віддрукувався в зовнішності, в м'язовому тонусі і конституції. Він відбивається в характері рухів і манерах.

Дослідження говорять про те, що і чоловіки, і жінки мають тенденцію до швидшого фізичного і морального старіння. От як це пояснює тілесно-орієнтована психотерапія: схильність до переживання негативних емоцій, нездатність відпустити свої переживання, пам'ять про життєві кризи і психологічні травми фіксується в їх тілі. Воно стає їх в'язницею, за якою вони не бачать світла, радості і задоволень. Вони рідко сміються, тому що не бачать причин для веселощів і вважають його долею маленьких нетямущих дітей. Їх тіло вірить їм і старіє завчасно.Але воно хоче бути молодим і живим, радісним і теплим, вільним від оков!

А скільки років вашому тілу?

Перевірте це трьома способами:

1. Ущипніть себе за тильну сторону кисті впродовж 5 секунд і подивіться, за який час шкіра знову набуде рівного кольору і звичайну гладкість:

  • 5 секунд - вам близько 30 років;
  • 8 секунд - вам близько 40 років;
  • 10 секунд - вам близько 50 років;
  • більше 14 секунд - вам близько 60 років.

2. Встаньте прямо і нахиліться вперед. Якщо ви можете торкнутися підлоги:

  • долонями - вам від 20 до 30 років;
  • кінчиками пальців - вам майже 40 років;
  • дотяглися тільки до щиколоток - вам вже 50;
  • тільки до колін - вам 60 років.

3. Встаньте без опори, закрийте очі і підведіть одну ногу. Якщо ви можете простояти, не спираючись на неї:

  • більше 30 секунд - вам 20 років;
  • тільки 20 секунд - вам за 30 років;
  • тільки 15 секунд - вам більше 40 років;
  • всього 10 секунд - вам за 50;
  • менше 10 секунд - ви старше 60 років.

Як тілу помолодшати?

Якщо ваш вік виявився більше за біологічний - дайте тілу більше руху. І звернете увагу на вправи, які розвивають гнучкість, формують хорошу розтяжку. Коли на тілесному рівні сприймаються відчуття легкого розтягування, мозок розуміє це як сигнал зростання. Тобто тіло не старітиме - раз воно росте, воно ще молоде. Тільки не перестарайтеся, не рвіть м'яза, не травмуйте себе. Біль і растянутость - це різні речі, і якщо ваше тіло страждатиме, ви не станете від цього молодше. Від вашого зайняття тілу повинно бути добре, а не боляче.

Не сідайте на шпагат, якщо ви ніколи цього не робили. Зробіть такий розслабляючий комплекс:

  • Встаньте прямо, дивіться перед собою. Повільно підніміть руки вгору і зчепите пальці над головою. Потягніться вгору руками і верхівкою голови, тягніться шиєю, усім тулубом.
  • Тепер, не опускаючи руки, повільно нахилитеся в один бік, потім в іншу.
  • Випряміться. Плавно ведіть руки вниз через голову, услід за ними згинайтеся, тягніться до підлоги. Обхопіть щиколотки, розслабтеся.
  • Розведіть широко ноги, поставте долоні на підлогу так, щоб вам було зручно в цій позі, і знову побудьте в розслабленому стані.
  • Ляжте, витягуйтеся, тягніть шкарпеточки назад, а пальці - вперед. Відпочиньте.
  • Підтягніть руки до себе, зіпріться на долоні і підведіть груди над підлогою. Оберніться назад через ліве плече, подивитеся на свою праву ногу. Тепер оберніться і подивіться на ліву ногу через праве плече.
  • Знову зведіться на ноги, але не випрямляйтеся відразу, повторіть позу з руками, що спираються долонями на підлогу.
  • Тепер знову обхопіть руками щиколотки, потягніться злегка вниз.
  • Зчепіть руки, повільно піднімайте їх над головою, випрямляючись.
  • Повторіть плавні нахили.
  • Знову потягніться вгору.
  • Опустіть руки вниз. Відпочиньте.

Цей комплекс покликаний розслабляти і розтягувати усі м'язи тіла, але на перших порах вам буде важко, ніби ви на важкому тренуванні. Стежте за тим, щоб усі рухи виконувалися спокійно і плавно. Займайтеся регулярно, і ви станете бадьоріші і молодші, менші напружуватиметеся і отримуватимете більше задоволення.

 



Матеріали по темі