10 способів впоратися із стресом в стосунках

10 способів впоратися із стресом в стосунках


Чим ефективніше кожен з партнерів справляється із стресом, тим нижче вірогідність розриву стосунків. Крім того, чим краще дві людини справляються із стресом спільно (наприклад, обговорюючи негативний досвід, дозволяючи виговоритися іншій людині і т. д.), тим більшої згуртованості в стосунках вони зможуть добитися.

Звичайно, ви не можете запобігти появі стресових ситуацій в житті партнера. Проте ви в змозі попередити сварку з партнером на грунті стресу! Нижче приведені практичні поради, які допоможуть розглянути проблему з різних точок зору і усунути її.

Як впоратися з власним стресом?

1. Зрозумійте, що за стрес ви випробовуєте. Виявлення того, що саме привело вас до стресу, допоможе вам зібратися з думками і направити сили на боротьбу з першопричиною. Подумайте, що примушує вас відчувати себе розбитим, і запишіть це на листку паперу. Побачити записану на папері проблему - означає визнати і вже наполовину вирішити її. Почніть продумувати план, згідно з яким ви зможете повністю позбавитися від проблеми.

2. Збільште кількість позитивних емоцій. Незалежно від того, що викликає у вас стрес, почуття радості, вдячності, задоволення і любові допоможуть вам впоратися з будь-якими труднощами. Для цього необов'язково починати нове і складне хобі - у кого ж є на цей час? Іноді досить включити улюблену музику, щоб почати почувати себе добре. Перед сном, замість звичних думок про свої неприємності, подумайте про те хороше, що сталося з вами за день. Прекрасною практикою може бути ведення щоденника вдячності, куди ви щодня записуєте все, за що можете бути вдячні життя.

3. Знайдіть собі заспокійливе зайняття. Відчуваєте безперервне занепокоєння або пригніченість? Спробуйте заспокоїти себе і очистити думки за допомогою якого-небудь зайняття, яке вас розслабляє. Можливо, це медитація? Книжка-розфарбовування для дорослих? Ароматна ванна? Вечірня прогулянка з собакою?

4. Піклуйтеся про себе. Стрес може вгнати вас в порочний круг, що складається з недосипу, відсутності фізичної активності і недоїдання (переїдання). Вашому тілу потрібні ресурси, щоб зуміти ефективно впоратися із стресом. У кожної людини бували дні, коли стрес вимотував його настільки, що він забував про власні потреби. Але боротися із стресом, не задовольнивши потреби тіла, так само безглуздо, як і відправити солдата на війну без зброї! Зробіть повноцінний сон, достатнє живлення і фізичні вправи своїми пріоритетами.

5. Переосмисліть причину стресу. Стрес необов'язково повинен викликати у вас негативні емоції. Якщо ви відчуваєте, що у вас досить ресурсів, щоб впоратися з ним (час, гроші, сили, бажання і т. д.), то ви починаєте по-іншому відноситися до самої причини стресу. Ви розумієте, що можете розв'язати проблему, нехай на це і піде деякий час. Коли людина бачить стрес, але не відчуває, що може впоратися з ним, саме тоді він і випробовує занепокоєння, безсилля, почуває себе втраченим. Прийміть стрес як виклик, але не як загрозу. Зробіть причину стресу своїм захоплюючим завданням, яке треба вирішити. Не перетворюйте її на неприємне зайняття, яке пригнічує і розстроює вас. Можливо, подивитися по-новому на стрес вам допоможе ваш партнер?

Як впоратися із стресом вашого партнера?

Присутність рядом людини, яка допомагає впоратися із стресом і надає необхідну підтримку, має величезне значення. В результаті пережитий спільно стресовий досвід зближує двох людей сильніше, ніж що-небудь ще. Що ж ви можете зробити для свого партнера, щоб допомогти йому впоратися з проблемою?

1. Поговоріть з ним. Дізнайтеся, як партнер реагує на стрес, і запитаєте, чим ви можете йому допомогти. Проблема полягає в тому, що усі люди реагують на стрес по-різному. Іноді з боку може здатися, що людина просто занудьгувала! Тому важливо проявити турботу і поцікавитися станом партнера.

2. Підтримуйте один одного. Чим більше підтримки людина отримує від свого партнера, тим нижче вірогідність, що стрес стане причиною сварки в стосунках. Ви можете піти різними шляхами: почати більше допомагати по будинку або ж приділити вечір, щоб вислухати партнера.

3. Створіть більше позитивних моментів. Не лише вам треба відчувати позитивні емоції під час стресу. Ваш партнер також потребує їх! Але знову-таки, яке-небудь додаткове зайняття не має бути трудомістким - інакше воно тільки викличе ще більше стресу. Дивіться разом гумористичні передачі, веселі фільми, сходите увечері на прогулянку, зачитайте партнерові смішні історії, які знайшли в Інтернеті. Усе це допоможе вам і вашому партнерові залишитися в сприятливому настрої і зблизить вас.

4. Допоможіть партнерові потурбуватися про себе. Ви вже знаєте, що людині в період стресу украй потрібний режим сну, живлення і тренувань. Навіть якщо усе це означає, що партнер проводитиме з вами менше часу, підіть на ці жертви, щоб допомогти коханій людині впоратися з труднощами.

5. Якщо усе це не допомагає, проведіть спільний мозковий штурм і знайдіть вихід. Прийдіть до творчого рішення проблеми! Придумайте разом свій власний спосіб виходу із стресового стану. У кожної пари буде якийсь свій, несхожий на інших метод.

Тепер ваше завдання полягає в тому, щоб дійсно випробувати на практиці запропоновані ради. Змусьте себе зробити це! І ви здивуєтеся швидким результатам.