10 способів забути про депресію

10 способів забути про депресію


Депресія може мати багато причин. Кілька змін у повсякденному житті - і справи підуть на лад.


1. Не звинувачуйте себе

Незалежно від причини депресії запам 'ятайте одне: звинувачувати себе в чому б то не було - непродуктивно. "Перш за все, вам потрібно прийняти той факт, що депресія - це фізичне захворювання, таке ж, як серцева недостатність або цукровий діабет, - каже Річард Раскін, відомий нью-йоркський психолог. - Ви не зможете впоратися з нею одним напруженням сили волі або спробами змінити своє ставлення до ситуації. А значить, немає сенсу звинувачувати себе в тому, що захворіли ".

2. Дотримуйтесь режиму

Рутина, як це не дивно, допомагає позбутися депресії. Режим дня - краще ліки. "Чим би ви не займалися, постарайтеся організувати свій день так, щоб одні і ті ж справи припадали на один і той же час, - говорить Раскін. - Ранкова пробіжка, шопінг, прибирання - все це допомагає не засиджуватися вдома в піжамі, дивлячись в одну точку"..

3. Перейдіть на здорову їжу

Те, що ви їсте, впливає не тільки на тіло, а й на розум. Збалансований раціон, що складається з цільнозернових продуктів, білка, фруктів і овочів, - ще один крок до зцілення. Так, продукти, в яких міститься вітамін D (печінка, сметана, яєчні жовтки, вершкове масло, молоко), підвищують рівень серотоніну - нейротрансміттера, пов 'язаного з хорошим настроєм. Саме на його підйом націлені антидепресанти. А їжа, багата жирними кислотами омега-3, які є в риб 'ячому жирі, лляній олії і горіхах (пекан, грецький, мигдаль), допомагає пережити занепад сил.

4. Не переробляйте

"Можливо, зараз ви просто не можете викладатися на 100%, - говорить Раскін. - Може, в даний момент ваша межа - 75%. І все одно це досягнення ". Однак якщо і таке завдання вам не під силу, постарайтеся взяти відпустку, лікарняний або хоча б відгул.

Трудоголізм і хронічна втома - часті провісники депресії. Намагайтеся не засиджуватися в офісі і не брати на себе занадто багато. Депресивні стани - не найкращі супутники успішної та результативної роботи, тож не заганяйте себе: ви ще встигнете надолужити згаяне, коли відчуєте себе краще.

5. Поговоримо про це

Це непросто, але все ж розповісти про свій стан зацікавленим особам краще, ніж зберігати його в секреті. Друзі та рідні нададуть підтримку і допоможуть визначитися з лікуванням. "Не кожен вас зрозуміє, - попереджає Раскін. - Але тримати все в таємниці нітрохи не краще. Не дозволяйте собі опинитися в ізоляції: спілкуйтеся, наскільки можете ".

6. Намагайтеся висипатися

Депресія і брак сну - найкращі друзі. Безсоння - часте явище, а для багатьох вже одне це посилює стан пригніченості і знижує настрій. Постарайтеся дотримуватися режиму дня, лягайте спати і вставайте в один і той же час. Якщо ж не змогли спати всю ніч, не намагайтеся перехопити годинку-іншу протягом дня. Краще буде лягти спати ввечері, в звичний час.

7. Подбайте про здоров "я

Коли вам ні до кого і ні до чого, здоров 'я не здається пріоритетом. Даремно. Фізичні нездужання тільки посилюють депресію. Важко сказати, чи вона тому виною, але у більшості людей в депресивних станах рано чи пізно спостерігаються проблеми з серцем і рівнем цукру в крові. І навпаки.

8. Відкладіть важливі рішення

Депресія може впливати на ваші судження і картину світу в цілому. Ось чому доленосні рішення - чи стосуються вони особистих, кар 'єрних або фінансових справ, - краще відкласти. Якщо ж рішення прийняти необхідно, не дійте імпульсивно.

9. Займіться спортом

Ймовірно, це останнє, чого вам зараз хочеться, але повірте: пробіжка, зарядка або велосипедна прогулянка - це те, що вам дійсно потрібно.

Згідно з дослідженнями, всього 30 хвилин фізичної активності в день допомагають зменшити симптоми депресії. В одному експерименті пацієнтам з клінічною депресією були прописані тренажери. Дванадцять тижнів на біговій доріжці (по півгодини на день) - і симптоми депресії без жодних ліків знизилися майже на 50%.

10. Уникайте алкоголю та ліків

Деякі лікарі насамперед радять антидепресантам, але не поспішайте дотримуватися їхньої поради. Для початку проконсультуйтеся як мінімум з ще одним доктором. "Злізти" з серйозних препаратів досить важко, і якщо ваш випадок не дуже важкий (а це і визначає лікар), вам обов 'язково запропонують нелекарську альтернативу.

Ольга Третьякова,
головний редактор журналу Doctor Travel