Як зберегти плоский живіт жінці за 40

Як зберегти плоский живіт жінці за 40


За щоденними турботами багато жінок не помічають або не хочуть помічати, як з роками додаються зайві кілограми. Колись тонка талія розпливається, зникає легкість. І так хочеться пожаліти себе, побалувати шматочком тортика, та побільше. Насправді плоский живіт можна зберегти, потрібно лише докласти певних зусиль.

Розрізняють два види жирових відкладень на животі:

  • підшкірний,
  • вісцеральний.

Обидва вони необхідні організму і не впливають на стрункість жінки, якщо, звичайно, їх кількість не перевищує норму. З віком з цілком об 'єктивних причин жиру в тілі стає більше, що призводить до збільшення обсягу талії, додаткових кілограмів і проблем зі здоров' ям.

Важливо розуміти, що легше зберігати стрункість, ніж позбавлятися від зайвих сантиметрів. Голодування і виснажливі тренування допомагають одиницям і як правило не доводять до добра. Налаштовуватися треба на поступове худіння: на компроміс з самим собою і, як наслідок, на хороші результати.

Підшкірний жир

Жировий прошарок, що знаходиться безпосередньо під шкірою, не небезпечний для здоров 'я, але є візитною карткою способу життя жінки. Брак сну, стреси, калорійна їжа з перекусами створюють сприятливі умови для набору зайвої ваги, який насамперед заявляє про себе заокругленим животом.

Чим старше стає жінка, тим уважніше і трепетніше має бути її ставлення до себе. Якщо акуратно, не відмовляючись спочатку від дійсно важливих для себе звичок, підкоригувати рутину життя, додавання кілограмів припиниться. Наведені нижче рекомендації очевидні і загальновідомі, але йдуть їм чомусь одиниці:

  • не приймати все близько до серця;
  • висипатися;
  • не об 'їдатися, зменшити в раціоні вуглеводні та жирні продукти;
  • додати активність у повсякденне життя: ходьба, плавання, танці;
  • регулярно виконувати будь-які вправи для м 'язів преса.

Вісцеральний жир

Це вид жиру, якого позбутися дійсно важко. Він залягає глибоко в тілі, розподіляючись рівномірним шаром по внутрішніх органах. У невеликих кількостях служить акумулятором резервної енергії і захищає нутрощі від механічних травм.

Обстеження лікаря

Вісцеральний жир не тільки важкодоступний, а й небезпечний для здоров 'я. Його надлишки можуть бути як наслідком, так і причиною захворювання. Нестабільний тиск, порушення обміну речовин, гормональні збої нарощують внутрішні жирові відкладення. Запливі органи черевної порожнини зсередини роздмухують живіт навіть у неповних жінок.

Щоб зусилля зі збереження або зменшення ваги не пропали задарма, і не з 'явилося бажання махнути на все рукою, в першу чергу необхідно навідатися до лікаря і перевірити стан здоров' я.

Їжа та фізичні вправи

Стрункість після 40 років дається природою одиницям. Іншим, щоб все-таки схуднути і повернути плоский живіт, потрібно потрудитися. Знову ж таки нічого нового - менше є, більше рухатися!

  • Поміняти якість харчування. Відмовитися від рафінованих, солодких, жирних продуктів. Забути про фастфуд. Головне правило: їжа повинна готуватися! Більше є овочів.
  • Регулярно і всерйоз зайнятися фізкультурою. Вісцеральний жир прибирається поєднанням кардіонавантажень з вправами на витривалість (статика). Ідеальні пілатес і йога. Щодня виконувана планка творить чудеса. Обов 'язково практикувати розтяжку, дотримуватися питного режиму.

Дихальна гімнастика

Дістатися до упакованих в жир внутрішніх органів і промасувати їх допоможе дихальна гімнастика. Наприклад, виконуючи просту вправу вакуум. Робиться плавний видих ротом, і, одночасно, дуже сильно втягується живіт. Затримка на кілька секунд, вдих, розслаблення живота.

Ця гімнастика виконується на голодний шлунок у положенні стоячи або лежачи на спині. При загальному слідуванні рекомендаціям практика дихальних вправ 1-2 рази на день гарантовано зменшує обсяг талії.

Закон стрункості і плоского живота - менше отримувати і більше віддавати. Одержувана з їжею енергія повинна витрачатися повністю і ще трохи. Тоді поступово почнуть танути непотрібні запаси із засіків організму.