Вправи для малюків віком 8-16 тижнів: розвиваємо силу і гнучкість м'язів

Вправи для малюків віком 8-16 тижнів: розвиваємо силу і гнучкість м'язів



Розвиток м "язів ніг та спини

Перекат колін

Положення дитини - лежачи на спині. Зігнуті коліна малюка підведитекак можна ближче до тіла. Рухайте з'єднані, наскільки це можливо, коліна покругу, спочатку вліво, потім вправо.

Спочатку амплітуда рухів повинна бути невелика, потім, коли м'язи розігріються, можна її збільшити.

Акробатичний полу-лотос

У міру того як заняття розвивають тазостегнові суглоби дитини роблять їх більш гнучкими, підтягуйте його ногу далі в бік протилежного обідру, а потім і до протилежного підмишки.

Якщо малюк досить гнучкий, то він легко зможе торкнутися носа або лбакончиками пальців ноги.

Не застосовуйте силу при цій вправі. Якщо відчутний опір, зупиніться. Пам'ятайте, що всі діти індивідуальні.

«Метелик»

Дитина лежить на спині. Зведіть підошви дитини разом, коліна приетом максимально розгорніть в сторони. У цьому положенні підтягніть зведенныеподошвы якомога ближче до паху.

Трохи натисніть на коліна зверху, поки не відчуєте опір суглобів.

Ослабте тиск, випрямите ноги. Повторіть вправу два-три рази. Здійснененескілько обертальних рухів розведених у колінах і підтягнутих до паху ніг вобоїх напрямках, навколо стегон, щоб розробити м'язи попереково-хрещувовідділу.

Зведення стегон

Після розведення стегон виконайте протилежну вправу.

Рефлекторний опір ніг

 

Дитина лежить на спині.

М'яко, але наполегливо притисніть ваші долоні до ступнів немовляти. Відпустіть руки і знову повторіть. Дитина буде рефлекторно чинити опір і тиснути ваші руки.

Коли ви відчуєте таку реакцію, усильте тиск. Можете такжедавити на кожну ногу окремо, цим ви розвинете у дитини «футбольні» навички.

Підтягування і відпускання ніг

Це розслабляюча вправа. Воно вчить немовля контролювати своє лихо.

Малюк повинен лежати на спині, на м'якій поверхні.

Візьміть стопи дитини обома руками, обережно підніміть його ноги підпрямим кутом до тіла, а потім, відпустивши, впустіть їх вниз.

Вдихайте самі, коли піднімаєте, і видихайте, коли відпускаєте ноги.

Не відривайте стегна дитини від поверхні, поки не відчуєте, що онготів до підняття ніг з великою амплітудою.

Розвиток гнучкості хребта

Вигин хребта масажем

Вигин всього тіла і наступна за ним розтяжка добре поєднується смасажем. Якщо малюк роздягне, то можете масувати вільний бік грудей спереходом погладжувань на плече і руки.

Покладіть дитину на спину. Лівою рукою тримайте його зігнуті підпрямим кутом коліна над животом. Вдихніть і повільно видихаючи, також під прямимуглом відведіть коліна дитини по ліву сторону від себе.

Одночасно покладіть праву руку дитини на живіт і легко погладьтепо напрямку до лівого плеча легкимнажимом. Відпустіть ліву руку, а праву відведіть до себе, не торкаючись дитини.

Повторіть цю подвійну дію два-три рази, контролюючи своє дихання. Повторіть з іншого боку.

Діагональна розтяжка

Ця розтяжка забезпечує противагу напруженню хребта ікомпенсує його вигин.

При виконанні вправи дитина лежить на спині. Ви можете виконати вправи сидячи або стоячи на колінах.

Візьміть дитину за праву ногу і ліву руку і зведіть їх разом, потім покладіть назад на підлогу і розведіть по діагоналі так, щоб ониобразували пряму лінію.

Повторіть цей рух кілька разів.

Спочатку розводьте без розтягування, щоб дитина звикла до уположення кінцівок, потім плавно витягуйте і ногу, і руку протилежні сторони.

Аналогічні рухи повторіть лівою ногою і правою рукою.

Слідкуйте, щоб потилиця і шия немовляти залишалися на підлозі, апозвоночник був витягнутий.

«Вузол»

Це ускладнений варіант діагональної розтяжки. Вихідне положення те саме. Підніміть праву ногу немовляти і ліву руку, щоб рука і нога витягувалися в протилежних напрямках і утворювали містку лінію. Схрестіть руки, «зв'язуючи їх вузлом», поверніться у вихідне положення.

Комбінована розтяжка

Ця більш складна діагональна розтяжка не тільки розробляє м'язи, але і розвиває координацію кінцівок.

Візьміть протилежні ногу і руку дитини і трохи розведіть їх. Кілька разів зробіть ними кола в одну і в іншу сторону, потім - у різних напрямках. Ця вправа перевірить вашу координацію.

Стійки на плечах і перекати

«Перша» стійка на плечах

Тримаючи за ступні, підніміть ноги дитини вертикально, поки сідниці не відірвутсяот підлоги. Голова і плечі залишаються на підлозі, поки інша частина тіла піднесена розтяжці.

Затримайтеся на мить, дивлячись на дитину, потім м'яко відпустки. Повторіть кілька разів.

Це буде своєрідною грою, особливо якщо ви будете супроводжувати вправу підйомом і падінням голови, наприклад, так: "Вгору, вгору, вгору (підвищення інтонації) і вниз! (зниження) ".

«Політ»

Під час виконання цієї вправи необхідно зберігати зоровий контакт з немовлям.

Лежачи на спині, підтягніть коліна до живота і покладіть дитину на них, обличчям до вас. Обережно дотримуючись його підмишками, тримайте дитину на ваших зігнутихпід прямим кутом ногах. Тримаючи дитину за руки або за куп'ястя, обережно, норитмічно качайте ногами вгору-вниз, щоб дитина, лежачи на них, відчула відчуття літа. У цей же час працюють ваші м'язи живота. Вдихніть і сядьте, видихаяпрі підйомі. Тримайте дитину в тому ж становищі у вас на ногах.

«Петля»

Тримати дитину вгору ногами здається досить ризиковано, але на самомділі це абсолютно безпечно.

Це не тільки сподобається малюку, але він при цьому отримає всю користь, витягує воночник, збільшуючи приплив крові до голови, допомагаючи очистити легені від мокроти стимулюючи діяльність нервової системи.

Коли ви з дитиною набудете впевненості, то зможете виконувати «петлю» в найрізноманітніших положеннях, ззаду вперед, спереду назад або з боку всторону.

Якщо у вас є особливі причини для занепокоєння з приводу виконання сребенком вправ з переворотом, порадьтеся з лікарем.

Сядьте на ліжку, на підлозі, з опорою на спину або на стільці зі спинкою. Поговоріть з дитиною, зберігаючи візуальний контакт, потім покладіть її животомк собі на коліна.

Міцно візьміться за щиколотки малюка (не за ступні) обома руками і однімрухом підніміть, перевернувши дитину догори ногами спиною до вас.

Тримайте дитину за щиколотки, розгортаючи так, щоб бачити її обличчя. Якщо дитина задоволена, продовжіть час - аж до хвилини, щоб отримати санкції користі від перевороту.

Опускаючи дитину, намагайтеся, щоб ваших колін він торкався плечима ігруддю, але не головою, щоб уникнути травми або перенапруження шиї.

Щоб опустити дитину, приготуйтеся обережно покласти її спінойїли животом до себе на коліна, як вам буде зручніше. Опустіть дитину спочатку грудь собі на стегно, потім м'яко опустіть її ноги, щоб дитина розтягнулсяпоперек ваших колін.

Потім перекотіть немовля так, щоб воно лежало у вас на колінах або між ними. Дайте йому відпочинки прийти до тями, потім підніміть і обійміть.

Повторіть два-три рази, якщо дитина задоволена.

Растите здоровими!