Дієта для ледачих мінус 5 кг за 7 днів

Дієта для ледачих мінус 5 кг за 7 днів


На думку лікарів і дієтологів, дієти з жорсткими обмеженнями в харчуванні і тривалими періодами голодування негативно впливають на здоров 'я людини. Скинуті кілограми моментально повертаються, оскільки організм перебудовується на режим економії. Однак заради швидкого результату жінки готові йти на будь-які хитрощі. 

Іноді дієти для ледачих, що дозволяють позбутися 5 кілограмів всього за тиждень - єдиний вихід. Наприклад, перед урочистими подіями, коли жінка хоче влізти в улюблену сукню на розмір менше. У статті наводяться методики швидкого схуднення і меню на кожен день.

Мінус 5 кг за тиждень - це реально

Стрімка втрата ваги виникає через зниження калорій, що надходять з їжі, і зміни в біохімічних процесах організму. Тому під час швидких дієт худіючим доводиться дотримуватися жорстких умов.

Спонтанно з 'їдена їжа із забороненого списку зводить нанівець всі зусилля.

Головні принципи всіх швидких дієт:

  • До принципів швидких дієт належать такі:
  • Дотримання питного режиму - не менше 2 л на день. При цьому основний обсяг споживаної рідини повинен припадати на просту воду.
  • Прийом їжі маленькими порціями через однакові тимчасові інтервали. Такий підхід не тільки сприяє втраті ваги, а й перешкоджає поверненню зайвих кілограмів після закінчення дієти.
  • Перед початком дієти рекомендується влаштувати розвантажувальний день або приготувати низькокалорійну вечерю (наприклад, відварене філе курки з овочевим салатом).

Необхідно пам 'ятати про спорт і процедури догляду. Заняття фітнесом, масаж, антицелюлітні обертування та інші методи підвищують пружність шкіри, підтримують м 'язову тканину в тонусі і покращують фігуру.

Але в усьому потрібна поміркованість. Активні заняття спортом і суворе обмеження калорійності призводять до занепаду сил і погіршення самопочуття.

Кефірна дієта

Кефірна дієта для лінивих відноситься до методик, які допомагають скинути 5 кг за тиждень. Нижче наведено зразкове меню на кожен день.

Якщо потрібно схуднути в найкоротші терміни, доведеться морально підготуватися до одноманітного раціону. Дієти на кефірі прості і доступні. Кисломолочний напій можна вживати в будь-якому зручному місці.

Для втрати 5 кг необхідно пити тільки свіжий кефір. У складі допускається наявність лакто і біфідобактерій. А ось від цукру, солі та фруктових добавок доведеться відмовитися.

Кефірна дієта має три основні принципи:

  • вживати рівні обсяги напою через однакові часові інтервали;
  • пити кефір з жирністю не більше 2,5%;
  • повністю виключити з раціону солодкі та солоні продукти.

Крім кефіру дозволяється вживати яблука, кислі груші, будь-які некрахмалисті овочі (зокрема, капусту, кабачки, огірки, помідори), відварену або запечену в духовці картоплю без додавання олії, свіжу зелень, ягоди, мінеральну воду.

Розклад програми харчування:

  • 1 день - 1 кг кислих фруктів, 1,5 л кефіру.
  • 2 день - 4 клуби картоплі, 1 л кефіру.
  • 3 день - 1,5 л мінеральної води, 1 л кефіру.
  • 4 день - 500 г філе курки, 1 л кефіру.
  • 5 день - 1 кг яблук, 1 л кефіру.
  • 6 день - 1 кг некрахмалистих овочів, 1 л кефіру.
  • 7 день - повторення дня № 3.

Максимальна кількість корисних речовин містять свіжі овочі, фрукти, ягоди і зелень. А з термічних способів обробки продуктів найбільш щадними вважаються приготування на пару і запікання в духовці.

Дієта на зеленому чаї

Така програма харчування теж дозволяє позбутися 5 кг за тиждень. Принцип дієти для ледачих дуже простий. Зелений чай - це напій, який володіє сечогінними властивостями, заглушає почуття голоду, прискорює обмін речовин і, як наслідок - процес розщеплення жирів.

Разом з зайвою рідиною тіло втрачає зайві сантиметри на талії і стегнах. В результаті силует знаходить стрункість. Меню на кожен день складається тільки з корисних продуктів, що мають низьку калорійність.

Під забороною будь-які жирні соуси, червоне м 'ясо, крупи з високим глікемічним індексом (зокрема, манка і білий рис), цукор, мед. Більшу частину раціону становлять овочі, молочні продукти з низькою жирністю, фрукти і цільні лаки. Чай повинен бути крупнолистовим, а не в пакетиках.

Зразкове меню на день:

  • сніданок: вівсянка, чашка зеленого чаю;
  • перекус: яблуко, чашка зеленого чаю;
  • обід: суп на курячому бульйоні, чашка зеленого чаю;
  • Південь: сир 5% жирності, чашка зеленого чаю;
  • вечеря: овочі на пару, кефір.

Зелений чай дозволяє наполовину скоротити розміри порцій. В результаті зменшується кількість вступників в організм калорій і скорочується обсяг шлунка.

У проміжках між прийомами їжі дозволено пити зелений чай у чистому вигляді або з невеликою кількістю знежиреного молока. Але не більше 6 чашок на добу.

Наведена вище система харчування протипоказана людям, які страждають від гіпотонії і проблем з підшлунковою залозою. Крім того, зелений чай містить багато кофеїну, тому такий напій не можна вживати в другій половині дня. В іншому випадку можна зіткнутися з безсонням.

Дієта "Кохана"

Це різновид питної дієти для ледачих, з додаванням малої кількості твердих продуктів. Вона також дозволяє домогтися результату мінус 5 кг за тиждень. Для позбавлення від зайвої ваги необхідно суворо дотримуватися меню на кожен день. Порядок днів змінювати не можна.

Принципи дієти "Улюблена":

  1. Під забороною будь-які солодкі напої. У питні можна вживати просту воду, бульйони на овочах або м 'ясі, чай, каву, какао, відвари корисних трав.
  2. У раціон слід включати тільки некрахмалисті овочі. До них належать томати, кабачки, баклажани, перець.
  3. Зі списку дозволених продуктів слід вибирати ті, які мають найменший вміст жиру. Це дозволяє знизити обсяг споживаних калорій і прискорити процес позбавлення від зайвої ваги.
  4. Щоб уникнути коливань рівня цукру в крові під час фруктових днів рекомендується вживати кислі плоди: цитрусові, зелені яблука, вишню, ківі, ананас. Під забороною банани, хурма і виноград.

Харчування в білкові дні побудовано на вживанні філе курки або індички без шкіри. Додатково дозволені наступні продукти:

  • сир з жирністю до 5%;
  • кефір з жирністю до 2,5%;
  • курячі яйця.

Раціон дієти на 7 днів

Раціон дієти "Кохана" поділяється на наступні етапи:

  • 1 день - питний.
  • 2 день - овочевий.
  • 3 день - питний.
  • 4 день - фруктовий.
  • 5 день - білковий.
  • 6 день - питний.

На 7-й день необхідно плавно вийти з дієти. У цей час можна вживати будь-яку їжу, яка входила в меню протягом тижня.

Щоб уникнути повернення скинутих кілограмів, потрібно дотримуватися низькокалорійного раціону як мінімум протягом тижня після виходу з дієти. Допустимо перекушувати різними овочами і фруктами, вживати кисломолочні продукти і нежирне м 'ясо.

Приблизне меню для 7-го дня дієти:

  • сніданок - 2 курячих яйця, зелений чай;
  • обід - суп на овочевому бульйоні, тушкована квасоля;
  • вечеря - запечена в духовці філе індички з овочами.

Якщо під час низькокалорійної програми харчування вживати заборонені продукти, вага буде йти набагато повільніше.

Гречано-кефірна дієта на тиждень

Це одна з найбільш щадних дієт для лінивих, що дозволяє позбутися 5 кг зайвої ваги за тиждень. Крім того, застосування методики приносить ряд додаткових плюсів для організму: очищення ЖКТ, підвищення пружності шкіри, позбавлення від запалень на обличчі.

Висока ефективність дієти досягається завдяки спеціальному меню на кожен день. Складні вуглеводи, що містяться в гречці, надають організму сили і забезпечують довге почуття ситості. А кефір покращує роботу кишечника і нормалізує стан мікрофлори.

У гречано-кефірної дієти є ряд нюансів:

  1. Основна страва в меню - це каша, приготована з 1 склянки гречаної крупи і 1 л кефіру.
  2. Денний раціон ділиться на 5-6 рівнозначних порцій.
  3. Цукор, сіль і масла під забороною.
  4. Пити воду слід у проміжках між їжею.

Щоб поліпшити смак гречаної каші, можна додати в неї трохи соєвого соусу, зелень петрушки або селеру.

Один раз на добу можна вживати овоч - огірок, помідор або моркву. Причому краще в якості перекусу, а не під час основного прийому їжі.

При відварюванні крупа втрачає більшу частину корисних властивостей. Тому під час дієти її рекомендується запарювати. Для цього крупу ввечері насипають у термос і заливають окропом у пропорції 1:2. Наступного ранку страва вже готова до вживання.

ЯК ЗАКРІПИТИ ДОСЯГНУТИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Як правило, після виходу з низькокалорійних дієт вага повертається дуже швидко. Протягом перших семи днів може відбутися збільшення маси тіла на 30% тільки за рахунок заповнення організмом втраченої рідини.

Щоб уникнути такого ефекту, необхідно дотримуватися певних правил:

  • раз на тиждень проводити розвантажувальні дні;
  • продовжувати харчуватися невеликими порціями;
  • виключити з раціону шкідливу їжу: солодощі та кондитерські вироби, напівфабрикати, фаст-фуд, жирне м 'ясо;
  • скоротити вживання солі.

Крім того, важливо вести активний спосіб життя. Заняття танцями, фітнесом, плаванням, велосипедні прогулянки та інші варіанти фізичних вправ допоможуть різноманітно проводити вільний час і підтримувати себе у формі. А ігнорування перерахованих правил призведе до швидкого повернення зайвої ваги, та ще й з надбавкою.



Матеріали по темі