8 рад, які допоможуть вам позбавитися від тривожності

8 рад, які допоможуть вам позбавитися від тривожності


Можливо, ви зараз переживаєте смугу невдач або просто складний період, будь то пошуки свого місця в життя, проблеми з партнером або негаразди на роботі. У такі моменти дуже легко впасти в стан жалості до самих собі замість того, щоб брати себе в руки і знаходити рішення. Усім нам треба іноді згадувати про власну унікальність і неповторність, а тому спробуйте скористатися цими вісьмома порадами, щоб витягнути себе з того стану, в якому ви зараз перебуваєте.


1. Дайте собі простір, щоб усвідомити усі свої емоції і почуття. Визнайте, що ваші емоції реальні, і ви маєте повне право їх відчувати. Що б не сталося, будьте чесні з собою і визнавайте те, як ви себе почуваєте, намагаючись не пригнічувати ці відчуття.

2. Від'єднайтеся. Зробіть над собою зусилля і покиньте на якийсь час віртуальний світ соціальних мереж. Останнє, що вам треба зараз, - це порівнювати себе з іншими людьми з прекрасним життям, у той час доки ви боретеся з власними проблемами.

3. Визначте те, що примушує вас відчувати себе вимотаними і виснаженими. Це ваша робота? Це терміни, що горять? Це те, що ваш той, що був завів нову подругу? Усе вищеперелічене разом? Визначте, що примушує вас відчувати себе так огидно. Коли ви знайдете причину того, що вас турбує, ви по суті нейтралізуєте її і зможете зробити перший крок у бік зміни ситуації.

4. Знайдіть для себе джерело натхнення. Можливо, ви давно хотіли спробувати живопис, або ви подумували про те, щоб вести свій блог або почати вивчати французький. Що вас цікавить? Направте вашу енергію в щось корисне і цікаве, і це позбавить вас від занепокоєння і тривожності.

5. Займіться спортом. Фізичне навантаження вивільняє ендорфіни і примушує вас почувати себе краще. Фактично ви позбавляєтеся від депресії і підвищуєте самооцінку, не говорячи вже про плюси для вашого фізичного здоров'я. Що вам більше до душі: півгодинна пробіжка по району або зайняття в спортзалі?

6. Виговоріться. Це може допомогти вам виразити свої почуття і побачити ситуацію в іншому світлі. Вашим слухачем може стати близький друг або родич. Проте намагайтеся не зациклюватися на таких розмовах. Не через те, що подумають інші люди, а тому, що повторення однієї і тієї ж події знову і знову може ускладнити роботу над собою.

7. Практикуйте вдячність. Ми постійно фокусуємося на тому, що відбувається не так, і забуваємо про те, що йде добре і правильно. Постійно пам'ятаєте, за що ви вдячні, і промовляйте цю вдячність з перерахуванням усіх хороших речей вголос. Така вправа породжує позитивні емоції і піднімає настрій.

8. Спілкуйтеся з людьми. Коли ви пригнічені і похмурі, звернетеся по допомогу до своїх друзів або сім'ї. Ми усі потребуємо моральної підтримки час від часу. Виділіть собі хоч би один вечір в тиждень, щоб вийти за межі своїх чотирьох стін і поспілкуватися з близькими.

Як би ми не старалися, іноді ми відчуваємо, що не в силах перемогти свій стан, який тільки посилюється і може привести до дезорієнтації і низької самооцінки. Просто пам'ятайте, що незалежно від того, що ви переживаєте, це не триватиме вічно, а такі темні часи - це не що інше, як можливість для пізнання і удосконалення себе.