Депресія - що робити?

Депресія - що робити?

Депресія є однією з найбільш частих причин звернення до психологів і психотерапевтів. Причому досить часто звертаються не самі страждальники, а їх родичі або друзі, що бажають допомогти. "У чоловіка депресія, що робити"?, "Як допомогти подрузі позбавитися від депресії"?, "У дружини після народження дитини депресія, що зробити, щоб допомогти їй"?, "Ставати нестерпною осіння депресія, що робити"? - безліч подібних питань не рідкість для фахівців з психології.

Але далеко не завжди люди звертаються за допомогою. Незважаючи на зростаючу популярність психотерапії, переважна більшість населення вважають за краще вирішувати особисті проблеми самостійно, і, на жаль, найчастіше абсолютно неприпустимими способами. Наприклад, мало хто розуміє, що робити під час осінньої депресії, і мало хто усвідомлює те, що сезонне погіршення здоров'я може перейти у важчі і затяжні форми. Адже саме легкі сезонні депресії у більшості випадків є початком розвитку важких депресивних розладів. Наступні рекомендації психологів підкажуть, що робити під час депресії, і як допомогти близьким:

  • в першу чергу слід переконатися, що причиною поганого самопочуття і душевних переживань є саме депресія. У багатьох випадках депресія є ознакою серйозніших захворювань, не усунувши які неможливо вилікувати депресію;
  • щоб зрозуміти, що робити під час депресії важливо виявити її причини, визначити які думки, події або страхи викликають негативні переживання. Буде ефективніший завести щоденник, в якому слід записувати усі передбачувані причини, і можливі способи їх подолання;
  • ще однією важливою умовою для подолання депресії вважається необхідність повною мірою прожити цей стан. Свої переживання можна промовляти вголос, можна описувати в особистому щоденнику, але ні в якому разі не варто пригнічувати їх. Це ж торкається і допомозі близьким, треба дати їм можливість виговоритися, усвідомити свою необхідність і значущість;
  • фізична активність є необхідною умовою для подолання депресії. Можна скільки завгодно плакати в жилет друга, роздумувати над причинами, і чекати коли ж стане кращий. Але якщо при цьому організм не отримує потрібної порції кисню, то краще не стане, а швидше за все ставатиме тільки гірше;
  • не варто нехтувати професійною допомогою. Консультація грамотного фахівця дозволить знайти і правильно пропрацювати причини депресії, а так само допоможе відкрити нові можливості для особового зростання і розвитку.

Методи боротьби з сезонними депресіями

Окрему увагу слід приділити сезонним депресіям. Розглянемо методи подолання таких депресивних станів на прикладі осінньої депресії:

  • в першу чергу, як і при інших депресивних розладах, треба встановити причини. Попри те, що, здавалося б, головною причиною є сезонна перебудова організму, насправді виникнення депресивного стану пов'язане і з невирішеними особистими переживаннями. Для багатьох людей природні явища, що відбуваються осінню, ототожнюються з особистою ситуацією в житті. Такі асоціації дають поштовх тривожним думкам, що викликають емоційне спустошення. Виявивши ці думки і переживання буде легший зрозуміти, що робити при осінній депресії в першу чергу;
  • якість їжі дуже часто недооцінюється, хоча і має значний вплив на емоційний стан. Особливо це важливо при сезонних депресіях, однією з причин яких є нестача вітамінів. Не знаючи, що робити під час осінньої депресії, треба розпочинати з найпростішого - перейти на збалансоване харчування, багате вітамінами і мікроелементами;
  • якщо під час депресії з'являється відчуття туги, безглуздя існування, без видимих причин гризе відчуття провини, то допомогти можуть нові почини. Але якщо емоційне спустошення викликане надлишком емоцій, то навпаки слід організувати хороший повноцінний відпочинок. Те ж саме торкається і допомозі рідним. Наприклад, якщо у чоловіка осіння депресія, що робити дружині - намагатися його зацікавити чим-небудь, або ж дати можливість побути наодинці? І той і інший варіант може бути ефективним, а може посилити стан чоловіка, тому дуже важливо відчувати, чого саме бракує людині - зайняття, що підвищує самооцінку, нових відчуттів, або ж просто відпочинку, для відновлення сил.

Звичайно ж, для подолання депресії цих рекомендацій недостатньо. У кожному випадку депресія протікає індивідуально, і способи ефективні для одних пацієнтів, можуть виявитися абсолютно безрезультатними для інших. Але на основі таких простих рекомендацій кожен може знайти відповідні шляхи вирішення проблеми і допомогти впоратися з депресією собі або близьким.

 

Авторство: Редакція «Gazette»