Дієта Маггі - меню на 4 тижні

Дієта Маггі - меню на 4 тижні


Дієта Маггі підходить тим, хто хоче скинути максимум кілограмів за короткий термін. Класичний варіант методики розрахований на 14 днів. Однак сьогодні люди частіше використовують яєчне меню на 4 тижні. Існує ще й творожна дієта Маггі. Вона підходить для тих, хто не може їсти багато яєць.

Яких правил треба дотримуватися

Свою назву дієта Маггі отримала завдяки відомій жінці-політику Маргарет Тетчер, для якої вона була розроблена. Сьогодні тривалість дотримання методики збільшилася до 4 тижнів. 

Однак незмінними залишилися правила, яких треба дотримуватися протягом усього терміну дієти:

  1. Режим харчування повинен бути триразовим. При цьому бажано приймати їжу в один і той же час. Через дві години після трапези можна перекусити, наприклад, з 'їсти морквину або свіжий огірок.
  2. Їсти можна і після 6 вечора, але не пізніше, ніж за 3 години до сну.
  3. Необхідно пити не менше двох літрів. Допускаються чай і кава без цукру.
  4. Заборонено міняти прийоми їжі місцями (наприклад, страви обіду та вечері). Також не слід заміщати продукти, зазначені в меню, на інші.
  5. Продукти можна запікати в духовці, готувати на пару, варити, гасити. Заборонено смаження і додавання до страви будь-яких олій і жирів.
  6. Необхідне хоча б мінімальне фізичне навантаження. Почати можна з простої пішої прогулянки.

Перед початком дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб не завдати шкоди своєму організму.

Які продукти можна вживати

 Перш ніж приступити до дієти Маггі, необхідно визначитися з продуктами, з яких буде складатися меню на 4 тижні. Хоча дієта і називається яєчною, в оригіналі вона містить безліч інших інгредієнтів. Їх список можна побачити в таблиці. 

Овочі, зелень

Будь-які овочі, крім картоплі, а також заморожені овочеві суміші. 

Фрукти

Мандарини, грейпфрути, апельсини, ківі, хурма, яблука, черешня.

Молочні продукти

Нежирний сир до 9%, сир до 20% жирності. Кефір і простоквашу можна включати в меню, починаючи з 4 тижня.

Риба

Будь-які сорти нежирної риби (минтай, тріска, судак, щука, карась, камбала), а також морепродукти (омари, креветки, кальмари, мідії, восьминоги).

Птах, яйце

Нежирні види птиці без шкірки (курка та індичка), субпродукти. 

М 'ясо

Будь-які сорти нежирного м 'яса, наприклад, постна яловичина.

Хліб

Підсушений, житній і цільнозерновий хліб, хлібці та відруби.

Приправи

Перець, цибуля, будь-які суміші приправ, в яких немає цукру і крохмалю, соєвий соус без цукру, лимонний сік, желатин, бальзамічний оцт, імбир.

Напої

Чай, кава без цукру і молока, дієтична кола (не більше 1 склянки на день).

Десерт

Льодяники без цукру, стевія, сироп агави.

Таким чином, меню вийде досить різноманітним. Правильно складений раціон дозволить нормалізувати обмін речовин в організмі.

Які продукти вживати не можна

Як і в будь-якій методиці схуднення, у дієти Маггі теж є обмеження. Вивчення таблиці заборонених продуктів дозволить правильно скласти меню на 4 тижні.

Приправи і добавки

Часник, будь-які суміші спецій з додаванням цукру і глутамату натрію (останній збуджує апетит), майонез і соуси на його основі.

Фрукти

Виноград, манго, банани, будь-які сухофрукти.

Молочні продукти

Вершкове масло, молоко, жирні сири і сир.

Овочі

Картопля, бобові, а також будь-які консерви.

Десерт

Мед, варення, фруктоза, сорбіт, будь-які борошняні та кондитерські вироби.

Алкоголь

Будь-хто.

На час дієти доведеться розлучитися зі шкідливою звичкою - курінням. Крім того, рекомендується обмежити вживання бульйонів.

Детальне меню на 4 тижні

Дієта Маггі передбачає помірне зниження калорійності раціону і дозволяє худіючим уникнути сильного почуття голоду. Інгредієнти в меню на 4 тижні підібрані таким чином, щоб в організмі відбувався процес розщеплення жирів і очищення від токсинів.

Виходячи з численних відгуків жінок, витримати дієту Маггі нескладно, а результати виходять приголомшливими.

Перший тиждень

У цей період сніданки не будуть змінюватися. Вранці треба з 'їсти половинку апельсина або грейпфрута і 1-2 яйця.

День тижня

Обід

Вечеря

Понеділок

Апельсин, яблуко, груша, черешня або ківі (на вибір).

Овочевий салат, шматок відвареної яловичини.

Вівторок

Куряче м 'ясо без шкіри.

2 відварених яйця, 1 тост з борошна грубого помолу або 1 хлібець, 1 апельсин або грейпфрут, овочевий салат.

Середа

2 тости з борошна грубого помолу або 2 хлібця, помідори, нежирний сир або сир.

Салат з овочів, запечений у духовці філе індички. 

Четвер

1 вид фрукту в будь-якій кількості.

Листя салату, відварена риба.

П 'ятниця

2 відварених яйця, овочі, приготовані на пару.

Салат з овочів і зелені, 1 апельсин або грейпфрут, шматок запеченої яловичини.

Субота

1 вид фрукту в будь-якій кількості.

Овочевий салат, відварене філе свинини. 

Неділя

Курка без шкіри, овочі, приготовлені на грилі, 1 цілий апельсин або грейпфрут.

Тушковані овочі.

Будь-які помилки в дієті Маггі неприпустимі. Якщо були порушення режиму харчування і зриви в меню на 4 тижні, то доведеться повернутися до вихідного пункту. Тільки так можливе правильне схуднення.

Другий тиждень

Організм вже почав звикати до нового раціону, тому можна збільшити кількість споживаних яєць і м 'яса. Сніданок на другому тижні залишається таким же.

День тижня

Обід

Вечеря

Понеділок

Салатне листя, відварене філе свинини.

2 відварені яйця, овочевий салат, 1 апельсин або грейпфрут.

Вівторок

Овочевий салат, відварена яловичина.

2 відварених яйця, 1 апельсин або грейпфрут.

Середа

Запечена в духовці яловичина, 1-2 свіжих огірки. 

2 відварених яйця, 1 апельсин або грейпфрут.

Четвер

2 яйця, будь-який м 'який сир, жирністю до 20% або 5-9% сир, тушковані овочі.

2 відварених яйця.

П 'ятниця

Тушкована риба з овочами.

Омлет з 2 яєць на воді.

Субота

Запечене в духовці філе свинини, 1-2 помідора, 1 апельсин або грейпфрут.

Асорті зі свіжих фруктів.

Неділя

Відварена курка без шкіри, 1-2 помідори, 1 апельсин або грейпфрут.

Запечена індичка без шкіри, 1-2 помідори, 1 апельсин або грейпфрут, тушковані овочі.

Судячи з відгуків жінок, які спробували дієту Маггі на 4 тижні, на другому етапі вага йде дуже повільно. Однак не варто переживати з цього приводу.

Третій тиждень

Прийшла пора дати організму невеликий струс. Тепер раціон зміниться кардинально.

День тижня

Продукти, які необхідно вживати протягом усього дня

Понеділок

Дозволені фрукти в будь-якій кількості. 

Вівторок

Будь-які відварені овочі та салати зі свіжих овочів.

Середа

Фрукти і тушковані овочі в будь-якій кількості, салати зі свіжих овочів.

Четвер

Відварена, тушкована або запечена, пекінська капуста, салатне листя.

П 'ятниця

Будь-яке відварене нежирне м 'ясо, птиця без шкіри, відварені або приготовані на пару овочі в будь-якій кількості.

Субота

Один вид фруктів у будь-якій кількості, наприклад, тільки яблука.

Неділя

Один вид фруктів у будь-якій кількості, наприклад, тільки груші.

Для багатьох цей період може виявитися досить складним через одноманітність. Але кінцевий результат того вартий.

Четвертий тиждень

На цьому етапі всі страви, зазначені в таблиці, необхідно вжити протягом дня. Оптимальна кількість прийомів їжі - 4-5 разів з інтервалом в 2-3 години. Не можна додавати якісь додаткові продукти в меню.

День тижня

Меню на весь день

Понеділок

·         4 ломтика відвареного м 'яса або плечі курки;

·         3 помідори, 4 огірки;

·         1 баночка тунця;

·         1 тост;

·         1 апельсин або грейпфрут.

Вівторок

·         максимум 200 г вареного м 'яса;

·         3 помідори, 4 огірки;

·         1 тост;

·         яблуко або груша, 1 долька дині, 1 апельсин або грейпфрут.

Середа

·         1 ст.л. сиру або знежиреного сиру;

·         невелика тарілка відварених або тушкованих овочів;

·         2 помідори, 2 огірки;

·         1 тост;

·         1 апельсин або грейпфрут.

Четвер

·         половина відвареної курки;

·         3 помідори, 1 огірок;

·         1 тост;

·         1 грейпфрут або апельсин;

·         1 фрукт.

П 'ятниця

·         2 відварених яйця;

·         салат (огірок, помідори, болгарський перець, морква) без заправки;

·         1 апельсин або грейпфрут.

Субота

·         2 грудки відвареної курки;

·         125 г бринзи або сиру;

·         1 тост;

·         2 помідори, 2 огірки, простоквашу;

·         1 апельсин або грейпфрут.

Неділя

·         1 ст.л. сиру;

·         1 баночка тунця без олії;

·         маленька тарілочка відварених або приготованих на пару овочів;

·         2 помідори, 2 огірки;

·         1 тост;

·         1 апельсин або грейпфрут.

Виходити з дієти треба дуже акуратно, щоб вага не повернулася. У перші місяці необхідно обмежувати себе у вживанні солодких і борошняних продуктів.

Творожна дієта Маггі - меню

Якщо людина погано переносить велику кількість курячих яєць у раціоні, то вона може скористатися творожною дієтою Маггі на 4 тижні. У цієї методики такі ж основні правила і список заборонених продуктів. Перші два тижні сніданок однаковий: 1-2 яйця або 200 г сиру. Меню творожної дієти Маггі можна побачити в нижній таблиці.

День тижня

Обід

Вечеря

Понеділок

Один вид фруктів або ягід у будь-якій кількості.

Нежирне м 'ясо (ломтики або фарш без жиру), салатне листя.

Вівторок

Курка без шкіри.

Риба, сирі овочі (огірки, помідори, перець, морква), 1 тост, 1 апельсин або грейпфрут.

Середа

М 'який сир або сир з низькою жирністю, 1 тост, помідори.

Нежирне м 'ясо, салатне листя.

Четвер

Один вид фруктів або ягід у будь-якій кількості.

Нежирне м 'ясо, салатне листя.

П 'ятниця

2 відварених яйця, приготовані на пару або відварені овочі.

Риба або креветки, салатне листя, 1 апельсин або грейпфрут.

Субота

Один вид фруктів або ягід у будь-якій кількості.

Нежирне м 'ясо, салатне листя.

Неділя

Курка без шкіри, помідори, будь-які відварені або приготовані на пару овочі, 1 апельсин або грейпфрут.

Будь-які відварені або приготовані на пару овочі.

Другий тиждень   

День тижня

Обід

Вечеря

Понеділок

Сир з жирністю до 9%, свіжі овочі в будь-якій кількості (кілька видів).

Риба, 1 апельсин або грейпфрут, салатне листя.

Вівторок

Нежирне м 'ясо, салатне листя.

Сир з жирністю до 9%, один вид фруктів/ягід в будь-якій кількості.

Середа

Нежирне м 'ясо, салатне листя.

Сир з жирністю до 9%, один вид фруктів/ягід в будь-якій кількості.

Четвер

Суміш свіжих овочів або салат, будь-який м 'який сир з жирністю до 20% або сир з жирністю до 9%.

Нежирне м 'ясо або риба, салатне листя.

П 'ятниця

Риба або креветки, салатне листя.

Сир з жирністю до 9%, один вид фруктів/ягід в будь-якій кількості.

Субота

Нежирне м "ясо, помідори, 1 апельсин або грейпфрут.

Салат зі свіжих фруктів/ягід.

Неділя

Відварена курка без шкіри, помідори, тушковані овочі, 1 апельсин або грейпфрут.

Запечена в духовці яловичина, відварені овочі, 1 апельсин або грейпфрут.

Раціон харчування на 3 і 4 тижні не наводиться, оскільки він повністю збігається з яєчною дієтою Маггі.

ПРОСТІ СТРАВИ ДЛЯ ДІЄТИ МАГГІ

Для тих, хто прийняв рішення дотримуватися дієти Маггі на 4 тижні, пропонуємо кілька простих рецептів страв.

Салат "Капустне тріо"

Приготувати цю страву досить легко і швидко.

Інгредієнти:

  • пекінська капуста - 200 г;
  • краснокочанна капуста - 200 г;
  • білокачанна капуста - 200 г;
  • апельсин - 1 шт.;
  • соєвий соус - 2 ст.л.;
  • винний оцет - 1 ст.л.;
  • сіль до смаку.

Приготування:

  • Капусту дрібно нашинкувати і з 'єднати в одній глибокій чашці.
  • Апельсин очистити, видалити кісточки і білу плівку. Вичавити сік і злити в місткість з капустою.
  • Додати винний оцет і соєвий соус.
  • Капусту посолити, гарненько розім 'яти руками. Дати страві настоятися півгодини.
  • Прикрасити готовий салат шматочками апельсина.

Стейк з кети

Риба містить жирні кислоти омега-3, які потрібні організму під час схуднення. Крім того, ці речовини покращують зовнішній стан шкіри і волосся. Стейк з кети виходять ніжним на смак і дуже ароматним.

Інгредієнти:

  • філе риби - 2 шт.;
  • сік лимона - 1 ч. л.;
  • соєвий соус - 2 ст.л.;
  • приправа для риби - 1 ст.л.;
  • сіль до смаку.

Приготування:

  • Філе натерти сіллю і приправою.
  • Обмазати рибу лимонним соком і соєвим соусом. Залишити на 30 хвилин маринуватися.
  • Викласти рибу на грати пароварки і готувати 20 хвилин.
  • Прикрасити страву свіжою зеленню.

Стейки можна подавати до столу зі свіжими або приготованими на пару овочами.

Курячі грудки "су-вид"

"Су-вид" перекладається як у "вакуумі". М 'ясо, приготоване за цим простим рецептом, стає дуже м' яким і ароматним.

Інгредієнти:

  • куряче філе - 700 г;
  • сіль, перець та інші спеції до смаку.

Приготування:

Приготування:

  • Філе натерти сіллю і спеціями. Залишаємо на 1 годину маринуватися.
  • Помістити м 'ясо в спеціальний пакет із застібкою або харчовою мішок. Зав 'язати пакунок.
  • У чашу мультиварки налити воду. Помістити туди пакет з м 'ясом.
  • Встановити температуру 70 градусів, а таймер - на 1 годину.

ПЛЮСИ ТА МІНУСИ ОРИГІНАЛЬНОЇ ДІЄТИ МАГГІ

Дієта Маггі заснована на збільшенні кількості тварин білків і зменшенні жирів і вуглеводів в раціоні. Методика володіє наступними перевагами:

  • дозволяє схуднути за весь період на 8-20 кг залежно від поточної ваги та стану здоров 'я;
  • дозволена в будь-якому віці;
  • забезпечує довге почуття ситості;
  • не потребує обов 'язкового підрахунку калорій.

Дотримуватися дієти Маггі потрібно не частіше 1 разу на рік. В іншому випадку може статися серйозний збій в обміні речовин.

Як і будь-яка методика схуднення, дієта Маггі має ряд мінусів. Так, вона протипоказана в наступних випадках:

  • алергія на яйця, цитрусові;
  • прийом таблеток від високого/низького тиску;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • вагітність, годування грудьми.

Відгуки і результати

Дієта Маггі користується величезною популярністю, оскільки її меню на 4 тижні дозволяє не відчувати сильного почуття голоду. В Інтернеті можна знайти не тільки безліч відгуків, а й фото "до" - "після". З останніх видно, яких вражаючих результатів досягли худіючі.

Відгуки

Катерина, 38 років

Я дієтою дуже задоволена, збалансоване меню дозволяло не відчувати себе голодною. Тому були сили, щоб зайнятися спортом. Яйця я люблю, так що мені легко було дотримуватися всіх правил. Тим більше на дієті така велика кількість фруктів, що і вітамінів не довелося приймати.

Ольга, 42 роки

Перепробувала різні дієти, нічого не допомагало. Я не можу терпіти голод, тут же я його не випробовувала. Правда я не дуже люблю яйця, тому вирішила зупинитися на творожній дієті. У мене вийшло схуднути на 14 кг. Коли дієта закінчилася, я не стала відразу їсти все підряд. Перший місяць здобу не їла, і взагалі солодощі вводила поступово. Минуло вже 2 роки, і моя вага поки в нормі.

Єлизавета, 28 років

Після пологів я дуже виправилася. Звичайно, всьому виною була моя любов до їжі, а тут ще додався і гормональний збій, і постійне сидіння вдома. Дієта Маггі мене відразу привернула своїм раціоном. Прочитавши меню, я зрозуміла, що голодувати не доведеться, адже яйця і м 'ясо дуже ситні. Також я вирішила, що зможу періодично влаштовувати собі розвантажувальні дні на одних фруктах. Пішло 12 кг. Я дуже задоволена.

Джерела:

aif.ru

www.kp.ru



Матеріали по темі