3 маленькі речі, які варто робити щодня до полудня

3 маленькі речі, які варто робити щодня до полудня


Добрий ранок і хороший день - це не просто приємні слова. Більшість з нас неймовірно відволікаються із самого початку кожен ранок і тому щодня стикаються з множиною непотрібних розчарувань. Ми забуваємо, що уранішні години надзвичайно важливі - вони складають основу усього дня. Такі даремні дії як перевірка соціальних мереж, телевізор, занепокоєння про речі, які ми не можемо контролювати, і так далі, як правило, задають тон кожного дня. Це означає, що ми витрачаємо багато часу і енергії на дрібниці, що не мають значення. Ефективні ж уранішні години дозволяють нам відновити почуття контролю і повернути себе на місце "водія" свого життя.

Маленькі, змінюючі життя речі (ритуали)

Чому до полудня, а не раніше? Тому що не усі з нас встають удосвіта. Поступово, але міцно впроваджуйте у своє життя три уранішні ритуали, і дуже багато що незабаром зміниться. І, будь ласка, оберніть на слово "поступове". Розпочніть з першого, потім спробуйте додати другий і третій.

1. Мийте посуд кожен ранок відразу після сніданку

Це найосновніша їда, що заряджає вас із самого початку. Тепер ви можете задіяти сніданок, щоб виховати самодисципліну. Це життєво важлива навичка, що вимагає постійного тренування. Це уміння ігнорувати відволікаючі чинники і виконувати дійсно потрібні речі. Самодисципліна, до речі, вимагає жертвувати миттєвими радощами заради важливіших цілей.

Ось один з найпростіших і ефективніших способів побудови і підтримки щоденного ритуалу самодисципліни. Кожен ранок розпочинайте з малого. Зовсім малого. Вимийте посуд після сніданку. Це тільки один крихітний крок вперед кожен ранок: вимийте свою тарілку, вилку, кавник і чашку. Не залишайте ніяких брудних тарілок в раковині на потім. Коли ви робитимете це впродовж декількох тижнів, ви автоматично почнете стежити за тим, щоб раковина була порожня і чиста. Робіть це свідомо і з посмішкою.

2. Фізичні вправи, щоб тренувати тіло і розум (15 хвилин або менше)

Фізичне навантаження - це найпростіший і швидший спосіб змінити ваше життя не лише тому, що він зміцнює тіло, але і тому, що він зміцнює розум. Це усвідомлена діяльність, яка припускає розумові і фізичні зусилля для стимулювання прогресу. І це майже миттєво викликає позитивне почуття самоконтролю у вашій підсвідомості, навіть коли інші обставини життя здаються хаотичними.

Фізичні вправи стають особистим простором, де ви можете управляти своїм світом. Тільки ви можете рухати своїм тілом. Тільки ви вирішуєте, яке навантаження собі дасте. Коли ви розпочинаєте свій день з самоконтролю, вам стає набагато простіше орієнтуватися у навколишньому світі. Крім того, послідовний щоденний ритуал фізичних вправ стимулює роботу мозку. Дуже важливо розпочинати з малого. Розпочніть з уранішнього ритуалу, який триває 15 хвилин або менше. Якщо ви відчуваєте неймовірний опір, скоротите його до 10 або 7 хвилин, але наполегливо його виконуйте.

3. Відчуйте свою присутність за допомогою медитації (15 хвилин або менше)

Уранішній ритуал медитації на 15 хвилин - це нелегкий подвиг для більшості новачків. Під час перших спроб вони не можуть заспокоїти свій розум і після одного-двух разів здаються. Але з практикою і терпінням медитація може бути дуже потужним інструментом. Вона дає глибший рівень контролю і зв'язує нас з нашим істинним "я". Найосновніші, практичні переваги медитації: зниження психологічного стресу і збільшення розумової присутності (усвідомлення). Коли ми поступово стаємо більше усвідомленими і приймаємо справжній момент через медитацію, ми перестаємо бути абстрактними і тривожними.

Сядьте прямо в кріслі (на стільці), ступні на землі, руки на колінах, закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні впродовж 15 хвилин (чи менше спершу). Коли ви концентруєтеся на відчутті вдиху і видиху, розум заспокоюється.

Як і кожен мускул в тілі, розум повинен постійно працювати і прогресувати. І саме для цього і призначені три маленькі уранішні ритуали. У вас є вибір!

  • Вимийте посуд, хоча набагато легше залишити її в раковині.
  • Дайте собі фізичне навантаження, хоча набагато приємніше повалятися в ліжку ще з півгодини.
  • Зануртеся в медитацію, хоча було б цікавіше шанувати новинну стрічку в соціальних мережах.

Доводьте собі кожен ранок, що ви можете контролювати свій день і своє життя.