6 ефективної техніки ведення особистого щоденника

6 ефективної техніки ведення особистого щоденника


Ведення особистого щоденника — це украй корисна звичка, що позитивно впливає як на емоційне, так і психічний стан людини. Це відмінний інструмент для надбання упевненості, розуміння мотивів власних вчинків і збільшення продуктивності. Проте багато хто не уявляє, як правильно вести щоденник, щоб відчути на собі позитивний ефект від записування своїх думок на папері. У цій статті ви знайдете цікаву і дуже продуктивну техніку ведення щоденника, які допоможуть вам розвиватися і самоудосконалюватися.


1. Опис снів

Якщо після пробудження у вас залишаються яскраві спогади про події, що сталися з вами уві сні, тоді спробуйте кожного разу описувати їх на папері. Щоб ці описи були як можна детальнішими, залишайте запису в щоденнику відразу після підйому з ліжка. Багато творчих людей черпають своє натхнення саме з снів, якими б дивними або такими, що лякають вони не здавалися. Сни — це відображення нашого внутрішнього світу і тих подій, які відбуваються в нашому житті. Тому використайте їх для того, щоб краще розібратися у власному "я".

2. Що мене не влаштовує у власному житті

Метою цієї техніки ведення щоденника є робота над помилками, саморозвиток і виправлення усього того, що вам не подобається у вашому житті. Щодня вибирайте яку-небудь одну сторону вашого існування або рису вдачі і починайте активно над нею працювати. Подібний вибір можна робити, спираючись на аналіз попереднього дня. Наприклад, якщо ви були занадто емоційні у бесіді з керівником, варто попрацювати над умінням контролювати свої емоції в стресових ситуаціях. Опишіть в щоденнику вашу проблему і придумайте дещо найбільш ефективних способів її рішення.

3. Опис дня вашої мрії

Як можна детальніше опишіть ваш ідеальний день: обстановка, люди, розклад, зайняття. Це допоможе вам мотивувати себе на роботу і здійснення цілей, оскільки ви знатимете, яка нагорода вас чекає у кінці шляху. Кожен ранок розпочинайте з читання цього запису, заряджаючись позитивом і натхненням на увесь день.

4. Складання списку вдячностей

Ця техніка більше підходить для вечірнього заповнення щоденника. Перед сном згадаєте мінімум три речі, що сталися з вами за останню добу, за яку ви можете сказати велике спасибі цьому дню. Це допоможе вам перед сном концентруватися на чомусь позитивному. Уміння виражати вдячності і радіти будь-яким дрібницям — це дуже важливі якості, що допомагають у будь-яких обставинах залишатися оптимістом. Коли ви розумієте, що ваше життя не так вже і погане, то це служить відмінною мотивацією для того, щоб зробити її ще краще.

5. Список цілей наступного дня

Грамотне планування — це відмінна риса багатьох людей, що добилися в цьому житті неймовірних успіхів. Вони планують не лише довгострокові цілі, але і складають різні списки на кожен день, тиждень або місяць. Якщо ви прагнете підвищити свою продуктивність, тоді кожен вечір наслідуйте такий ритуал, як записування хоч би трьох цілей наступного дня. Причому це мають бути не просто повсякденні завдання, а справи, які допоможуть вам просунутися вперед і стати трохи краще.

6. Детальний опис стресових ситуацій

Багато фахівців в області психології і людської психіки упевнені, що опис стресових ситуацій на папері допомагає позбавитися від негативного досвіду і емоцій, очищаючи свідомість від їх згубного впливу. Випадок, що привів до стресового стану, міг статися з вами як кілька днів тому, так і бути примарою з минулого. Опишіть не лише обставини події і людей, що беруть участь в нім, але і згадаєте емоції, які ви тоді випробовували. Від поганих спогадів складно позбавитися назавжди, проте їх запис на папері допомагає поглянути на стресову ситуацію під іншим кутом і понизити її вплив на вас і вашу поведінку до мінімуму. Запису про стрес варто залишати в щоденнику у міру виникнення подібних ситуацій. Ще одна чеснота подібної практики — опис негативного досвіду допомагає мінімізувати ризик його повторення в майбутньому.

Кожна з приведеної вище техніки ведення особистого щоденника по-своєму ефективна. Виберіть для себе ту, яка краще за інших узгоджується з вашими цілями. Особистий щоденник — це простий і ефективний спосіб вивчити себе, позбавитися від поганих спогадів і навчитися грамотно планувати своє життя. Якщо ви все ще сумніваєтеся в користі від ведення щоденника, тоді проведіть невеликий експеримент. Виберіть одну з техніки і впродовж декількох тижнів використайте її для заповнення особистого щоденника, а потім оціните, як за цей час змінилися ви і ваше життя.