5 кроків, щоб прокачати внутрішню упевненість

5 кроків, щоб прокачати внутрішню упевненість


Перед людиною, яка упевнена в собі, лежить весь світ. І це зовсім не пафосна фраза, що прославляє одних людей над іншими. Відчуття власної цінності в суспільстві — це засадничий чинник успішності. Адже якщо ми не любимо себе, то це ж відношення до себе ми транслюємо таким, що оточує, а вони по нашому підсвідомому запиту починають відноситися до нас відповідно. У результаті сором'язлива і невпевнена людина, яким би він не був хорошим, програватиме, можливо, не найрозумнішому і добрішому, але упевненішому і навіть зухвалішому товаришеві. Недооцінювати невпевненість не варто. Ціною програшу може стати усе життя з її втраченими можливостями і досягненнями. Тому, якщо ви усвідомлюєте, що вам треба стати упевненіше, пора замислитися про те, як підвищити свою значущість у власних очах.


1. Виробити звичку дивитися на все з позитивної точки зору

Наш внутрішній монолог має величезний вплив не лише на оцінку поточної ситуації, але і на самооцінку в цілому. Тому при виникненні проблеми або невдалому результаті якої-небудь справи важливо вибудовувати монолог в позитивному ключі. Якщо перед вами виникла перешкода, коштує замість того, щоб нарікати на долю, навпаки внутрішньо подякувати її за урок і спробувати відповісти на питання, що хорошого може принести вам цей досвід. Якщо ви будете з собою чесними, ви обов'язково знайдете світлі сторони. У разі сумнівів у своїх силах і деструктивного відчуття "я не смогу" терміново зупиняйте негативний уявний потік і починайте, не соромлячись у виразах, хвалити себе. Все одно цього ніхто не почує. А ось для вашої самооцінки це стане неоцінимою допомогою. Особливо якщо ви пророблятимете це регулярно.

2. Завести власний щоденник успіху

Нерішучій і закомплексованій людині складно оцінювати себе і свої дії з позитивного боку. Найчастіше він просто не помічає того хорошого, що є в нім, і не сприймає свої досягнення. А це важливо, щоб стати упевненіше, оскільки дозволяє наочно продемонструвати, чого ж ви все-таки коштуєте. Тому хорошою практикою тут буде ведення щоденних записів своїх успішних дій або навіть думок. Це можуть бути зовсім дрібні вчинки, але нехтувати ними не коштує. Усе велике розпочинається з малого.

3. Виконати вправу на ревізію своїх позитивних сторін

Якщо ви не знаєте точно, в чому хороші, то це вам тільки здається. Щоб упевнитися, можна виконати вправу, яка дозволить побачити себе з боку. У чомусь воно споріднене щоденнику, але розкриє вас для себе самого дещо ширше. Для цього треба розділити паперовий лист на три стовпчики і виписати в перший свої позитивні якості. У другій — те, що ви можете добре робити. А в третій — практичні досягнення, що вже відбулися. Час від часу перечитуйте написане і пишіть наново. Доповнюючи і змінюючи зміст, ви зможете відстежувати динаміку своїх внутрішніх змін.

4. Покинути зону комфорту

Зона комфорту — цей такий внутрішній простір нашої психіки, який, з одного боку, еволюційно призначено захищати нас від небезпек, але з іншої — гальмує розвиток. Невпевненій людині покинути психологічний і фізичний простір (нехай не найкомфортніше, та зате звичне) дуже складно. Але стати упевненіше можна, тільки освоюючи нове, знайомлячись з ним і долаючи перешкоди. Тому візьміть собі за правило щодня хоч би в чомусь міняти звичний розпорядок: ходите на роботу іншим маршрутом, знайомтеся з новими людьми, пробуйте себе в тих видах діяльності, якими ніколи не займалися. З часом світ навкруги стане сприйматися вами менш ворожим.

5. Дивитися співрозмовникові в очі

Ця проста на перший погляд дія психологічно дуже дискомфортна, якщо вам бракує упевненості. Витримати погляд іншого вимагає певній внутрішній твердості. Тому намагайтеся при розмові не відводити погляд, віддаючи зоровому контакту 60-70% усього часу. Це дозволить вам не лише відчути себе на висоті, але і завести приємні і корисні знайомства. Так, і ще: пам'ятаєте про посмішку і доброзичливе відношення!