Безпечні способи зняття напруги

Безпечні способи зняття напруги


Сучасні люди схильні до впливу інформаційних і нервових перевантажень, емоційного виснаження. Негативні емоції можуть наздогнати у будь-якій ситуації: удома - із-за сімейних негараздів; на роботі - із-за цейтноту, складних стосунків в колективі або професійних труднощів; а ще завжди, коли ви поспішаєте, спізнюєтеся, хвилюєтеся, відчуваєте незручність або сором, порушуються ваші плани або на вулиці псується погода.

Ми стикаємося із стресом постійно, і навіть коли наш настрій покращується - минулі образи, гнів або досада нікуди не діваються. Ніколи не можна прикинутися, що все добре, якщо десь усередині залишилося пригнічене роздратування. Не можна посміхатися відкрито і щиро, якщо в тілі скупчилася напруга. Зараз або трохи пізніше воно знайде вихід - тому краще скинути його до того, як емоції вийдуть з-під контролю, а ми станемо конфліктними, запальними і нервовим.

Як можна зняти надмірну напругу і негативні емоції?

Відновити душевну рівновагу і позбавитися від напруги, що скупчилася, легко і можна зробити будинки і навіть під час прогулянки.

Крик або биття боксерської груші, опудала, подушки

Ці способи досить відомі. У них способах є безперечний плюс: за рахунок активних фізичних дій досягається м'язова розрядка, людина почуває себе розслабленою, хоча і трохи спустошеною. Роздратування, образа або злість випліскуються, а стосунки ні з ким не псуються, тому що напруга і гнів випаровуються.

Краще всього кричати в кімнаті, з якої не розносяться гучні звуки, або в закритому автомобілі в пустинній місцевості. Є навіть техніка, яка рекомендує використати спеціальну "скляночку для криків".

Проте емоції гніву і люті руйнують людину. Вони негативно діють на його серцево-судинну і нервову системи. Тому ці способи небажано використати часто. Іноді вони дійсно можуть бути потрібні, але краще користуватися іншими - м'якшими і щадними.

Фізична активність

Згадайте - коли ви сильно стурбовані або роздратовані, вам важко усидіти на місці, ваше тіло хоче руху - і ви ходите туди-сюди, метушитеся, постійно міняєте позу. Ось і дайте вихід своєму занепокоєнню - будь-яким доступним вам способом:

  • пройдіться пішки повільно або швидко - по стану і бажанню;
  • пробіжите;
  • кілька разів спустіться і підніміться по сходах;
  • голосно заспівайте улюблену пісню;
  • поперіть руками;
  • танцюйте.

Ці дії теж випускають назовні ваші почуття, тільки в конструктивнішому руслі - ви наповнюєтеся бадьорістю або радістю. І притому позбавляєтеся від напруги, скутості або гніву.

Релаксація

Спробуйте розслабитися одним з таких способів:

  • медитація або транс;
  • тепла ванна;
  • басейн;
  • мильні бульбашки;
  • великі складні картинки з пазлів;
  • малювання абстрактних картин і всього, що хочеться;
  • поливання кольорів.

Будь-який з цих способів заспокоює і умиротворяє. Малювання дає сильний цілющий ефект, недаремно існує арт-терапія - цілий напрям в психотерапії. Багато хто захоплюється квітникарством або садівництвом з цієї ж причини. А щоденний аутотренинг або медитація благотворно впливають на психічне і фізичне здоров'я і роблять людину більше урівноваженою.

Користуйтеся і активними, і пасивними способами зняття напруги. Не нехтуйте потребами свого тіла - вийдіть на декілька зупинок раніше і пройдіться пішки, підніміться по сходах без ліфта, приділите декілька хвилин для того, щоб розслабитися, заспокоїтися, дайте собі передих. І ви не лише набудете душевної рівноваги, але і поліпшите свій фізичний стан.