Ментальні пастки: що нам заважає бути ефективними

Ментальні пастки: що нам заважає бути ефективними


Дуже часто досягати поставлених цілей, та й просто отримувати задоволення від життя, нам заважають ігри розуму. Канадський психолог Андре Кукла назвав це явище ментальними пастками. Що ж це таке?

Пастки розуму являють собою різні неусвідомлені уявні процеси, які ми здійснюємо паралельно зі звичайними щоденними справами. У підсумку ми втрачаємо час і сили, потрапляючи в мережі ментальних пасток безліч разів протягом дня. По суті, подібні розумові засідки - всього лише неусвідомлені звички. Позбувшись їх, ми можемо стати набагато більш продуктивними і щасливими людьми. Рецепт для цього досить простий: додаємо трошки усвідомленості, вивчаємо свої пастки і змінюємо звички. Все той же Андре Кукла виділяє одинадцять головних ментальних пасток в однойменній книзі. Познайомимося з деякими з них ближче.

Пастка перша - завзятість

Потрапляючи в її мережі, ми продовжуємо докладати зусиль до того, що стало нецікавим і абсолютно марним. Яскравий приклад, з яким стикалися напевно практично всі. Хтось запитав, як звуть актора або співака, ім 'я якого крутиться мовою, але ніяк не згадується. Час йде, можливо, що і разом з запитуючим. Однак проблема продовжує мучити іноді добою напролет. Спочатку метою було відповісти на чиєсь питання. Тепер ця мета відсутня, але ми немов на автопілоті продовжуємо діяти, щоб її досягти. Схожих історій можна знайти безліч: ми витрачаємо час на нецікаву статтю в журналі, нудну книгу, недолугу передачу по телевізору. Точно так само ми підтримуємо відносини, які себе давно зжили, займаємося рутинними справами, які тільки перевантажують або обмежують наше життя.

Іноді таке ходіння по колу допомагає припинити невелика зупинка і одне просте питання: "А чи хочу я і далі витрачати свої сили і час на це і навіщо?" Найчастіше відповідь очевидна, і вона негативна.

Пастка друга - ампліфікація

За цим складним для сприйняття словом криється дуже проста суть. У цій пастці ми виявляємося, коли для досягнення мети докладаємо більше зусиль, ніж потрібно насправді. Ми можемо до посиніння перечитувати і репетирувати мову для невеликого збору на роботі; ночами напролет блукати по інтернету в пошуках все більш нової інформації про роботодавця, замість того, щоб відпочити і набратися сил перед важливою співбесідою. Скільки б ми не зробили для досягнення мети - весь час відчувається напруга від того, що можна зробити ще трішки більше. Але з якогось моменту кожне додаткове зусилля вже не приносить таких же великих результатів. І більше того, не вміючи вчасно зупинитися, ми ризикуємо довести себе до досконалого змождення і в підсумку розгубити всі попередні результати. Звичайно, завжди є шанс, що більша кількість роботи дасть велику вигоду.

Питання-помічник у цій пастці: чи не можна досягти кращого результату, приклавши ту ж енергію до чогось ще? Це і є критерій моменту, коли пора ставити крапку і спрямовувати зусилля на щось інше, наприклад, прогулянку або сон.

Пастка третя - фіксація

 Тут ми стаємо схожі на завислий комп 'ютер. Наприклад, прекрасним суботнім вечором у вашому домі очікуються гості. Так вийшло, що все вже готове до їх приходу: вино остигає в холодильнику, стіл накритий, м 'ясо томиться в духовці, домашні наряджені і нагладжені. Але є один нюанс - до призначеного часу ще добрих пара годин. Замість того, щоб витратити їх з користю або просто в своє задоволення, часто ми проводимо цей раптово час в напруженому очікуванні і блуканні по колу. Щоб бути зайнятими в ситуації, коли "за планом" робити абсолютно нічого, ми придумуємо абсолютно марні справи, які хоча і мають відношення до мети, але не наближають нас до неї ні на йоту. У випадку з гостями - ми можемо, наприклад, ще пару десятків разів перерахувати тарілки або поправити скатертину. По суті ж - ми просто вбиваємо час.

 Моменти, витрачені на напружене очікування - коли задзвонить дверний дзвінок, почнеться кіносеанс, прибудуть новини (хороші або погані), підійде автобус, з 'явиться рух у заторі, закінчиться нудний виступ - складаються в відчутну частину нашого життя. Але крім цих невеликих епізодів, часто втрачаємо цінності і можливості поточного моменту і розтягуємо фіксацію на дні і місяці. Так, ще перебуваючи у відпустці, ми втрачаємо моменти насолоди, очікуючи повернення в трудові будні. Або ж проводимо роки в тривожному очікуванні настання того чи іншого "коли": коли діти підростуть, коли зароблю достатньо, коли схудну і так далі. Перебуваючи в цьому тривожному очікуванні, деякі забувають просто жити зараз, сьогодні.

Пастка четверта - реверсія

Реверсія трапляється з нами тоді, коли ми нескінченно в думках повертаємося до ситуації, в якій зазнали поразки або зазнали неприємних емоцій. Так, часом роками всередині пережовуються образи, неприємності. Час проходить у безплідних жалях про те, що трапилося, і спроби придумати безліч нових варіантів своїх не здійснених дій. Реверсуючи, ми не досліджуємо ситуацію, щоб винести з неї уроки і якусь користь. Одна моя знайома дала дуже точний опис такого способу самокатування: "Якби та каби, бабуся була б дідусем". Боротися з цим "тарганом" дещо складніше, ніж з попередніми. Дуже ймовірно, що буде потрібно досить багато зусиль, щоб подолати звичку мислити в умовному нахиленні і подолати належні в основі звички до реверсії травми.

Пастка п 'ята - випередження

 В основі цієї пастки - глибинне переконання в тому, що чим більше ми працюємо над черговим завданням і чим раніше ми цю роботу починаємо, тим краще буде результат. Потрапляючи в засідку випередження, ми починаємо діяти занадто рано. Так, наприклад, не маючи достатньої інформації про майбутню зустріч, ми витрачаємо тижні на роздуми про те, як вона може пройти, з ким доведеться вести діалог. В якості ілюстрації - реальна історія, коли один з менеджерів торгової компанії опинився буквально на межі професійного вигорання. Очікуючи підтвердження зустрічі від потенційного великого клієнта і не знаючи, з ким вона буде, він до пізнього вечора тижнями вивчав склад і можливі особисті особливості керівників від молодшого до вищої ланки. Виходить, що в цій пастці ми докладаємо зайві зусилля, коли того ж самого результату можна досягти з більшою легкістю трохи пізніше. Корисно пам 'ятати, що іноді сам факт, що потрібно щось зробити, не означає, що це треба зробити прямо зараз. Потрібний час може настати дуже скоро, можливо, вже через кілька хвилин. А поки воно не прийшло - є сонечко за вікном, яким можна помилуватися, немита чашка з-під кави і безліч інших цікавих або корисних занять.

Пастка шоста - противлення

Часом буває так, що від нас вимагається змінити курс наших дій - навіть якщо ми вже зайняті чимось цілком корисним або приємним. Так, на новенький костюм і майже заїжджені документи раптово проливається кава або спрацьовує пожежна сигналізація рівно в той момент, коли ви зібралися насолодитися перервою за чашечкою какао. У всіх цих випадках настає момент, коли необхідно перемкнути свою увагу. Але якщо в цій точці часу і простору ми продовжуємо наполегливо чіплятися за колишні заняття, то потрапляємо в пастку противлення. При противленні поточні справи слід відкласти вбік, тому що виникають більш важливі або більш термінові. У пастці завзятості ми опиняємося тоді, коли продовжуємо грати в гру, що стала болісно нудною. А ось противимося ми в тому випадку, якщо продовжуємо грати тоді, коли на кухні вже палає вогонь, і при цьому гра нам як і раніше цікава.

Пастка сьома - поділ

У пастку поділу ми потрапляємо тоді, коли намагаємося робити дві справи одночасно. "Вміння працювати в режимі багатозадачності" довгий час було обов 'язковою умовою у багатьох роботодавців. Однак останнім часом все частіше експерти-вчені та розумні керівники доходять висновку, що це "вміння" абсолютно не гарантує ефективності роботи, а скоріше навіть навпаки. Це фундаментальний закон мислення: ми не можемо одночасно займатися двома справами, що вимагають участі нашої свідомості. Коли ми намагаємося свідомо думати про дві різні речі, нам може здатися, що ми одночасно приділяємо певну частку нашої уваги кожній з них. Але за фактом наша свідомість або здійснює постійні стрибки від однієї справи до іншої, або одне із занять переходить у несвідомий автоматичний режим функціонування. Один з рецептів від "хвороби" поділу - це старе добре планування, розстановка пріоритетів і звичка залишати краще на кінець.