5 ефективних способів впоратися з хвилюванням

5 ефективних способів впоратися з хвилюванням


У несподіваних і стресових ситуаціях природною реакцією психіки є хвилювання. Воно ж і заважає нам діяти ефективно, коли це найбільше треба. Наприклад, хвилюючись під час відповідального іспиту, студент ризикує забути навіть те, що прекрасно вивчив. А працівник навряд чи зможе відстояти свою позицію перед начальником, якщо його з головою поглинає хвиля паніки. На щастя, існують спеціальні методи, що дозволяють обдурити страх і узяти ситуацію під тверезий контроль. Як впоратися з хвилюванням, яке здатне зруйнувати наші плани?


1. Фізично протверезіти

Методика підійде тим людям, які від хвилювання буквально втрачають контроль над своїм тілом. Страх поглинає їх на фізичному рівні, з'являється тремор кінцівок, дихати стає важко. Фокус уваги зміщується з проблеми на ці фізичні реакції. Допомогти такій людині можна, якщо переорієнтовувати його почуття на сильніші відчуття. З цим відмінно справляється техніка "цебер крижаної води". Ні, звичайно, проводити миттєві процедури гартування ніхто вас не спонукає. Але завжди можливо вийти в убиральню, вимити руки холодною водою до ліктів і умити обличчя. Це дозволить організму перебудуватися і прийти в себе.

2. Зупинити внутрішній діалог з собою

Нерідко хвилювання аж до панічного стану викликане тим, що ми накручуємо себе, постійно повторюємо в думці те, що нас турбує, і малюємо несприятливі сценарії розвитку подій. У результаті втрачається здатність тверезо дивитися на ситуацію, реальність і вигадка на емоційному рівні підміняють один одного. Іноді може здаватися, що ми на межі безумства від хвилювання. В цьому випадку необхідно зусиллям волі припинити потік мови про себе і виразити на папері причину своїх хвилювань всього трьома словами. Після цього поставте собі чесне питання, чи дійсно це усе так важливо. Чи правда що це є причиною таких сильних переживань? Виконавши цю вправу, людина часто виявляє, що ситуація зовсім не патова і багато що було просто придумано уявою.

3. Відвернути увагу

Якщо треба пережити щось неприємне в короткий період, багато людей вважають, що піти в себе, закривши очі і відмовившись від ситуації, буде найефективнішим способом впоратися з хвилюванням. Насправді, все з точністю до навпаки. Візьміть у фокус своєї уваги якийсь предмет обстановки і тримайте його максимально довго. Можете розглядати його в подробицях, рахувати кількість квіточок на шпалерах, аналізувати розташування квадратів кахельної плитки. Інакше кажучи, проробляйте в думці будь-які відволікаючі трюки, нехай навіть вони здаються вам безглуздими і безглуздими.

4. Не відкладати хвилюючу ситуацію на потім

Якщо якусь подію (приміром, похід в кабінет начальника або планова хірургічна операція) викликає у вас сильний страх, ви схильні відкладати годину Х на потім. Але у цієї на перший погляд щадної тактики є і зворотна, не найприємніша сторона. Чим довше ми перебуваємо під впливом психотравмуючого чинника, тим сильніше росте хвилювання. І, коли неминуче все-таки відбувається, ми знаходимося на піку неприємних переживань. Так що набагато продуктивнішим буде вирішити ситуацію якнайскоріше, поки страх не встиг розростися до загрозливих масштабів.

5. Не соромитися плакати

До панічних станів схильні люди, які тривалий час пригнічували психологічну напругу і свої почуття. Тому просто необхідно давати собі час від часу розвантаження. Сльози, які багато хто сприймає як ознаку слабкості, насправді дають можливість виплеснути негативну енергію і дати довгожданий відпочинок нервовій системі.