90 % людей кидають спортзал впродовж 3 місяців. Хочете стати виключенням?



Січень і лютий - найприбутковіші місяці для спортзалів і фітнес-центрів. Новий рік - нове життя! Маса людей відразу ж починає публікувати свої фото на тренажерах в соціальних мережах. На жаль, надовго їх бракує. Більше 90 % первинних ентузіастів кидають спортзал впродовж трьох місяців. І це сумна ситуація як для людини, що бажає змінити себе, так і для спортклубу, адже тренажерні зали дуже потребують стійких і стабільних відвідувачів, які і є їх справжніми і лояльними клієнтами.


Хочете не увійти до сумних 90 % і зробити тренування частиною свого життя? Ось чотири підказки, які можуть вам в цьому допомогти.

1. Ставте собі виразні цілі

Коли люди приходять в спортзал, вони у більшості своїй ставлять неправильні цілі. Вони просто хочуть схуднути або набрати м'язову масу. Ці дві заяви - це побажання, а не цілі. Цілі мають бути конкретними, вимірними, досяжними, реалістичними і прив'язаними до термінів. Втрата ваги не є метою, а втрата 5 кг впродовж двох місяців - це вже мета. Крім того, слід підкреслити саме реалістичний аспект постановки цілей. Розпочинайте з малого. Починайте розумно. Наявність великих і труднодостижимих цілей тільки розчарує вас в довгостроковій перспективі. Змінюйте свої поведінкові звички потихеньку, буквально по одній, а не все відразу, але зробіть цей процес постійним. А ще корисно свою мету записувати - в цьому криється певне чаклунство. Напишіть її на стикере і прикріпіть до холодильника, щоб вона міцно врізалася вам в пам'ять і стала невід'ємною частиною вас.

2. Організовуйте власну підзвітність

Написання цілей і розміщення їх на вашому холодильнику теж мають свої переваги. Це створює відповідальність. Тепер і ваша сім'я знає про те, до чого ви прагнете. Ваші домочадці будуть всіляко вас стимулювати і підтримувати, а також постійно цікавитися, як проходять ваші тренування. Це підштовхує і мотивує. Ви ж не хочете виглядати в очах близьких слабовільною і безвідповідальною людиною? До речі, ви коли-небудь замислювалися, чому в спортзалах багато групового зайняття? Це тому, що група допомагає людям вибудовувати особисті стосунки, триматися один за одного і навіть в чомусь конкурувати. У такому разі шанси новачка затриматися в спортзалі значно зростають! Врешті-решт, зацікавте свого друга або друзів, щоб вони приєдналися до вас. Використайте таку умовну підзвітність у своїх інтересах.

3. Вчіться справлятися з невдачами

Шлях до ваших цілей не буде прямим і рівним. Чим швидше ви приймете це і навчитеся з цим справлятися, тим краще. Ви іноді зриватиметеся в плані правильного харчування. Тренування далеко не завжди стануть приносити вам радість або задоволення, особливо якщо щось не виходитиме як належить. Не засмучуйтеся. Ці невдачі - просто один з компонентів гри, в яку ви граєте. Прийміть якісь поразки і рухайтеся далі. Зосередьтеся на прогресі, а не на досконалості.

4. Здатися - це невірне рішення, і це не вихід

Важко буває усім, і легкодухі думки послати все до бісів спадають на думку кожному початківцеві. Ні, іноді кинути щось - це визначено розумний вибір. Наприклад, кинути палити - це дуже навіть добре. Але тільки не відносно тренувань. Пам'ятайте, що ви почали ходити в спортзал, тому що вам хочеться поліпшити себе: стати здоровіше, подтянутее і сильніше. Повторюйте собі як мантру дві речі:

  • Тренажерний зал ефективний.
  • Поліпшення фізичної форми визначене того коштує.

Здорово, коли можна відправитися на пляж без футболки і не соромитися свого тіла. Це так лестить, коли друзі в захопленні запитують вас: "Як ти це зробив"?. Неймовірно приємно прокидатися повним енергії і йти по життю з величезною упевненістю в собі. Це ті відчуття, за які однозначно варто боротися.