Лікування фобій

Лікування фобій


Фобія - це страх, який можуть викликати самі різні речі і явища. Якщо людина боїться чогось, що не несе особливої небезпеки і загрози, вже можна говорити про фобію, тим більше, якщо це істотно погіршує життя, примушує вживати сильнодіючі ліки і уникати місць і ситуацій, які пов'язані з цією фобією. Про самостійне лікування фобій буде розказано в цій статті.

Лікування фобій і страхів

У разі сильних панічних атак і депресії не обійтися без допомоги професійних психотерапевтів, але частенько людина намагається спочатку допомогти собі сам. Проте, у будь-якому випадку швидке лікування фобій неможливе - це довгий і нелегкий шлях, який не у усіх виходить пройти до кінця.

Самостійне лікування фобій і страхів передбачає:

  • зближення зі своєю фобією. Людина, що зрозуміло, що боїться чогось, робить все, щоб не зустрітися з тим або чим, що його викликає, але здолати хворобу можна, якщо удатися до "вигорання реакції", тобто ступінчасто збільшувати число моментів, що викликають паніку, і повторювати до тих пір, поки не буде набутий досвіду;
  • підйом на свою "гору страхів". Підніжжя такої гори має бути викладене моментами, з якими виходить більш-менш впоратися, а вершиною нехай буде найсильніша паніка і страх. Перенісши усі свої переживання на папір, отриманий малюнок варто повісити на найвидніше місце і постійно про це думати. Можна розглядати фотографії із зображенням того, що викликає фобію;
  • освоєння техніки релаксації. Зрозуміло, що в стані сильного потрясіння людина випробовує і соматичні розлади. Тобто потіє, тремтить, не може угамувати сильне серцебиття. Допомогти здолати це здатна медитація. Дуже важливо правильно дихати, роблячи глибокі і плавні вдихи і видихи. Це допоможе впоратися і з іншими проявами стресу;
  • усунення негативних думок.