5 лайфхаков, щоб уникнути вигорання на роботі

5 лайфхаков, щоб уникнути вигорання на роботі


У усіх нас є цей досвід: звук будильника ранком робочого дня. У нас прокидається відчуття страху і тривожності, що говорить нам, що попереду неймовірна купа справ і мінімум часу, при цьому усі прийдешні завдання явно обіцяють бути нудними і стомливими. Це перші ознаки того, що ви скоро відчуєте вигорання на роботі. Більшість людей, навіть якщо їм цілком подобається їх робота, нерідко переживають почуття втоми або надмірного навантаження, коли залишається зовсім мало місця для творчості або мотивації. Отже, ось декілька простих практик, які вимагають мало часу (можливо, навіть просто зрушення в мисленні) і цілком можуть допомогти вам уникнути вигорання на роботі:


1. Практикуйте "сортування" завдань

Якщо ви почуваєте себе заваленими неймовірною кількістю завдань, які ви повинні виконати, - сьогодні, завтра, найближчими днями і тижні - тренуйте свій мозок на те, щоб зосередитися тільки на тому, що вам необхідно зробити негайно. Це вимагає деякої практики. Більшість з нас звикла фокусуватися на майбутньому, а не на справжньому моменті, але це викликає непотрібний стрес і горезвісне вигорання на роботі. Як тільки ви усвідомлюєте, що турбуєтеся про щось, що вам слід зробити через п'ять днів, зупиніться, глибоко подихайте і поверніться до справжнього моменту. Запитайте себе: "На що мені треба звернути увагу прямо зараз"?

2. Не бійтеся сказати "ні"

Визначте для себе, що вам потрібне для того, щоб почувати себе сконцентрованими. Потім зробіть цей аспект своїм пріоритетом номер один. Говоріть "ні" новому проекту, який ваш бос хоче звалити на вас, оскільки це означає переробки і стислі терміни виконання. Нас учили, що хороший працівник (і людина) повинен "слухатися начальника". Але якщо ви станете працювати як тягловий кінь, толку від вас незабаром не буде ніякого. А ось вигорання на роботі буде забезпечено.

3. Припиніть скаржитися на те, як ви шалено зайняті

Зверніть увагу, що усі поголовно стали скаржитися на щільні графіки і робоче навантаження. Люди обговорюють свою зайнятість, а не дозвілля і відпочинок. Позбавтеся від звички постійно говорити про те, як ви заїжджені на роботі. Не виключено, що ви несвідомо використовуєте цей момент, щоб підтвердити свою важливість і цінність як співробітника. Розслабтеся і перемкніть свій мозок на розмови про приємніші речі: відпустці, прогулянках, зайнятті спортом.

4. Включіть ігрові або творчі перерви у свій щоденний графік

Робити більше, коли ви і так піддаєтеся стресу в результаті переробок, може здатися нелогічним. Але насправді це допоможе запобігти вигоранню на роботі. Правда в тому, що наша підсвідомість продовжує працювати над поточними завданнями, навіть коли ми не працюємо над ними безпосередньо. Тому робіть собі 15-хвилинні перерви, щоб пов'язати, пограти в гру або розгадувати ребуси і кросворди. Нерідко в такий період до нас приходять наші кращі ідеї, оскільки ви зміщуєте свій фокус і задіюєте інші частини мозку.

5. Відпустіть необхідність бути ідеальним працівником

Перфекціонізм - це інструмент, який наш розум використовує для того, щоб нас остаточно доконати. Він фактично уповільнює нас, тому що ми думаємо, що не зможемо ідеально завершити проект, і це викликає занепокоєння. Якщо ви піддаєтеся стресу на праці до такої міри, що ви починаєте переїдати, конфліктувати зі своїм партнером або не виділяєте час, щоб робити те, що любіть, спробуйте трюк під назвою "80-процентне мислення". Іншими словами, ви даєте собі 80% часу, зусиль і енергії на кожне завдання. Замість того щоб в п'ятий раз вичитувати свій звіт на предмет помилок і друкарських помилок, зупиніться, оголосіть самим собі про завершення завдання і зробіть що-небудь приємне для себе особисто. Якщо ви хочете попередити вигорання на роботі, перестаньте звалювати на себе нездійсненний ідеал.