27 способів підбадьоритися

27 способів підбадьоритися


І жоден з них не містить ні кави, ні енергетиків.


Деякі з цих 27 способів швидше підійдуть для вихідних, але більшість можна застосувати на робочому місці.

1. Займись спортом опівдні.

Коли накочує післяобідня втома, виконайте вправи. Це допоможе збільшити продуктивність і успішно закінчити справи.

2. Їж шоколад.

У ньому є кофеїн, але це не єдина причина, чому ласощі додають сил. Флаваноїди, що містяться в шоколаді, збільшують активність мозку і покращують настрій.

3. Поспи трохи. Не пручайся дремі.

 Дослідження показали, що оптимальна тривалість денного сну - 10-20 хвилин. І ти отримаєш заряд бадьорості на весь день. При цьому такий короткий денний сон не вплине на твоє бажання спати вночі - заснеш легко.

4. Прогуляйся. Вийди з будівлі.

Оптимально, якщо поруч є парк. 20 хвилин на свіжому повітрі, і ти відчуєш себе набагато свіжіше. Як тобі такий спосіб зарядитися енергією?

5. Харчуйся вчасно.

Регулярна здорова їжа (включаючи перекуси) здатна поліпшити мозкову активність. Але пам 'ятай, що недосип змушує їсти навіть тоді, коли ми не голодні, так що розберися в своїх відчуттях, коли так і тягне щось пожувати. У будь-якій незрозумілій ситуації краще спочатку випити склянку води.

6. Забезпечуй себе складними вуглеводами.

  Не знаєш, чим себе "заправити"? Складні вуглеводи (зернові, бобові, овочі та зелень) - відмінний вибір. Глюкоза, яка в них міститься, - їжа для мозку. Вуглеводи дозволяють почуватися бадьоріше. Науково доведено, що ті, хто споживає мало вуглеводів, схильні до перепадів настрою і забудькуватості.

7. Пий напої без цукру.

 Вчені довели, що випивши напій з цукром, з сил вибитися можна вже через годину. Від цукру ефект приблизно такий же, як від кофеїну! Після припливу бадьорості - зниження тонусу!

8. Смейся!

Сміх - вбивця стресу. А крім того, він бадьорить. (Використовуй цю пораду як виправдання для того, щоб відвідати YouTube в наступні півгодини).

9. Відкрий фіранки.

 Штучне освітлення не йде ні в яке порівняння з сонячним світлом. Природою в нас закладено пильнувати, коли на вулиці світло, тому денне світло - те, що потрібно!

10. Поживай щось.

Замість того щоб клювати носом, з 'їж цукерку або пожуй жуйку. Вчені стверджують, що жування загострює увагу і піднімає настрій.

11. Думай старанніше.

Це може здаватися складним, коли повіки наливаються свинцем, але змушуючи мозок працювати швидше, ми допомагаємо і тілу підбадьоритися! Старанне обмірковування (наприклад, швидке читання, мозковий штурм у групі або роздуми над новою ідеєю) дозволяє відчути приплив енергії.

12. Потягуйся.

Всього декількох потягувань, не виходячи з-за столу, вже буде достатньо.

13. Прийми холодний душ.

Дослідники в один голос стверджують, що трихвилинний холодний душ допомагає навіть при хронічній втомі.

14. Зроби кілька глибоких вдихів.

Глибоке дихання з підйомом діафрагми змушує кров швидше бігти по венах, що в свою чергу заряджає тебе енергією.

15. Обзаведись рослиною.

У задушливому і тісному офісі кімнатна рослина очищає повітря від летючих органічних сполук, які можуть викликати виснажливі алергії та головний біль.

16. Пий більше води.

Іноді, займаючись в спортзалі або розгрібаючи рутинні справи, ми забуваємо пити воду в необхідних кількостях. Але навіть мале зневоднення може призвести до сонливості, тому завжди тримай під рукою воду.

17. Співай вголос.

Спів вимагає контролю над диханням. Заспівай пісню і отримай масу кисню, який дозволить вивільнитися додаткової енергії (не плутати з адреналіном, який виробляється на сцені караоке-бару). А ще, згідно з дослідженнями, у того, хто співає, тонус підвищується сильніше, ніж у тих, хто просто слухає.

18. Запали світло.

Просто перебуваючи в яскраво освітленій кімнаті, можна відчути себе набагато бадьоріше. На жаль, ця порада марна для тих, хто намагається не заснути під час нудного фільму.

19. Спілкуйся.

Дослідження показують, що ті, хто мало розмовляє з оточуючими, відчувають себе нещасними і, як наслідок, погано сплять. Ті, хто базікає під час роботи в офісі, почуваються бадьоріше.

20. Зроби музику голосніше.

Просто чути мотив мало. Слухаючи музику голосно і навіть відстукуючи ногою ритм, ти швидше знайдеш в собі сили сконцентруватися.

21. Відрегулюй температуру.

Коли в приміщенні занадто холодно, організм говорить мозку: "Час спати". Надінь светр або знайди спосіб підвищити температуру, щоб позбутися сонливості.

22. Сідай ближче до вікна.

Засинаєш на нарадах чи заняттях? Влаштовуйся ближче до вікна. Сонячне світло, свіже повітря і навіть цікавий вигляд можуть побороти розсіяність.

23. Понюхай лимон.

Кажуть, що вдихаючи певні запахи, можна керувати своїм настроєм (щось на зразок ароматерапії). А ефірні олії лимона, що абсолютно точно доведено, мають стимулюючий вплив.

24. Оточи себе червоним кольором.

Він асоціюється з перемогою і впевненістю в собі. Дивіться на червоне і пурпурове (або носи одяг цих кольорів), щоб почуватися бадьоріше.

25. Сиди рівно.

 Якщо сидіти за комп 'ютером скрючившись, то втома настигне швидше. Час від часу перевіряй, чи зручно ти сидиш, які відчуття в плечах, шиї і спині. Якщо ти відчуваєш дискомфорт - розпрямся, розправи плечі, подивися прямо перед собою, злегка прогнися в попереку, і ти не тільки отримаєш заряд енергії, але і відчуєш себе впевненіше.

26. Займися чимось цікавим.

Плануй цікаві заняття на самий сонний час доби (як правило, це 3 години дня). Доведено, що втома не відчувається, якщо займатися чимось цікавим.

27. Вставай з-за столу.

Іноді здається, що краще не змінювати положення, щоб не відволікатися, але насправді, на самому завданні ти фокусуєшся лише частину часу, а решту часу просто дивишся в монітор. Щоб підбадьоритися і придумати свіже рішення, часто досить просто встати з-за столу.