6 способів подолати осінню депресію

6 способів подолати осінню депресію


Осінь - час збору врожаю і підготовки до відпочинку для природи і час активної пори для народонаселення. Після розслабленого літнього періоду життя без звичних заторів, з поїздками на природу, і відпусток ми повертаємося до повсякденного життя і знову занурюємося в кругообіг подій. Дні стають коротшими, погода все частіше являє собою сіру сиру масу з холодними вітрами, і разом з в 'яданням листя багатьох з нас відвідує її величність осіння хандра. Що ж таке осіння депресія і як справлятися з нею?

Депресії бувають різні, і завжди вони пов 'язані з дисбалансом, що виник у внутрішньому світі людини. Причинами депресивного стану може бути все що завгодно: складні відносини в сім 'ї, криза на роботі, нереалізовані бажання, гормональні зміни, життєві потрясіння. Осінь - це час сірих хмар, дощових днів і той період, коли багато невирішених внутрішніх суперечностей починають відчуватися особливо гостро. Накопичена втома, нереалізованість, незадоволеність, які раніше були легким фоном, можуть несподівано перетворитися на справжнісінький депресивний стан. Якщо ви довго відчуваєте напруженість і втому від справ, відсутність бажань, незрозумілу тугу, не можете довго заснути або прокинутися, постійно відчуваєте голод або, навпаки, небажання їсти - то варто почати бити на сполох, адже це і є перші ознаки депресії.

Чому депресивних громадян стає більше саме в осінній час, вчені досі не дійшли єдиної думки. Представники медичної спільноти корінням зла вважають гормональні зміни, які виникають в організмі через дефіцит сонячного світла. Не отримуючи вже так багато світла і сонця, наша гормональна система починає виробляти менше гормонів, що відповідають за бадьорість духу і концентрацію уваги. Тому навіть зазвичай дуже позитивно налаштовані люди восени можуть зіткнутися з легким сумом, сонливістю, порушеннями пам 'яті та уваги, відсутністю радості і задоволення від життя.

Ще одна версія про причини осінньої депресії належить психологам. З відходом тепла і літа, в 'яданням природи ми починаємо відчувати наближення зими і нового року і несвідомо починаємо підводити проміжні підсумки. Навалені справи, сірість погоди та інші принади осінньої пори буквально підштовхують до того, щоб згадати в першу чергу нереалізовані бажання і надії. Якщо вчасно не сказати собі "стоп", згадавши, що натомість розчарувань ми напевно придбали і зробили щось цінне, то життя можна побачити в зовсім іншому світлі. Тоді призма смутку і туги починає накладатися на роботу, взаємини - і все стає безрадісним, навіть якщо насправді справи не такі вже й погані.

Для того щоб вийти зі стану осінньої депресії, а ще краще і взагалі в нього не входити, є безліч способів. Ось деякі з них.

Рух

Щоб допомогти своєму організму підтримувати гарний настрій в осінній період, додайте йому фізичної активності: більше гуляйте, виїжджайте на природу, займайтеся спортом, танцюйте. Не зайвим буде також побалувати себе банькою або хорошим масажем.

Здоровий сон

Мабуть, цей спосіб допомагає від багатьох неприємностей у будь-яку пору року. Існує багато способів ефективно розслабитися перед сном, виберіть ті з них, які вам до душі. Можливо, вам не вистачає атмосфери для того, щоб краще висипатися: нова постільна білизна, що радує око, пара ароматичних свічок або статуетка на тумбочці можуть перетворити вашу спальню і створити необхідний настрій. Або, можливо, ви не можете позбутися нав 'язливих думок - тут допоможуть дихальні вправи і спеціальна розслабляюча гімнастика.

Харчування

Підбадьоритися і додати радості осіннім будням може допомогти ароматний чай зі спеціями, чашечка хорошої кави, гіркий шоколад. Вийти зі стану осінньої депресії також допоможуть вітаміни і продукти, що підвищують кількість серотоніну, наприклад, фініки, сливи, банани, інжир, томати. Збалансоване харчування і постійне поповнення запасу вітамінів здорово підтримують нас у боротьбі з депресивними настроями.

Спілкування і розваги

Психологи одноголосно твердять: щоб не застрягти в поганому настрої, що переходить у депресію, необхідно використовувати всі соціальні ресурси. Спілкування з близькими і дорогими, та й просто приємними людьми - неймовірна підмога осіннього часом навіть для завзятих інтровертів.

А можливо, ви давно хотіли сходити на виставку або в театр, з 'їздити на вихідні в цікаве містечко в сусідній області? Зміна звичної обстановки - ще один рецепт від багатьох неприємностей. Займіть вільний час чимось приємним і корисним, чимось, що вам хочеться і подобається робити - і хандра просто не знайде собі місця і часу, щоб займати ваші думки.

Чуттєві задоволення

Восени нам, перш за все, не вистачає світла і тепла, тому в арсеналі борця з депресією обов 'язково є все те, що розкриває і наповнює наші почуття і насичує гормональну систему і мозок сигналами про те, що життя хороше. Яскраві фарби в будинку і зовнішньому вигляду, приємні аромати, насичені смаки - все це ви можете комбінувати і створювати за власним хотінням і бюджетом в абсолютно необмежених масштабах.

Позитивний настрій

 Намагайтеся знаходити радість у простих речах, виробляйте в собі звичку посміхатися і радіти з різних приводів, робіть добрі справи, спілкуйтеся з друзями, займайтеся творчістю. Згадайте про те, як багато у вас вже є: здоров 'я, робота, сім' я, друзі, дах над головою, діти, а осінь - це всього лише пора року, і тільки від вас залежить, як проживеться цей період, чи стане він новим кроком вперед або болотом печалі. Адже не дарма помічено, що багато великих творів мистецтва і відкриття в науці з 'являлися саме в осінні дні - можливо, саме цієї осені і ви створите щось таке, нехай і в масштабах тільки свого унікального життя.