5 ефективних способів впоратися із злістю і дратівливістю

5 ефективних способів впоратися із злістю і дратівливістю


Кожна людина хоч би одного разу відчувала такі негативні емоції, як лють, злість або гнів. Так, подібні прояви почуттів носять негативний характер, проте вони є частиною нашої природи. Зазвичай людина стає агресивною досить рідко, і найчастіше це відбувається в стресових ситуаціях. А регулярні напади злості — це ознака серйозних емоційних проблем, що негативно відбиваються на психічному, а також фізичному здоров'ї. Якщо ви часто відчуваєте неконтрольовані напади агресії або злості і розумієте, що вони руйнують ваше життя, тоді прийшов час навчитися контролювати свої емоції. У цій статті ви знайдете рекомендації, які стануть ефективним інструментом у боротьбі із злістю і гнівом.


1. Вчасно робіть паузу

Коли ви випробовуєте сильну злість або роздратування, то в такому збудженому стані ваші шанси на побудову конструктивного діалогу із співрозмовником мінімальні. Якщо ви вчасно не перервете сварку або занадто емоційну бесіду, то ризикуєте наговорити багато зайвого, за що потім себе коритимете. Тому краще рішення — це узяти "тайм-аут", зробити глибокий вдих і привести свої думки в порядок. Після такого передиху при необхідності можна повернутися до обговорення проблеми, але вже в спокійному темпі і конструктивному ключі. Причому починати свої фрази в такій ситуації краще із займенника "я", а не "ти". Наприклад, "Я дуже засмутилася через те, що ти так пізно повернувся додому", а не таких різких висловлювань, як "Ти знову запізнився"!.

2. Не реагуйте на провокації

Складно залишатися емоційно спокійним, коли опонент відверто тебе ображає або провокує на бурхливу реакцію у відповідь. Як би це ні було складно, не йдіть на поводі у негативних емоцій, будьте вищі за свого кривдника і зберігайте гідність. Сприймайте конфлікти в якості можливості для саморозвитку. Подібні стресові ситуації дуже наочно демонструють все наші слабкі сторони. У результаті ви знатимете, над якими саме рисами вдачі або життєвими аспектами варто попрацювати в першу чергу.

3. Постійно вчитеся усвідомленості

Під цим розуміється усвідомлене сприйняття емоцій і реакцій на різні зовнішні чинники. Усвідомленість — це уміння абстрагуватися від своїх почуттів, наприклад, гніву, дратівливості або злості, і здатність оцінити свою поведінку з боку. Коли ви стаєте спостерігачем, то можете оцінити картину в цілому, зрозуміти, що привело до такої бурхливої реакції з вашого боку. Наприклад, коли ви відчуваєте, що починаєте дратуватися, спробуйте оцінити рівень свого гніву: слабкий, середній, сильний. Подумайте, чому ви відносите свій стан до того або іншого рівня дратівливості.

Ще одна ефективна техніка — це спроба знайти причину своєї злості. Коли у вас наростає роздратування, перемкнете свої думки на питання, чому це відбувається. Якщо ви кожного разу бурхливо реагуєте на одні і ті ж чинники, тоді варто в першу чергу навчитися усвідомлено сприймати саме їх. Після того, як ви розібралися в мотивах власної поведінки, варто спробувати зрозуміти емоції опонента. Уважно вислухайте його, уявіть, що ви виявилися на його місці. Подібна практика — це дуже ефективний метод дозволу конфліктних ситуацій.

4. Описуйте свої емоції на папері

Багато психологів радять своїм пацієнтам, що зазнають проблеми із злістю, випліскувати ці негативні емоції на папері. Якщо вас переповнює гнів або дратівливість, візьміть блокнот або звичайний аркуш паперу і починайте записувати все, що приходить до вас в голову. Не намагайтеся чітко формулювати думки або стежити за грамотністю, просто відверто розповідайте про свої почуття і проблеми. Потім можете просто викинути ці записи або спалити їх, розпрощавшись із злістю, що накопичилася. Зазвичай полегшення настає відразу ж після завершення цього ритуалу, негативні емоції залишаються на папері, а до вас приходить відчуття спокою. Якщо ви знаєте, що вас чекає серйозна розмова, складіть хоч би зразковий план ваших дій і спробуйте представити усі можливі сценарії розвитку подій, щоб при їх виникненні раціонально на них відповісти.

5. Займіться спортом

Фізична активність — це спосіб направити свою злість в правильне русло. Спорт допомагає позбавитися від негативних емоцій і навести порядок в думках. До того ж під час активного фізичного навантаження відбувається викид ендорфінів, що піднімають настрій і заряджають позитивом. Регулярне зайняття спортом допоможе вам боротися з дратівливістю і дозволять узяти контроль над своїми емоціями. Фізична активність може бути абсолютна будь-кому, головне, щоб вона допомагала ефективно боротися з гнівом.

Щоб навчитися управляти нападами злості і дратівливості, а також мінімізувати вірогідність їх виникнення в майбутньому, необхідно постійно займатися саморозвитком. Не існує універсальних ліків від злості, це безперервна робота над собою і прагнення до правильних цілей. Візьміть свої емоції під контроль, почніть практикувати медитацію і навчіться радіти будь-яким дрібницям. Адже щира посмішка і щастя усередині — це найефективніші інструменти у боротьбі із злістю.