5 дій, що позбавляють від негативного мислення

5 дій, що позбавляють від негативного мислення


Ми діємо так, як ми думаємо і відчуваємо. Коли ми позбавляємося від негативних думок, разом з ними з нашого життя йдуть страждання і біль.

Негативні думки не мають абсолютно ніякої мети. Ни-ка-кой! А ще негативне мислення не має абсолютно ніякого відношення до вас, як до людини. Токсичні думки не визначають вашу особу, і вони не можуть визначити вашу долю. Зате ми можемо посилювати або послабляти будь-яку негативну думку. На жаль, ми дуже часто надаємо таким думкам багато значущості - і це саме те, що шкодить нам.

Будда одного разу сказав: "Твій гірший ворог не може зашкодити тобі так, як твої власні необережні думки". Позбавлення від них в психології називається когнітивною реструктуризацією. Давайте розглянемо хоч би її ази. Отже, 5 дій з позбавлення від негативного мислення:

1. Спостерігайте за думкою

Заберіться на задній ряд в кінозалі вашого розуму і уважно спостерігайте за негативною думкою. Подібні думки зазвичай народжуються в результаті когнітивних спотворень або ж ірраціональних способів мислення. Не хвилюйтеся, вам не потрібна психотерапія або ліки - просто стежте за думкою і спостерігайте, як вона потихеньку зникає.

2. Ставте під сумнів будь-які глибокі роздуми

Довгі і глибокі роздуми, що нагадують тягучу жуйку, - це приклад того, як ви перевантажуєте власну голову думками, і все ускладнюєте, наприклад, кажучи собі: "У мене проблема, і я можу її вирішити, але спочатку я її ретельно обдумаю". Якщо ви намагаєтеся розв'язати проблему, більшість роздумів безглузда. Значить, виникає питання: "Як перефразовувати ці думки"? Отже, пропонований хід ваших дій:

(a) Розділите аркуш паперу на дві колонки. Позначте праву колонку як "думку", ліву колонку - як "рішення".

(b) Коли на вас наринуть глибокі роздуми, зафіксуйте час їх появи. Напишіть що-небудь в колонці "рішення".

(c) У кінці дня (тижня, місяця) підраховуйте кількість появ думок і які-небудь ідеї з їх приводу.

Допомогло? Якщо ні, знову перечитайте пункт 1.

3. Встановіть факти

Ще один спосіб переформатувати ваші думки - це встановити факти, що лежать в їх основі. Наприклад, якщо ви постійно думаєте: "Мені завжди бракує грошей", можливо, корисно знайти підтверджувальну інформацію для цієї думки і зробити висновки (при необхідності). І знову розкреслите дві колонки. У колонці (A) напишіть будь-який факт того, що вам "завжди бракує грошей": наприклад, стан банківського рахунку, постійне позичання і так далі. У колонці (B) вкажіть будь-які об'єктивні факти, що демонструють зворотне: наприклад, у вас є дах над головою, їжа, одяг. Яку інформацію можна донести до вашого мозку за допомогою цієї вправи? Чи можете ви сказати з 100-процентною упевненістю, що вам "завжди бракує грошей"? Якщо так, то який наступний план дій? Ви плануєте свій бюджет і обмежуєте витрати?

4. Практикуйте усвідомлення

Після фінансових питань самий час згадати усвідомлення. Майже універсальний стрес! Шведський спортсмен і психолог Крістофер Бергленд ділить свій підхід до усвідомлення на три етапи: "Зупинитеся. Вдихніть. Подумайте про своє мислення. Будь-яка людина може використати цей простий метод впродовж усього дня, щоб залишатися спокійним, цілеспрямованим, оптимістичним і доброзичливим". Люди, які хочуть глибшого вивчення цього питання, можуть звернутися до методів медитації, наприклад, техніка MBSR або зниження стресу на основі щомоментного усвідомлення.

5. Зрозумійте, що є поняття тимчасовості і нейтральності

Цей аспект торкнувся спочатку, але варто повторити: негативні думки тимчасові і не мають сили. Навіть якщо вони забираються у ваш розум, важливо розуміти їх скороминущий характер. Фактично, ви навіть можете зафіксувати таку думку і промовити собі наступне: "Це негативна думка. Я спостерігатиму за нею, але не підтримуватиму її, оскільки вона швидкоплинна". Один приголомшливий спосіб продемонструвати безсилля негативної думки - це відволіктися. Займіть себе чимось цікавим, щоб негативному мисленню стало нудно жити у вашій голові.