Як набрати вагу без шкоди для здоров 'я

Як набрати вагу без шкоди для здоров 'я


Як не дивно, але деякі люди мріють трохи поправитися. Дефіцит ваги доставляє засмучення не менше, ніж його надлишок. А тому питання: Як набрати вагу? - стає досить актуальним. На жаль, більшість вважає, що для того щоб поправитися, потрібно всього лише більше їсти. Це зовсім не так, адже, збільшуючи обсяг споживаних калорій, ви будете збільшувати навантаження на печінку і підвищувати рівень холестерину в крові. А значить, поправлятися теж треба з розумом.

Вам знадобиться

  • - консультація лікарів;
  • - висококалорійна дієта;
  • - багаторазове харчування;
  • - високоінтенсивні силові навантаження.

Інструкція

1. Виключіть можливість захворювання, перш ніж приступати до набору ваги. Варіантів, чому ваш обмін речовин відбувається швидко, - багато, наприклад, захворювання щитовидної залози або кишкові паразити. Відвідайте гастроентеролога, ендокринолога і дієтолога, ці лікарі не тільки виключать проблеми в своїх областях, але і дадуть необхідні рекомендації.

2. Збільште споживання калорій на 500 кілокалорій на день. Головне, не прагніть додати в свій раціон більше солодкого і жирного. Звичайно, ці продукти мають дуже високу калорійну цінність, але їх цінність відносно здоров 'я нікчемна. Якщо ви хочете, щоб кілограми прикрашали вашу фігуру, віддайте перевагу білковій їжі. Зрештою, 100 кілокалорій - це лише 200 г жирного сиру, 1 яйце, 100 г сиру або білого курячого м 'яса.

3. Харчуйтеся 5-6 разів на день. Це дозволить уникнути неприємної тяжкості в шлунку, до того ж організм, отримуючи поживні речовини малими дозами, буде встигати їх переробити в корисні м 'язи.

4. Додайте у свій режим дня поживні перекуси. Калорійність горіхів, сухофруктів, родзинки дуже висока. При цьому вони містять багато корисних мінералів.

5. Обов 'язково додайте в свій раціон солодкі фрукти. Вони досить калорійні і при цьому містять антиоксиданти, необхідні вашому організму. Вони допоможуть вам швидше відновлюватися після інтенсивних фізичних навантажень.

6. Повністю відмовтеся від тривалих навантажень з невисокою інтенсивністю. Біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді спалюють жир з великою ефективністю, а вам зараз потрібно не це.

7. Щоб збільшити вагу тіла за рахунок м 'язової маси, вам необхідні силові тренування в тренажерному залі. Тільки робота з максимально великими вагами дозволить вашим м 'язам швидко збільшуватися в обсязі. Дівчатам не варто боятися тренувань зі штангою. Гормональний фон жіночого організму не передбачає набір занадто великої м 'язової маси.

8. Виконуйте прості вправи з вільною вагою. Жим штанги від грудей, присідання зі штангою або випади допоможуть відразу одночасно навантажити максимальну кількість м 'язів. При цьому м 'язова маса буде стрімко збільшуватися.

9. Тренуйтеся тричі на тиждень, щоб у перервах м 'язи встигали відновитися. Саме в період відновлення між навантаженнями м 'язова маса збільшується в обсязі.

10. Не забувайте відразу після тренування з 'їсти щось білкове: випити склянку йогурту, з 'їсти морозиво або курячу грудку-гриль. У цьому випадку організм відразу направляє отримані амінокислоти на будівництво мускулатури.